Тропинка в сказку
Шрифт:
§. ДО 40 ЛЕТ КОФЕ ЛУЧШЕ НЕ ПИТЬ.
••• Это утверждение основано на анализе данных недавнего исследования американских ученых. Они изучали влияние кофе на здоровье мужчин и женщин разного возраста.
••• Вследствие активной деятельности транснациональных компаний популярность употребления кофе во всем мире постоянно возрастает. Многие люди пьют его по несколько раз в день, но, как оказалось, это может причинить вред здоровью.
••• Американские учёные изучали, какое влияние на здоровье человека оказывает кофе. В течение 16 лет они
••• Людям старше 55 лет кофе уже не вредил. Как это объяснить? Ведь прежде многие исследователи говорили и о пользе кофе. Однако раньше кофе считался вредным для престарелых, у которых часто возникают проблемы с давлением и сердцем, а кофеин может их усугубить. А теперь выяснилось, что напиток особенно вреден для людей до 55 лет.
••• Это очень похоже на то, как действует алкоголь: долго не живут те, кому он особенно вредит из-за их наследственности. А те, кто к алкоголю достаточно устойчив, пьют его до глубокой старости, хотя они не отличаются особым здоровьем, но болезни у них не тяжелые.
••• ВРЕД КОФЕ. Он повышает риск нарушений сердечного ритма (фибрилляции желудочков), а также вызывает бесплодие и увеличивает вероятность выкидыша.
••• Исследователи также полагают, что кофе негативно воздействует на некоторых людей вследствие их генетической предрасположенности, особенностей обмена веществ при переработке кофеина или других веществ, которых в кофе содержится около тысячи. Вредным является не только кофеин, повышающий давление, сердечный ритм, кислотность желудка и вызывающий аритмию.
••• В кофе содержится большое количество акриламида – канцерогена, который образуется при обжарке зёрен. При употреблении кофе повышается уровень гомоцистеина в крови. Он, как и холестерин, увеличивает риск развития атеросклероза.
••• Одним словом, кофе – это смесь многих компонентов, и какие из них способствуют преждевременной смерти, доподлинно неизвестно.
••• Поэтому учёные не рекомендуют пить кофе в молодости, чтобы избежать ряда заболеваний. Согласно результатам этого исследования, после 35-40 лет негативное воздействие кофе, которое вызвано генетической предрасположенностью, утрачивает свою силу. Хотя и особой пользы от него нет.
Перемена: Меньше сидите
МАЛОПОДВИЖНЫЙ ОБРАЗ ЖИЗНИ ПРИВОДИТ КО МНОГИМ НЕГАТИВНЫМ ПОСЛЕДСТВИЯМ.
Наше тело запрограммировано на активное движение. Ведь раньше человеку приходилось побегать, чтобы добыть себе еду. Сегодня многие зарабатывают на жизнь, сидя за компьютером, и здоровье это не укрепляет.
§. КОГДА МЫ ДОЛГО СИДИМ.
••• Уменьшается поступление кислорода к мозгу, что тормозит выработку веществ, необходимых для остроты мышления и хорошей памяти, стабильности настроения.
••• Нагрузка на позвоночник по сравнению
••• Недогруженная сердечная мышца теряет форму, что впоследствии приводит к учащению пульса и гипертонии.
••• Замедляется перистальтика кишечника, а это грозит запорами и со временем даже раком толстой кишки.
••• Плотность костей уменьшается. Чем больше давят на кость окружающие мышцы, тем тверже она становится. Когда мы сидим, мышцы почти не сокращаются, следовательно, кости размягчаются.
§. КАК СНИЗИТЬ ВРЕД.
••• РАБОЧЕЕ МЕСТО ДОЛЖНО БЫТЬ КОМФОРТНЫМ. Можно использовать специальные подушки под поясницу, подставку под ноги, чтобы снизить напряжение мышц, разгрузить суставы и позвоночник. Желательно, чтобы кресло было не слишком мягким.
••• Когда сидите, как можно чаще меняйте положение тела, старайтесь двигаться даже в кресле.
••• НЕ КЛАДИТЕ НОГУ НА НОГУ — ЭТО ВЫЗЫВАЕТ ЗАСТОЙ КРОВИ. С целью предупреждения развития варикозного расширения вен в процессе работы полезно каждые час-два выполнять такое упражнение: сидя на стуле, поставить ноги вместе и 15 — 20 раз перекатывать их с пяток на носки.
••• УГОЛ МЕЖДУ КОРПУСОМ И НОГАМИ ДОЛЖЕН СОСТАВЛЯТЬ НЕ МЕНЕЕ 90 ГРАДУСОВ. Если есть возможность, полезно периодически откидываться в кресле назад, чтобы угол был 120-1350. В положении полулежа снижается нагрузка на позвоночник.
••• Раз в час в течение 5 — 10 минут пройдитесь по коридору или спуститесь на пару лестничных пролетов, а затем поднимитесь.
••• Постарайтесь во время перерыва выполнять простую гимнастику или упражнения на растяжку.
••• Большинство людей мало двигаются не только на работе, но и дома. В свободное время как можно больше двигайтесь — ходите в бассейн или на фитнес, гуляйте, найдите требующее движения хобби.
Взрослый человек должен быть физически активным при нагрузке средней интенсивности не менее 150 минут в неделю. А лучше — больше.
Перемена: Бегайте
Главное условие для безопасного начала беговых тренировок – увеличивать нагрузки постепенно. Ведь не любой организм способен выдержать резкие перепады давления, скачки тонуса сосудов и уровня гормонов. Это может стать испытанием для человека, а не тренировкой его адаптационных возможностей.
§. КАК ВОЗДЕЙСТВУЕТ БЕГ.
••• 1-3 МИНУТА: извлекается энергия за счет разрушения запасов гликогена. Вследствие этого тренируется устойчивость к инсулину, что особенно важно для диабетиков.
••• 4-6 МИНУТА: дыхание активизируется, вследствие чего повышается уровень насыщенности организма кислородом.
••• 7-11 МИНУТА: вследствие разогрева расщепляются жиры и углеводы.
••• 12-16 МИНУТА: расширяются сосуды, начинается процесс оздоровления организма: выводится молочная кислота, избыток которой приводит к закисленности организма и возникновению болезней.