В своем ритме. Уникальный метод синхронизации с циклом, который изменит вашу жизнь за 28 дней
Шрифт:
Правда: ваш организм производит одну из разновидностей простагландина, Е2, которая и вызывает сокращения матки. Избыток этого гормона может вызывать спазмы. В нашем теле также вырабатывается и два других вида этого гормона, Е1 и Е3, они являются природными спазмолитиками, предотвращающими спазмы. Е1 и Е3 сильнее Е2, вызывающего мышечные сокращения, в два раза. Хорошая новость: с помощью правильного питания вы сможете обеспечить организм строительным материалом для производства полезного простагландина и облегчения боли.
Миф № 3: прием противозачаточных средств помогает регулировать цикл
Если вы похожи на большинство тех женщин, с которыми я разговаривала, то считаете, что во время приема противозачаточных средств менструации продолжаются. А ведь действительно, у многих женщин, принимающих комбинированные оральные контрацептивы, наблюдаются кровотечения.
Правда: то, что с вами происходит на фоне
Миф № 4: вам не нужны менструации
Каждые несколько лет выходит какая-нибудь статья, в которой заявляют, что у современных женщин нет необходимости в месячных, без них нам будет намного легче, да и здоровье будет крепче. Некоторые акушеры-гинекологи разрешают своим пациенткам пропускать таблетки-плацебо и принимать активные противозачаточные постоянно, чтобы навсегда убрать кровотечения.
Правда: здорово, конечно, что мы как биологический вид догадались, как перехитрить свой организм, подавляя свой цикл. Но это не означает, что так делать правильно. Природа безгранично умнее нас, и она подарила нам цикл для поддержания здоровья в течение долгих лет жизни. Намеренный пропуск месячных – это незаконное вмешательство в систему, которое имеет реальные побочные эффекты и опасно для здоровья. Овуляция и следующая за ней менструация играют важную роль в поддержании здоровья, защищают нас от остеопороза, сердечно-сосудистых заболеваний, заболеваний молочной железы и деменции. Наш менструальный цикл настолько важен для нашего благополучия в целом, что Американское общество акушеров и гинекологов объявило его пятым основным показателем состояния организма, наравне с пульсом, температурой тела, частотой дыхания и артериальным давлением. Исчезновение менструации считается серьезной проблемой. Причиной может быть падение уровня эстрогенов, которое бывает связано с заболеваниями сердечно-сосудистой системы и опорно-двигательного аппарата. Если месячные пропали или нерегулярны в связи с синдромом поликистозных яичников, это знак того, что баланс гормонов нарушен. У вас могут появиться угревая сыпь, эмоциональная неустойчивость, неконтролируемый набор веса. Это все нездоровые признаки. Менструация, которая приходит как по часам, важна так же, как нормальное артериальное давление. Я рекомендую наблюдать за своими месячными: следить за их цветом, густотой, длительностью и интенсивностью – чтобы с гормонами все было в порядке. В главе о биохакинге мы более подробно изучим менструацию, чтобы вы смогли верно интерпретировать цвет кровяных выделений, справиться с вашими недомоганиями и зажить счастливо.
Миф № 5: если у вас болезненные менструации, вы с этим уже ничего не поделаете
Когда у вас простуда, вы пускаете все на самотек или что-то делаете, чтобы скорее поправиться? Конечно, разумным будет принять ударную дозу витамина С, побольше отдыхать и лучше о себе заботиться. Странно, но, когда у нас симптомы, которые связаны с месячными – спазмы, чересчур сильное кровотечение или высыпания на коже, – мы склонны их игнорировать. Мы убеждены, что болезненные менструации – это наша судьба, и ничего не пытаемся изменить.
Правда: такие мысли – прямое следствие недостаточного просвещения о нашем гормональном здоровье и о том, как его поддерживать. В действительности вы очень даже способны влиять на происходящее. Можно принять меры, скорректировать гормональный фон и облегчить менструации. Так же, как вы не даете затянуться простуде, не миритесь и с проблемами во время менструаций. Следуя простым рекомендациям по питанию, физическим нагрузкам, использованию пищевых добавок и организации времени, вы увидите результат уже в следующем цикле.
У женщин есть мощное средство борьбы с вышеописанными проблемами. Мы по своей природе
Менструальная кровь: согласно результатам исследований, стволовые клетки, обнаруженные в менструальной крови, могут быть использованы для лечения инсультов, болезней печени и других заболеваний. Вот менструальные выделения уже и не кажутся такими «грязными», правда?
