Упражнения для глаз
Шрифт:
Медитацией следует заниматься в спокойной обстановке. Вы можете использовать какую-либо плавную музыку или записи шума прибоя, пения птиц. Это позволит вам «отгородиться» от отвлекающего воздействия окружающей среды.
Для медитации обязательно займите удобное положение, поскольку мышечное напряжение может помешать процессу полного расслабления. Специалисты советуют перед началом медитации выполнить упражнения на расслабление, но неплохой эффект даст и просто горячая ванна.
Перед медитацией
Подготовка к медитации
Упражнение 1
1. Сядьте на стул в удобной для вас позе.
2. Сидите спокойно, расслабьтесь.
3. Закройте глаза, обратите внимание на наступившее в результате этого успокоение.
4. Оставайтесь с закрытыми глазами в течение нескольких минут.
Упражнение 2
1. Встаньте прямо, выпрямите спину, поставьте ноги на ширину плеч.
2. Вращайте глазами 10 раз по часовой стрелке, затем 10 раз против часовой стрелки.
3. Поверните голову направо, а затем налево. Выполните эту часть упражнения 10 раз.
4. Наклоните голову, а затем запрокиньте. Выполните эту часть упражнения 10 раз.
5. Разведите руки и выполните круговые вращения руками 10 раз назад и 10 раз вперед.
6. Поверните корпус вправо, а затем влево. Выполните эту часть упражнения 10 раз.
7. Положите руки на пояс. Вращайте бедрами 10 раз по часовой стрелке, затем 10 раз против часовой стрелки.
8. Слегка согните ноги в коленях и начните ритмичные приседания. Выполните эту часть упражнения 20 раз.
9. Поднимите руки над головой и прогнитесь назад. Потом наклонитесь вперед и дотянитесь пальцами рук до пола. Выполните эту часть упражнения 10 раз.
10. Выполните упражнение 2 раза.
Медитация при сильном напряжении глаз
Упражнение 1
1. Сядьте на колени, скрестите руки на груди, закройте глаза.
2. Сосредоточьтесь на своем дыхании. Переключите внимание с внешнего мира на спокойный и умиротворенный внутренний мир.
3. Делая вдох через нос, подумайте: «вдох».
4. Сделайте выдох через нос, подумайте: «выдох».
5. Дышите таким образом в течение нескольких минут.
6. Сделайте вдох через нос, подумайте: «вдох».
7. Откройте рот и позвольте воздуху выйти, не прилагая для этого усилий. Подумайте: «выдох».
8. Дышите таким образом в течение нескольких минут.
9. Сделайте вдох через нос, подумайте: «вдох». Попробуйте ощутить вдыхаемый вами холодный воздух.
10. Откройте рот и позвольте воздуху выйти, не прилагая для этого усилий.
11. Закройте глаза, сконцентрируйте на них внимание. Дышите описанным выше образом в течение нескольких минут.
12. Повторите упражнение 3 раза.
13. После медитации сделайте пальминг.
Упражнение 2
1. Сядьте на пол, скрестите ноги, положите руки на колени ладонями вверх, соединив большой и указательный пальцы, закройте глаза.
2. Расслабьтесь, постарайтесь переключить внимание с внешнего мира на внутренний. Не концентрируйтесь на дыхании.
3. Сделайте медленный вдох через нос.
4. Сделайте выдох через нос, произнесите мантру «ом».
5. Дышите таким образом в течение нескольких минут. После каждого выдоха произносите «ом», говоря с каждым разом все тише и тише – до тех пор, пока слово не станет просто мыслью.
6. Дайте мантре самой повторяться в вашем уме.
7. Расслабьтесь на 1–2 минуты, затем повторите упражнение, произнося мантру мысленно.
8. После медитации сделайте пальминг.
Данные упражнения очень эффективны при усталости глаз. Если вам приходится часто и в течении продолжительного времени напрягать зрение, постарайтесь сделать занятия медитацией регулярными.
Упражнение 3
1. Сядьте на пол в удобной для вас позе.
2. Расслабьтесь, постарайтесь переключить внимание с внешнего мира на внутренний.
3. Сделайте медленный вдох через нос.
4. Сделайте выдох через нос, скажите тихо, двигая одними губами слово «раз», стараясь растянуть его.
5. Дышите таким образом в течение нескольких минут. После каждого выдоха произносите слово «раз», говоря его с каждым разом все тише и тише – до тех пор, пока оно не станет просто мыслью.
6. Расслабьтесь на 1–2 минуты, затем повторите упражнение.
7. После медитации сделайте пальминг.
Упражнение 4
1. Сядьте на пол в удобной для вас позе, расслабьте руки.
2. Сделайте глубокий и медленный вдох.
3. Выдыхая, ведите обратный счет от 10 до 1.
4. При каждом выдохе произносите только одно число, пытаясь мысленно представить его.
5. Когда вы дойдете до 1, расслабьтесь и дышите ровно в течение нескольких минут.
6. Сделайте глубокий и медленный вдох.
7. Выдыхая, ведите счет от 1 до 10.
8. Когда вы дойдете до 10, расслабьтесь и дышите ровно в течение нескольких минут.
9. Повторите упражнение 10 раз.
10. После медитации выполните пальминг.