Уникальные статьи про бодибилдинг
Шрифт:
Суперсеты для пары пресс-разгибатели поясницы:
1. Скручивания на горизонтальной скамье + Гиперэкстензии
2. Подъемы на римском стуле + Обратные гиперэкстензии (поднимаются
3. Гиперэкстензии лежа на полу (партнер придерживает ноги) + Подъем коленей в висе на перекладине.
4. Гудмонинги со штангой + Перекрестные скручивания на полу (локоть тянется к противоположному колену).
Суперсеты для мышц предплечий:
1. Сгибания в предплечьях со штангой на коленях + Разгибания в предплечьях со штангой на коленях.
2. Сгибания в предплечьях стоя, штанга за спиной + Вис на перекладине.
3. Сгибания рук обратным хватом со штангой стоя + Удержание тяжелых гантелей.
4. Вис на перекладине + Сгибания в предплечьях со штангой на скамье.
Суперсеты для мышц шеи:
1. Наклоны головы вперед стоя, препятствуя обеими руками. Упор в лоб + Наклоны головы стоя назад. Упор
2. Подъемы головы лежа на скамье лицом вверх, диск на лбу + Тоже лицом вниз, диск на затылке придерживается руками.
3. Подъемы головы назад в наклоне, вес крепится на специальные головные лямки + Наклоны головы стоя вперед. Препятствуя обеими руками, упор в подбородок.
Включив в свою тренировочную программу один или несколько вариантов описанных суперсетов, можно будет начать приобретать неоценимый опыт использования данной методики, не оставляя без внимания ни одну из приведенных выше рекомендаций. Для достоверного наблюдения можно провести контрольные замеры обхватов мышц до начала, а также после завершения курса тренировок на основе суперсетов. Отметив данные обмера в дневнике, можно будет оценить эффективность такой тренировочной программы, не потеряв из виду и другие важные составляющие полноценной тренировки в зале.