Визуальные медитации. От расслабления - к глубокой медитации…
Шрифт:
В случае клаустрофобии формула может, например, звучать так: «В лифте я чувствую себя расслабленно и дышу спокойно и глубоко», также здесь следует визуализировать подходящую картину себя.
Таким образом, вы прокручиваете внутри себя короткий фильм с идеальным образом, и его просмотр сопровождает ваша собственная аффирмация.
Практика визуализации
Как только цель/идеал установлены, а аффирмация письменно зафиксирована в вышеупомянутой
Сейчас я позволяю себе совершенно расслабленно погрузиться в глубокий покой. С каждым вдохом я еще немного расслабляюсь, и из всех мышц уходит напряжение: из мышц шеи, плеч, рук и ног. Ладони и ступни наполнены теплом. Желудок и органы таза расслабленные и мягкие. Я дышу спокойно и глубоко. Мои черты лица и кожа вокруг глаз расслаблены, лоб прохладен на ощупь.
Я наслаждаюсь приятным покоем и чувствую удовлетворенность.
В своем воображении я позволяю всплыть той ситуации, которую хотел бы изменить. При этом я остаюсь полностью спокойным и наслаждаюсь приятным ощущением тепла своего тела и внутренней удовлетворенностью. Я наблюдаю ситуацию мирно и ясно, в глубоком покое.
Теперь я вижу в этой ситуации себя. Я наблюдаю, что я полностью воплощаю идеал, и это наполняет меня чувством глубокого удовлетворения. Я отчетливо ощущаю в себе новые положительные качества.
Мысленно я несколько раз повторяю свою аффирмацию и вижу воплощенным свой идеал, ясно и образно.
Теперь я чувствую себя в этом идеальном варианте.
Я обнаруживаю себя в данной ситуации и наблюдаю себя не только снаружи, но и воспринимаю ситуацию изнутри.
Я как будто стал новым, я чувствую новое качество абсолютно отчетливо. Теперь я уже такой, как говорит моя аффирмация. Без усилий я воплощаю желаемое поведение и радуюсь этому. С этой радостью я еще несколько раз повторяю свою аффирмацию.
С облегчением и удовлетворенностью я делаю несколько глубоких вздохов, и возвращаю свои мысли снова к реальности.
Примеры аффирмаций
«Я радостен/радостна и любим/любима всеми»
«Я учу с легкостью и концентрацией; я с успехом выдержу экзамен»
«Я активен/активна и полон/полна радости жизни»
«Я невозмутим/невозмутима и уверен/уверена в себе»
«Я работаю в течение долгого времени спокойно, четко и сконцентрированно»
«Я здоров/здорова»
«Я чувствую себя спокойно и сильно, как скала в шуме прибоя»
Повседневный ментальный образ идеального «Я»
Общее ежедневное упражнение
Это пятиминутное упражнение оптимально выполнять каждое утро после пробуждения, чтобы быть в наилучшей форме в любой день.
Сначала мысленно просматриваются задачи и ситуации текущего дня, включая свободное время и вечер.
Затем этот план дня проигрывается в воображении
Я вижу себя в своем идеальном состоянии или в лучшей форме, в хорошем настроении, уверенным в себе и приветливым.
Эффективно и сосредоточенно я выполняю свои обязательства и нахожу радость во всех задачах дня. Встречи проходят доброжелательно и продуктивно. Полный энергии, я решаю поднимающиеся проблемы. Когда необходимо, я спокойно и четко следую своим представлениям.
В конце концов, я провожу свободное время в хорошем настроении, и мой день завершается гармонично.
Я радуюсь прекрасному дню, который мне предстоит.
Гармонизация эмоций
Следующие медитации на образы стимулируют эмоциональную сферу и приносят покой и внутреннее равновесие. Они предназначены для того, чтобы освободить сферу чувств и мыслей от повседневности, то есть от стресса, ощущения неудовлетворенности, беспокойства или гнева, и положительно настроить и привести ее в гармонию с помощью красивых образов. Медитации на образы способны оказывать очень длительное воздействие. «Проживаемые» в глубоком расслаблении, наглядные образы создают действенные импульсы и структуры в подсознании.
Подобно семенам, со временем они прорастают и расцветают в полную силу, утончают и вдохновляют сознание, а также вызывают внутреннюю гармонию, радость жизни и духовное здоровье.
Полет птицы
Гармонизация эмоций, простор
Я сижу на горе в лучах заходящего солнца. С этой точки я обозреваю окрестности и панораму горных вершин.
Я глубоко дышу и чувствую себя свободно и безмятежно. Нежный ветер играет с моими волосами, и я рассматриваю гору, на которой сижу. Теплые лучи заходящего солнца оставляют на траве золотые всполохи. Я рассматриваю множество ярких луговых цветов, которые мягко покачиваются на ветру.
Меня охватывает неподражаемый покой, и я безмятежно счастлив.
Совсем рядом со мной на скалу садится маленькая коричневая птица. Я неподвижно наблюдаю, как она несколько раз семенит туда-сюда и внимательно осматривает свое окружение. Ее маленькие темные глазки поблескивают. В течение некоторого времени она остается абсолютно неподвижной.
Внезапно она расправляет крылья, резко взмахивает ими и взвивается в небо. Я следую за ней взглядом. Набрав высоту, она удаляется от меня и, широко раскинув крылья, парит над долиной. Я слежу за ее движением по вечернему небу, к яркой заре, навстречу солнцу.
Я все еще вижу ее, маленькую точку, летящую навстречу вечернему солнцу и в конце концов растворяющуюся в его золотом свете.
С глубоким вдохом я позволяю мягким золотым солнечным лучам все сильнее пронизывать меня и наслаждаюсь ощущением тепла и покоя.
С этим приятным, свободным чувством теперь я внутренне возвращаюсь в реальность. Я свеж, мое сознание ясно.
Горное озеро с кувшинками
Гармонизация эмоций, ощущение счастья и свежести