Уроки по системе Аллена Карра. 50 упражнений. Как избавиться от любой вредной привычки

Бианка Анна

Лекарственная зависимость. Настоятельная потребность в приеме каких-либо лекарств, даже если они уже не являются необходимыми для лечения. Но пациент продолжает принимать лекарства, так как иначе чувствует беспокойство и дискомфорт. От некоторых лекарств также может возникать химическая зависимость. Есть и ситуации привыкания, когда для достижения желаемого эффекта требуется прием все большей дозы препарата.

Игромания. Неодолимая тяга к азартным играм, казино, игровым автоматам, а также компьютерным играм.

Трудоголизм. Любовь к своей работе – прекрасное качество, но трудоголизм – это нечто

совсем иное. Человек превращается в трудоголика, когда при помощи работы он прячется от проблем в иных сферах своей жизни, и когда все остальные ценности теряют для него свою значимость. Такой человек начинает беспокоиться, тревожиться, и теряет ощущение смысла своего существования, если какое-то (даже недолгое) время вынужден не работать.

Зависимость от компьютера, Интернета. Без компьютера и Интернета современная жизнь немыслима, но о зависимости можно говорить лишь тогда, когда человек теряет интерес к остальному миру и способен проводить в Интернете долгие часы, не замечая времени, в ущерб другим, более важным занятиям. Такая зависимость может проявляться в стремлении постоянно заглядывать на страницы социальной сети, проверять почту, вступать в переписку, обмениваться фотографиями, и т. д., так что мысли человека все время заняты виртуальным миром, он неспособен сосредоточиться ни на чем другом и подчас не замечает реальности.

Сексуальная, любовная зависимость. В сексуальной и любовной потребности нет ничего плохого, а в зависимость она превращается тогда, когда все помыслы заняты только объектом любви и/или сексом. Такая зависимость может возникать как от конкретного сексуального партнера, так и от секса вообще. В этом случае все прочие жизненные ценности отходят на второй план. Человек, страдающий такой зависимостью, деградирует и может разрушиться как личность, так как не видит смысла ни в чем, кроме физического обладания другим человеком, и ради этого способен принести в жертву даже самого себя, отказавшись от собственного «я» и действуя во вред себе или терпя унижения ради вожделенной близости.

Шопоголизм. Совершать покупки – это нормально, а в болезнь это превращается тогда, когда вы при помощи шопинга пытаетесь решить те проблемы в своей жизни, для решения которых нужны другие средства, но вы этого не осознаете и потому неконтролируемо совершаете массу бессмысленных покупок.

Навязчивые автоматические действия. Это привычки грызть ногти, кусать губы, ковырять в носу, выдергивать волосы, и т. п. Подобные действия чаще всего совершаются автоматически, особенно в ситуациях стресса, раздражения, нервозности, беспокойства. Они способны принести массу неприятностей, но человек не в состоянии контролировать свое поведение. Подобные привычки возникают обычно как дополнение к другим, более серьезным зависимостям.

Упражнение 1. Прошедшая неделя вашей жизни

Это упражнение нацелено на то, чтобы выяснить, насколько сильно у вас успела сформироваться зависимость.

Возьмите лист бумаги или тетрадь, и ручку. Ваша задача – сосредоточиться, вспомнить и описать те ваши занятия в течение прошедшей недели (или хотя бы трех-четырех последних дней) вашей жизни, которые могли быть внешним проявлением зависимости. Вспомнить нужно не только действия, поступки, но и мысли, чувства, желания, настроения, самочувствие.

Решите, с какого дня прошедшей недели вы начнете отсчет своих воспоминаний. Поставьте число и день недели. Затем ответьте письменно на такие вопросы:

1. Еда. Что вы ели и что пили в этот день? Как вам кажется, вы съели больше или меньше естественной потребности организма, или употребили нормальное количество пищи? Употребляли ли пищу тогда, когда есть не хотелось, но все равно тянуло перекусить? Была ли эта тяга неодолимой? Если пили алкоголь, то сколько? Вы считаете, что это нормально,

или вам казалось, что это много, или мало? Или вы бы предпочли не пить вообще, но все равно пили? Почему вы это делали? За компанию, или от скуки, или чтобы избавиться от стресса, забыть о неприятностях? Или по какой-то другой причине?