Грудное молоко: новые исследования выявили, что во время кормления соски матери впитывают слюну младенца, в результате молочные железы как по заказу вырабатывают необходимые младенцу истребители вредных микробов. Исследование 2013 года подтвердило, что иммунные показатели в грудном молоке быстро меняются в случае заболевания младенца.
Выделения влагалища: бактерии, находящиеся в родовом канале, заселяются в кишечник новорожденного и укрепляют его здоровье. Дети, рожденные путем кесарева сечения и лишенные такой «бактериальной ванны», более склонны к развитию хронических иммунных нарушений, например, астмы, аллергии, хронического полиартрита, воспалительных заболеваний кишечника и даже лейкемии. К таким выводам пришли в результате наблюдения за двумя миллионами детей в течение 35 лет (исследование было опубликовано в 2014 году). Медицинское сообщество наконец-то начинает уделять внимание этому важному вопросу. Пробное исследование 2016 года показало, что дети, появившиеся на свет путем кесарева сечения, могут восстанавливать кишечную микрофлору, если прикладывать к их ротикам и телам бинты с бактериями из влагалища матери. Вот какова настоящая сила киски!
Между тем все больше исследований проводится в области фекальной пересадки. Их суть заключается в подсаживании микрофлоры здорового донора в пищеварительный тракт больного для лечения, например, болезни Крона и неспецифического язвенного колита. Почему бы вместо этого не обратиться к сокровищам женского организма? Наши жидкости, являющиеся объектом насмешек, обладают огромным потенциалом. Кто знает, чего можно достичь, если уделять их исследованиям столько же внимания, сколько исследованиям, скажем прямо, фекалий?
Жизнь в мужском клубе
Без всяких сомнений, мы живем в мире, которым руководят мужчины, но скоро все изменится, потому что все большее число женщин занимает ведущие позиции в бизнесе и на государственной службе. Среди наших культурных ценностей приоритетными являются мужская энергия индивидуальности и векторное продвижение вперед в ущерб всему остальному, что выражается в упадке нашего общества и пренебрежении состоянием всей планеты. Более того, наши основополагающие представления о собственном здоровье основаны на исследованиях, проведенных мужчинами на мужчинах. Даже повседневная деятельность основана на 24-часовом мужском цикле. Да, у них тоже есть свой цикл! Мы о нем даже и не говорим, так как всю жизнь ориентируемся именно на него. Вскоре мы вернемся к нашей гормональной симфонии, чтобы познакомиться с ней поближе, а пока давайте почитаем про один день из жизни мужских гормонов.
24-часовой мужской гормональный цикл
Утро: когда мужчина просыпается, его тестостерон и кортизол на максимальном уровне. Мужчина энергичен, разговорчив, очень внимателен, готов к сексу (от этого бывает утренняя эрекция) и суперэффективен в решении всех вопросов.
День: уровень тестостерона снижается, мужчина становится общительным и дружелюбным. В это время дня он готов заражать клиентов своими идеями, устанавливать рабочие связи с коллегами, устраивать встречи.
Вечер: уровень тестостерона снижен, что повышает чувствительность к воздействию эстрогенов. Начиная с семи часов мужчина дает понять, что у него «критические часы», он более расположен уединиться на диване или как-то иначе вернуть себе душевный покой.
Заметили что-нибудь? Все, что мы узнали, идеально сочетается с типичным днем в обычной жизни, мужчины или женщины – неважно. Мы рано просыпаемся и разбираем почту. В первой половине рабочего дня изо всех сил стараемся выполнить пункты списка дел. Далее, после обеда, продолжаем выполнять текущие задачи, хотя пик продуктивности уже прошел. После работы неформальное общение, время сопереживать или выпускать пар. И вот, наконец, мы падаем на диван перед телевизором, готовые отдохнуть и расслабиться.
И это повторяется день за днем 365 дней в году. Все так просто! А может, нет? Женский 28-дневный цикл не имеет ничего общего с таким 24-часовым графиком. Но нас заставляли жить в мужском ритме так долго, что мы уже и не ставим его под сомнение. Мы хотя бы пытались остановиться и спросить: какой смысл в такой организации нашей жизни?
С точки зрения гормонов для мужчин каждое утро – это новое начало, следовательно, мы выстраиваем нашу работу и социальную жизнь, руководствуясь только днем недели и временем суток. Но женское тело работает совсем иначе. Наша энергия подвижна.