Вегетососудистая дистония. Современный взгляд на лечение и профилактику
Шрифт:
Вы должны твердо знать, что крупные и мелкие беды и неприятности рано или поздно проходят, и все более или менее нормализуется.
Поэтому:
не начинайте свой день… с испуга – научитесь просыпаться чуть раньше будильника;
планируйте свой день, составьте список дел;
не приносите рабочие проблемы домой, и наоборот;
отведите себе специальный день для размышлений;
отдыхайте, и не только в отпуске;
уделите больше времени тем, кого любите;
не копите негативные эмоции, периодически позволяйте себе «выпустить пар»;
найдите «противоядие»
Зачем нам эта бессонница?
Сон имеет огромное значение для каждого человека. Треть жизни мы проводим во сне, иными словами, из 60 лет жизни человек спит 20 лет, а из 75 – 25.
У людей, лишенных сна, наблюдаются эмоциональная неуравновешенность, суетливость, импульсивность, ирреальные представления о действительности. Зрение ухудшается, сознание замутняется. Человек возвращается к нормальному состоянию после 12-14-часового сна.
Бессонница имеет более восьмидесяти причин, основная из которых – стресс.
Очень часто при бессоннице больным кажется, что они не спят вообще. Большинство из них отмечают, что в течение дня их постоянно клонит ко сну, а ночью заснуть не могут, или, задремав, тут же просыпаются, нередко видят одни и те же сны. Даже если удается на короткое время заснуть, то отдых не ощущается.
Нарушение сна является симптомом многих заболеваний. В головном мозге человека имеется очень древнее образование – таламус, который собирает всю информацию о состоянии организма: уровне сахара в крови, количестве солей, температуре тела, наличии воспаления в каком-то месте организма и т. п. и передает их в кору больших полушарий, а также в другие образования центральной нервной системы. Туда же поступает информация и о внешних условиях: температуре, ветре, дне или ночи. Таламус обеспечивает взаимодействие организма и окружающей среды, в нем находятся отделы, отвечающие за очередность сна и бодрствования.
Инфекционные болезни, длительные болевые ощущения (больной зуб, воспаление желчного пузыря, гайморит, насморк, радикулит), стрессовые ситуации в семье или на работе – все эти причины могут приводить к нарушению сна. Отсутствие полноценного сна влечет дальнейшее ухудшение самочувствия, снижение сопротивляемости организма, а значит – и появление новых заболеваний.
Распознать бессонницу легко даже по внешнему виду: отеки под глазами, красные глаза, сухие губы, вялость, подавленность.
Чтобы правильно лечить бессонницу, необходимо точно установить ее причину. Если она вызвана переживаниями, что встречается наиболее часто, то, поговорив с больным, нужно выяснить, что его мучает, постараться убедить, что все жизненные ситуации можно разрешить, было бы здоровье и терпенье, и что всегда «утро вечера мудренее».
– > Уберите из спальни телевизор.
– > Включите в комнате маленький светильник (в полной темноте с бессонницей не засыпают!).
– > Примите теплую ванну с хвойным экстрактом, сделайте легкий массаж шеи и спины, расчешите голову мягкой массажной щеткой. Можно выпить отвар мяты, пустырника или настойку пиона.
– > Попробуйте выполнять восточные медитативные процедуры для расслабления. Сидя в удобной
– > Необходимо строго соблюдать режим, не спать более 8 часов взрослым и 10 часов – детям, вечером полезно погулять перед сном в течение часа.
– > He наедайтесь на ночь. Ужин должен быть легким: исключите из него сырые овощи и фрукты, черный хлеб, так как процесс брожения в кишечнике также мешает заснуть. Если бессонница появилась после высокой температуры или тяжелой болезни, то это признаки истощения нервной системы – вам необходимо питание, богатое витаминами.
«Если вы в своей квартире, лягте на пол – три, четыре…»
Зарядка является наиболее мощным натуральным методом оздоровления. Ведь ВСД чаще всего страдают те, кто ведет малоподвижный образ жизни. Кровь застаивается, ослабляется тонус всего организма и вегетососудистой системы в частности. Человек становится расслабленным, то есть непривычным к различным перепадам положения тела: резко встал – темнеет в глазах.
Но далеко не каждый организм способен с утра пораньше тратить силы на зарядку. Когда же лучше всего ею заниматься? Это зависит от вегетативного портрета человека. Легковозбудимые люди с самого утра чувствуют себя хорошо, зато быстрее выдыхаются к вечеру. Если они будут делать физические упражнения после работы, это поможет им дольше удерживать организм в тонусе. А при парасимпатической дистонии физкультуру полезнее делать утром, потому что у таких людей жизненные процессы более заторможены, а физические упражнения помогут их активизировать.
Можно выделить время для длительных пеших прогулок. Кстати, сейчас много говорят о том, что ходить полезнее, чем бегать, значит, гуляйте на здоровье, а еще лучше – заведите собаку. Старайтесь больше двигаться там, где возможно: пройдите пешком две остановки до работы, поднимитесь вверх по лестнице пешком, а не на лифте. Систематически занимайтесь спортом, лечебной физкультурой. Без этого базового комплекса все остальные методы лечения ВСД малоэффективны.
Комплекс лечебной физкультуры
Упражнения в положении сидя
Двигать глазами вверх, вниз, в стороны. Круговые движения глазами (налево, вверх, направо, вниз, в обратном направлении). Движения производить поочередно при открытых и закрытых глазах, в среднем темпе, по 10 раз каждое. Закончив упражнения, слегка погладить пальцами закрытые глаза и несколько раз моргнуть.
Сжимать и разжимать веки. По 10-15 раз в среднем темпе, с усилием.
Вращать головой при фиксированном перед собой взгляде то в одну, то в другую сторону. Выполнять в среднем темпе по 5-6 раз в каждую сторону.