Уникальная система изометрических упражнений Железного Самсона

Драбкин Александр Семенович

…Когда он умер, английский журнал «Здоровье и сила» писал в некрологе:

«Судьба А. Засса, бывшего русского казака, драматична и сенсационна. В одном из сражений в 1914 году он раненым попал в плен к австрийцам, затем бежал, но был пойман, две последующие попытки также не были удачными. Когда его схватили в третий раз, его заковали в цепи и посадили в крепость. Но даже оттуда ему удалось бежать.

Уже во время побега он продемонстрировал свое искусство, разорвав цепи и разогнув железные прутья. Это составило часть его будущих выступлений. В последние годы жизни занимался дрессировкой».

В Англии у Александра Ивановича остался талантливый ученик – Тревор

Барнэт. До встречи с Самсоном Барнэт увлекался культуризмом. Он испробовал на себе многие системы физического развития: занимался и по классической системе Евгения Сандова, и по новейшей – Джо Вейдера. Юноша мечтал стать профессиональным атлетом, таким как Самсон, которого он видел в детстве на арене цирка. Они встретились – три года занимался Барнэт под руководством Александра Ивановича Засса. И принял эстафету от своего учителя уже на протяжении трех десятилетий: он – «Современный Самсон» – поражает зрителей силовыми номерами. Особенно популярен его аттракцион «Самсон и Далила». В одежде римского воина он, повиснув на трапеции, держит в зубах тяжелую колесницу. На арене он разрубает ребром ладони натянутую цепь, с удивительной легкостью забивает незащищенной ладонью 6-дюймовые гвозди в 3-дюймовую доску, а затем вытаскивает их зубами или пальцами, удерживает рвущихся в разные стороны лошадей, рвет цепи, завязанные на запястьях… Тревор Барнэт регулярно приезжает в город Хокли, где похоронен Александр Засс и приносит цветы на могилу своего учителя.

В одном из лучших тяжелоатлетических залов Москвы была открыта выставка, посвященная истории тяжелой атлетики. Экспонаты рассказывали о подвигах силы, совершенных Поддубным и Крыловым, Гаккеншмидтом и Зассом, Власовым и Жаботинским, Ригертом и Алексеевым и многими другими атлетами. У портрета Александра Засса остановились два плечистых парня со значками мастеров спорта. Они оживленно разговаривали. О чем? Мы прислушались. Речь шла о традициях силовых выступлений – традиции эти живы.

…Легендарный Иван Поддубный и «Русский лев» Георг Гаккеншмидт, «Король гирь» Петр Крылов и «Железный Самсон» Александр Засс, вятский великан Григорий Кащеев и могучий сибиряк Терентий Корень… Они и многие другие богатыри России вошли в историю. Их подвиги силы продолжают и выдающиеся наши спортсмены-тяжелоатлеты, и блестящие артисты – Валентин Дикуль, Иван Шутов, Владимир Турчинский (многозначительный псевдоним – «Динамит»).

«Я уверен, что за тяжелой атлетикой в России большое будущее. Такой массы исключительно сильных людей, мне кажется, нет ни в одной другой стране», – говорил сто лет назад «отец русской атлетики» доктор Владислав Францевич Краевский. Он смотрел далеко вперед и был прав – не оскудевает земля российская исполинской силой!

Документально…

Динамические упражнения А. Засса

Для упражнений применяется отягощение – мешок специальной формы (в виде подушки), который можно сделать из дерматина, клеенки, кожи и т. д. Мешок наполняется опилками, которые по мере тренированности постепенно заменяются песком.

После двух недель с начальным весом в 4–7 кг из мешка вынимают пригоршню опилок и заменяют пригоршней песка. В дальнейшем эта замена производится через каждые 3–4 дня.

Не нужно спешить с увеличением веса. Концентрация внимания на выполнении упражнений составляет половину успеха.

Эти упражнения могут выполнять не только молодые люди, стремящиеся к спортивному совершенству, но и люди разного возраста, при условии, если отягощение будет небольшое

и прибавка в весе будет происходить очень медленно или вес вообще не будет повышаться.

Перед тем как приступить к занятиям, необходимо посоветоваться с врачом и в дальнейшем наряду с самоконтролем регулярно показываться в медицинском кабинете. Результаты обследования необходимо заносить в свой дневник самоконтроля.

После каждого упражнения с мешком делаются упражнения, стимулирующие глубокое дыхание. Дыхательные упражнения делаются из исходного положения стоя, пятки вместе, носки врозь, руки вдоль тела:

а) делая глубокий вдох, поднять руки через стороны до положения несколько выше уровня плеч с одновременным подниманием на носки. Возвратиться в исходное положение – выдох;

б) исходное положение – то же. Делая глубокий вдох, поднять руки вперед (ладони внутрь) и развести в стороны. Возвратиться в исходное положение.

При выполнении упражнений с мешком особое внимание нужно обращать на постановку правильного дыхания.

Вдох должен совпадать с наиболее выгодными условиями для расширения грудной клетки при затрате наименьших усилий при выполнении упражнения. Такие условия создаются при выпрямленном корпусе и разведении или поднимании рук.

Для выдоха наиболее благоприятным положением является сгибание корпуса, сведение или опускание рук.

Темп движений при выполнении упражнений первое время должен быть медленный, а по мере тренированности – средним.

Упражнение 1

Исходное положение – ноги на ширине плеч, мешок (отягощение) на полу около носков. Наклониться, несколько согнув ноги, взять мешок руками и в один темп поднять на грудь. Сделав паузу, выжать на прямые руки. Четко зафиксировав, опустить на грудь и на пол.

Повторяется 10–15 раз.

Упражнение 2

Исходное положение – стоя, пятки вместе, носки врозь, мешок в руках на груди. Медленно присесть на носках с одновременным выжиманием мешка вверх на прямые руки. После отчетливой фиксации опустить мешок на грудь с одновременным выпрямлением ног.

Следить за синхронным движением рук и ног. Повторить 10–15 раз.

Упражнение 3

Исходное положение – стоя, ноги на ширине плеч, мешок на ладони одной руки у плеча. Выжать мешок на прямую руку, повернуть его дважды влево и вправо, используя запястье как ось вращения. Возвратиться в исходное положение. Повторять упражнение до усталости работающих групп мышц. Затем упражнение выполняют другой рукой. Через некоторое время в это упражнение вносят изменения (главным образом для развития пальцев). После поднятия отягощения на прямую руку, начните двигать по отдельности каждым пальцем, как будто вы пытаетесь поднять мешок еще выше. Выполнять до усталости работающих групп мышц.

Упражнение 4

Исходное положение – стоя, ноги несколько шире плеч. Мешок на ладони согнутой руки у плеча, локоть отведен в сторону. За счет толчка руки и ног перебросить мешок с одной руки на другую так, чтобы мешок в полете описал полукруг. Затем упражнение выполняется в обратном порядке. Постепенно повышать траекторию полета мешка.

Повторить 10–15 раз.

Упражнение 5

Исходное положение – стоя, ноги шире плеч, несколько согнуты в коленях. Мешок в руках около колен. Выпрямляя ноги и туловище, подбросить мешок вверх над собой на 1,0–1,5 м. Поймать его на лопатки и шею (с амортизацией ног). Затем толчком сбросить влево от себя и, не давая упасть на пол, поймать руками. Снова подбросить вверх, поймать на шею и лопатки и сбросить вправо, поймав затем руками.