Включите свою рабочую память на полную мощь
Шрифт:
С помощью этого исследования мы хотели проверить две гипотезы. Первая: рабочая память людей, склонных к депрессии и руминации, будет слабой. Вторая: участники, склонные к руминации, будут склонны и к депрессии. Но анализ результатов заданий на проверку рабочей памяти, склонности к депрессии и руминации привел к поразительным выводам: далеко не у всех людей, склонных к руминации, наблюдалось ослабление рабочей памяти и склонность к депрессии. Участники, склонные к руминации, но обладающие хорошей рабочей памятью, реже страдали депрессией, чем те, чья рабочая память была ослаблена. На наш взгляд, это можно объяснить тем, что, хотя дирижер рабочей памяти и играет одну и ту же печальную песню, человек способен подавить негативные эмоции, ведущие к депрессии.
Рабочая
Изучив связь между рабочей памятью, депрессией и руминацией, мы решили продолжить работу. Проведенные исследования показали, что рабочая память действительно помогает управлять эмоциями, решать проблемы и не впадать в депрессию. Воодушевленные полученными результатами, мы решили двигаться дальше и исследовать обратную сторону вопроса, то есть найти связь между хорошо развитой рабочей памятью и оптимизмом.
В этом нам очень помогли организаторы Британского фестиваля науки. Это мероприятие очень популярно в Великобритании; ежегодно оно собирает тысячи людей, интересующихся последними достижениями в области научной и инженерной мысли. Мы рассказали о проводимом нами исследовании и пригласили к участию всех желающих. Таким образом нам удалось провести еще одно крупномасштабное исследование и привлечь не одну тысячу человек. Проанализировав полученные результаты, мы смогли понять, каким образом рабочая память влияет на ощущение счастья, а также почему хорошо развитая рабочая память способствует формированию оптимистического мировоззрения.
Участники исследования выполнили задание на проверку эффективности рабочей памяти, а также ответили на вопросы анкеты, используемой в больницах и клиниках для определения склонности пациента к оптимизму или пессимизму. Дополнительно мы предложили ряд вопросов, на которые нужно было ответить «да» или «нет»:
1. Когда я в чем-то не уверен, то обычно надеюсь на лучшее.
2. Я с оптимизмом смотрю в будущее.
3. Если что-то может пойти не так, то так и будет. Обычно я не жду ничего хорошего.
Проанализировав ответы, мы увидели четкую связь между силой рабочей памяти и уровнем оптимизма. Участники с высоким уровнем ее развития были более оптимистичны, а с низким – пессимистичны. Исследование показало, что люди с сильной рабочей памятью смотрят в будущее с уверенностью и надеждой на лучшее, а люди со слабой – со страхом и пессимизмом.
Итак, результаты проведенного нами исследования позволяют говорить об определенной связи между сильной рабочей памятью, счастьем и оптимизмом. Это не прямая причинно-следственная связь, потому что счастье – сложное понятие, включающее в себя множество личностных и культурных факторов. Таким образом, хорошо развитая рабочая память не гарантирует оптимизма, но может стать первой ступенькой на пути к достижению счастья.
Главное преимущество оптимизма заключается в том, что он продлевает жизнь и делает ее более радостной. Исследование, проведенное психологом Беккой Леви на базе Йельской школы общественного здоровья, показало, что пожилые люди, которые с оптимизмом относятся к своему возрасту и процессу старения вообще, живут в среднем на семь с половиной лет дольше своих пессимистично настроенных ровесников. Более того, оптимистичное мировоззрение позволяет сохранить здоровье. К примеру, ученые-психологи из Питтсбургского университета во главе с Хиллари Тиндейл пришли к выводу, что оптимизм снижает риск развития такого смертельно опасного состояния, как ишемическая болезнь сердца. В исследовании приняли участие почти 100 тысяч женщин в возрасте от пятидесяти до семидесяти пяти лет. Сравнительный анализ состояния здоровья 25 процентов самых оптимистичных и 25 процентов самых пессимистичных участниц исследования показал, что оптимистки реже страдают заболеваниями сердечно-сосудистой системы и диабетом. Через десять лет было проведено повторное исследование, в котором участвовали только мужчины. Оно дало похожие результаты: оптимисты были подвержены риску развития ишемической болезни сердца меньше, чем пессимисты.