2. Курение. Если вы курили, то сколько, в каких ситуациях? Возникало ли у вас неодолимое желание покурить в течение дня, так что вы еле могли дождаться, когда появится такая возможность? Какие обстоятельства и события в течение дня особенно сильно подталкивали вас к курению?

3. Химические вещества. Если у вас есть пристрастия к наркотикам, лекарствам и прочим химическим веществам, опишите, как часто вы следовали им, как и когда это делали.

4. Шопинг. Ходили ли вы в магазины, и если да, то делали это по необходимости, или потому, что вас неодолимо тянуло туда? Сколько и чего купили? Среди покупок было только необходимое, или что-то лишнее? Что заставило вас купить это лишнее? Какую проблему вы пытались решить (или заглушить) при помощи этой покупки?

5. Трудоголизм. Сколько времени вы посвятили работе? Это нормально или больше нормы? Не было ли у вас желания остаться и поработать еще, потому что вы испытывали растерянность и неуверенность от мыслей, куда идти и чем заняться после работы? Не думали ли вы о работе все свое свободное время? Страдала ли от этого ваша личная жизнь и другие важные занятия?

6. Игромания. Играли ли вы в компьютерные и прочие игры? Сколько времени вы посвятили этому занятию? Довольны ли вы этим или сожалеете о потерянном времени? Было ли так, что вы говорили себе: поиграю только пятнадцать минут – но игра затягивалась на долгие часы, так как вы теряли контроль и над собой, и над временем?

7. Интернетомания. Сколько времени вы проводили в Интернете, в частности, в социальных сетях? Часто ли ваши мысли крутились вокруг общения в Интернете, было ли навязчивое стремление все время заходить на страницы разных сетей, и проверять, как там дела, кто из друзей что написал вам, кто добавился в друзья, и т. д.? Не отвлекает ли вас это от других, важных занятий и общения в реальном, не виртуальном мире?

8. Сексомания. Все ли вас устроило в вашем личном общении в этот день? Не было ли у вас навязчивого желания встречи и сексуальной близости с кем-либо? Что вы делали, чтобы удовлетворить это желание? Может быть, звонили этому человеку, искали встречи с ним? Чувствовали ли вы себя при этом комфортно, или у вас было чувство униженности, подавленности, или прочие дискомфортные чувства? Встретились ли вы, и если да, то как чувствовали себя во время и после этой встречи? Не было ли у вас чувства, что ваша жизнь имеет смысл, только когда вы рядом с ним, а иначе все вокруг становится серым и бессмысленным? Дают ли вам счастье ваши сексуальные и любовные отношения, чувства и желания, или это источник мук и страданий?

9. Навязчивые действия. Нет ли у вас привычки кусать губы, грызть ногти, или совершать другие подобные навязчивые действия? Как часто они проявлялись в этот день и в каких ситуациях? Пытались ли вы прекратить это делать усилием воли – но через некоторое время обнаруживали, что вновь делаете это?

Проанализировав свои зависимости, ответьте себе на вопрос: каким было ваше общее настроение и самочувствие в этот день? Вы испытывали удовлетворенность и комфорт, были уверены в себе, или чувствовали себя неуверенно, из-за чего-то переживали и страдали, беспокоились, терзались какими-то проблемами? В каких ситуациях возникали наибольшая неуверенность, раздражительность, прочие дискомфортные состояния? К каким действиям возникала у вас тяга в таких дискомфортных состояниях – хотелось ли вам закурить, выпить, поесть, поиграть, пробежаться по магазинам, и т. д.? Делали ли вы это в итоге, и испытывали ли от этого удовлетворение, или дискомфорт от подобных действий лишь усугублялся? Особенно обратите внимание на то, возникали ли у вас чувства вины и страха. Именно они – главные спутники болезненных зависимостей.