Уроки по системе Аллена Карра. 50 упражнений. Как избавиться от любой вредной привычки
Шрифт:
Вы понимаете, как важно перестать скрывать от себя правду и осознать, есть у вас зависимости или нет?
Зависимость – это болезнь.
В этом ее отличие от обычной привычки. От обычной привычки можно просто отвыкнуть, от зависимости без специальных методов лечения или самоисцеления – нет.
Привычка, в отличие от зависимости, не держит нас в плену!
Например, в Англии левостороннее движение, но англичанин, приехавший в страну с правосторонним движением, быстро привыкает к машинам с левым рулем. Вернувшись на родину, он также быстро избавляется от этой привычки, пересаживаясь
Хорошие новости: вы можете немедленно начать выздоравливать.
Невозможно излечиться, если вы не признаете, что больны!
Точно так же и с болезненными зависимостями. Когда вы осознаете, что ваше пристрастие к курению, алкоголю, перееданию, и т. д. – это не просто привычка, а зависимость, то есть болезнь – с этого признания самому себе начнется ваше исцеление.
«Когда речь идет о болезни, которая постепенно прогрессирует, подходящее время излечиться – ПРЯМО СЕЙЧАС (или как можно скорее, насколько вам это удастся). Задумайтесь, как быстро пролетают дни нашей жизни, – этим все и сказано. Задумайтесь, как здорово было бы наслаждаться радостью бытия, не омраченной этими зловещими тенями вины и страха».
А теперь – хорошие новости: вам не нужно больше быть в плену болезни под названием зависимость! Вам не нужно больше тратить свои силы, время, деньги на саморазрушительное поведение. Вы можете стать свободным. Вы можете выйти из-под власти автоматического, неподконтрольного вам поведения. Вы можете все свои ресурсы направить на успех, счастье, исполнение желаний и достижение любых важных для вас созидательных целей. Вы – не робот и не автомат, обязанный изо дня в день повторять одну и ту же, к тому же деструктивную, модель поведения.
Вы – человек, обладающий разумом, душой и свободной волей. И у вас достаточно сил, чтобы направить все это в конструктивное русло. Чтобы освободиться и взять свою жизнь под контроль.
Вы уже сделали первый шаг к этому, осознав свои зависимости. Следующее упражнение поможет вам собрать свои силы и осознанно начать двигаться в направлении исцеления от зависимости.
Упражнение 4. Договор с самим собой
Возьмите лист бумаги и напишите на нем заголовок: «Договор».
Дальше напишите текст, который может быть таким, как в приведенном ниже образце, или другим (аналогичным по смыслу), на ваше усмотрение.
«Я (имя, фамилия), объективно, трезво и беспристрастно оценив то, что происходит со мной и с моей жизнью, вынужден признать: я нахожусь в плену зависимости… (назовите вашу зависимость).
Я признаю, что эта зависимость лишает меня свободы, обедняет мою личность, подчиняет себе мою жизнь и ведет меня по пути саморазрушения.
Я признаю, что эта зависимость вредит моему здоровью, отнимает мое время и деньги, разрушает мои
Я признаю, что эта зависимость является болезнью, а я нуждаюсь в лечении.
В связи с этим с сегодняшнего дня я намерен встать на путь исцеления. Я хочу быть здоровым, и я буду здоровым.
Я принимаю тот факт, что я и моя зависимость – не одно и то же. С сегодняшнего дня я отделяю эту зависимость от себя. Я намерен честно и беспристрастно взглянуть на мою болезнь, понять ее природу и причины ее возникновения, а затем устранить ее из своей жизни навсегда.
Я обязуюсь быть терпеливым, и относиться к самому себе бережно, с теплом, пониманием, вниманием и заботой, необходимыми для исцеления. Я обязуюсь твердо и настойчиво вести себя по пути исцеления, но делать это без критики в свой адрес, без давления и принуждения, а действовать только добром и любовью.
Теперь только я несу ответственность за свою жизнь. Власть и контроль над самим собой и моей жизнью принадлежат только мне. У меня достаточно сил, чтобы избавиться от зависимости, выздороветь, и начать жить счастливой, полноценной жизнью, какой я достоин».
Поставьте дату и подпись. Положите этот лист в особую папку или ящик стола, где вы можете хранить и свой дневник. Время от времени доставайте и перечитывайте ваш договор. Продолжая вести дневник, записывайте, какие перемены с вами произошли с момента подписания этого договора.
Не требуйте от себя мгновенного результата. Не пытайтесь избавиться от вредной привычки, если пока не чувствуете, что готовы к этому. Если пока вам требуется сила воли, чтобы отказаться от зависимости – значит, время еще не пришло. Не применяйте силу воли. Если по-прежнему неодолимо хочется курить, выпивать, переедать и т. д. – продолжайте делать это. Но постарайтесь делать это более осознанно, чем раньше. Обращайте внимание на свои ощущения, когда вы это делаете, и отдавайте себе отчет: вам действительно это нравится? Почему? Что в этом хорошего? Делая это, думайте о том, зачем вы это делаете. И следите за изменениями в своем самочувствии, как физическом, так и душевном.
Больше осознанности – вот ваш девиз на данном этапе. И – не останавливайтесь, читайте дальше. Но только после того, как выполните все упражнения первой главы!
Глава 2. Как устроена ловушка. Анатомия зависимости
Сама ловушка настолько незаметна, что обычно проходят годы, прежде чем вы понимаете, что попали в нее.
Жизнь с вредной привычкой – бесконечный бег по замкнутому кругу
До того как мы попадаем в ловушку вредной привычки – а точнее, зависимости, – у нас нет никакой потребности в том, чтобы делать что-то вредное для себя. Ни у одного живого человека нет и не может быть такой потребности от природы. И до поры до времени мы живем спокойно, благополучно и нормально, не зная проблем.
Но однажды мы решаем попробовать выкурить сигарету, или выпить свой первый в жизни бокал вина, или пойти в казино. Почему мы это делаем?