Лучше меньше, да лучше
В конце этой главы вы найдете простые упражнения на развитие рабочей памяти,
Во второй главе мы упоминали о нашем знакомом Сэме. Молодой человек был растерян: возможностей трудоустройства было так много, что он просто не знал, на чем остановиться. Огромное количество вариантов приводит только к напряжению и расстройству. Это утверждение подтверждается исследованием, проведенным в 2010 году выдающимися учеными-психологами Хейзел Маркус и Барри Шварцем. Результаты исследования были опубликованы в научном журнале Journal of American Consumer Research. Оказалось, что трепетное отношение к свободе выбора, сложившееся в американском обществе, зачастую оборачивается медвежьей услугой. Бесконечное количество вариантов приводит в замешательство и затрудняет процесс выбора. И даже сделав наконец выбор, мы часто бываем им недовольны.
Как мы уже говорили, слишком большое количество альтернатив приводит к перебоям в рабочей памяти и разным негативным последствиям, таким как напряжение, тревога, невозможность принять решение и даже сожаление об уже сделанном выборе, то есть руминация. Поэтому первой ступенькой на пути к достижению счастья будет ограничение вариантов. К примеру, вы можете четко обозначить время, отведенное на выполнение каждой задачи. Вы более эффективно организуете рабочее время, если будете запускать только те программы (а лучше одну), которые нужны вам в данный момент. Это избавит от соблазна переключаться между окнами и распыляться между задачами.
В семье нас поджидают другие ошибки. К примеру, многим родителям кажется, что чем больше кружков, секций и развивающих занятий будет посещать их ребенок, тем более развитым и счастливым он будет. На самом деле огромное количество дополнительных занятий вызывает усталость и не дает ребенку сконцентрироваться на том, что ему действительно интересно и важно. Не нужно стремиться объять необъятное: выберите два-три кружка, наиболее интересных ребенку, а остальное время организуйте так, чтобы вы могли поговорить, посекретничать, пошутить, подурачиться, почитать и поиграть вместе. Таким образом вы сможете снизить нагрузку на рабочую память, снять напряжение и стать счастливее.
Отправляясь за покупками, мы сталкиваемся с новыми трудностями. Производитель стремится привлечь внимание покупателей новинками и необычной упаковкой. Иногда, видя десять наименований одного и того же продукта, бывает трудно сделать выбор. Чтобы не растеряться и не делать лишних покупок, перед походом в магазин составьте список необходимых продуктов и придерживайтесь его.
Только ограничив количество вариантов, наш герой Сэм смог преодолеть депрессию и найти новую работу. После нескольких недель метаний он по совету жены обратился к специалисту по трудоустройству, который помог ему определить главные цели и сконцентрироваться на их достижении. Теперь рабочая память Сэма могла более эффективно обрабатывать поступающую информацию, напряжение ушло, и он почувствовал себя значительно спокойнее и счастливее. Сэм составил список наиболее подходящих вакансий, подредактировал резюме и разослал его по указанным адресам. Уже через две недели новый подход дал плоды: Сэма пригласили на собеседование.
У страха глаза велики
Энн была успешным юрисконсультом и недавно получила повышение по службе. Однажды вечером она обнаружила большую шишку на пояснице. Ее охватило беспокойство: а вдруг это злокачественная опухоль? Конечно, самым разумным в такой ситуации было бы пойти к доктору, но вместо этого Энн решила заняться работой – ведь более высокая должность предполагает больше ответственности – и не думать о досадном уплотнении. Но все оказалось не так-то просто: чем больше Энн старалась подавить тревожные мысли, тем чаще ловила себя на том, что прокручивает в своем сознании самые ужасные варианты развития событий. В течение нескольких недель Энн была очень подавлена, не могла сосредоточиться на работе, была невнимательна на совещаниях, допускала профессиональные промахи, забывала перезвонить клиентам. Одним словом, функция ее рабочей памяти была сильно снижена.