Включите свою рабочую память на полную мощь
Шрифт:
3. Фильтруйте негатив
Как известно, руминация – это состояние сосредоточенности на негативных мыслях и переживаниях. Цель этого упражнения заключается в том, чтобы научить рабочую память отбрасывать негативные переживания и концентрироваться на позитивных.
1. Соедините линией слова с позитивной окраской, стараясь не обращать внимания на остальные.
2. Переверните страницу, возьмите чистый лист бумаги и запишите на нем слова с позитивной окраской, которые вы только что соединили линией.
1. Соедините линией слова с позитивной окраской, стараясь не обращать внимания на остальные.
2. Переверните страницу, возьмите чистый лист бумаги и запишите на нем слова с позитивной окраской, которые вы только что соединили линией.
4. Расставьте приоритеты
Это упражнение поможет научиться правильно расставлять приоритеты и избавиться от напряжения, вызванного стремлением выполнить как можно больше заданий.
1. Составьте список ежедневных дел, при выполнении которых задействуется рабочая память, к примеру: проверить сообщения на Facebook, проверить электронную почту с телефона, приготовить завтрак. В таком списке может быть более тридцати различных дел.
2. Выберите из списка несколько наименее важных дел и не выполняйте их в течение недели. Спрячьте iPad в ящик стола, ограничьте время, проводимое в Интернете, отключите сообщения из Twitter.
3. В конце недели ответьте на такие вопросы:
• Стал ли я спокойнее, чем обычно?
• Стал ли я успевать больше, чем раньше?
• Стало ли мне легче сосредоточиться на работе и не отвлекаться?
4. Если вы ответили положительно на все три вопроса, то следует серьезно пересмотреть список дел. Возможно, стоит выбросить из него еще несколько позиций, чтобы избавиться от лишнего напряжения и стресса.
Глава 4
Неудачи, ошибки и вредные привычки
Читая о спортсменах-миллионерах, бросающих деньги на ветер и остающихся ни с чем, о знаменитостях, добившихся успеха и славы и променявших все это на наркотики, или о людях, страдающих ожирением и продолжающих переедать, несмотря на серьезные проблемы со здоровьем, мы невольно задаемся вопросом: почему они не могут контролировать себя и свои желания. Анализируя результаты многолетних исследований, можно сказать, что такое поведение самым тесным образом связано с ослаблением рабочей памяти. В этой главе мы расскажем о том, что бывает, когда дирижер рабочей памяти перестает выполнять свои функции.
Когда выигрыш становится проигрышем
Кто из нас не мечтал выиграть в лотерею! Особенно во время очередного экономического кризиса. Мы не исключение. Но, как гласит народная мудрость, «берегитесь желаний: они иногда сбываются». Многие из счастливчиков, сорвавших джекпот, признаются, что деньги принесли им не радость, а головную боль. Казалось бы, как такое возможно? На наш взгляд, проблема заключается в ослаблении рабочей памяти, ведь это главная причина импульсивного поведения.
Возьмем для примера историю Эндрю Джексона Уиттакера по прозвищу Джек, который купил на заправке лотерейный билет за один доллар и стал обладателем
В порыве щедрости Уиттакер сразу же пожертвовал часть выигрыша на строительство нескольких церквей и организовал благотворительный фонд по поддержке малоимущих семей Западной Виргинии. Но вскоре вдумчивое планирование сменилось бездумным расточительством. Джек Уиттакер, привыкший всего добиваться собственным умом и упорным трудом, внезапно перестал осознавать ценность денег и стал ими разбрасываться.
В первый же год после выигрыша Джек потратил сорок пять миллионов. В его планах было проводить больше времени с женой и любимой внучкой, но вместо этого Уиттакер проводил целые дни на собачьих бегах и в игровых клубах, а также скупал недвижимость. В интервью газете The Washington Post он заявил: «Если родные хотят проводить со мной больше времени, пусть встают пораньше или ложатся попозже». Вскоре Уиттакер вошел во вкус и зажил на широкую ногу: покупал машины и дома как для себя самого, так и для членов семьи, друзей и знакомых. Через пять лет после выигрыша Джек заявил, что у него украли большую сумму денег, он разорен, а также пожаловался, что его несправедливо обвиняют в домогательствах и управлении автомобилем в состоянии алкогольного опьянения.
Выиграть в лотерею и пустить деньги на ветер – такое случается довольно часто. Но большинство счастливчиков не были богаты до выигрыша, а Джек Уиттакер и без лотереи был обладателем миллионного состояния. Казалось бы, успешный бизнесмен должен уметь распоряжаться деньгами. Как же случилось, что Джек за короткое время спустил сто тринадцать миллионов долларов?
Вильгельм Хофманн из Научно-исследовательского центра Высшей школы бизнеса Чикагского университета предлагает свое объяснение. В течение многих лет он изучал взаимосвязь между принятием решений, импульсивностью и рабочей памятью. В исследованиях 2009 года он выделил две модели принятия решений: импульсивную и вдумчивую.
Импульсивная модель предполагает автоматическое, необдуманное принятие решений, основанное на эгоизме и желании делать то, что хочется.
Вдумчивая модель предполагает достижение поставленных целей с помощью рационального и стратегического планирования, адекватной оценки и контроля собственных поступков. Вильгельм Хофманн напрямую связывает использование вдумчивой модели с сильной рабочей памятью.
Представьте себе, что после кораблекрушения оказались в море на спасательном плоту в полном одиночестве. Припа сов мало, поэтому вы разделили их на небольшие порции, что бы протянуть как можно дольше. Среди съестного есть не сколько шоколадок. Вы понимаете, что норма на день – один квадратик, но в голове тем временем разворачивается настоящее сражение. С одной стороны, не дают покоя импульсивные мысли: «Да съешь ты целую шоколадку. Ты же голоден!» С другой стороны, вас сдерживает адекватная оценка ситуации: «Держи себя в руках. Не съедай все сразу. Помни: один кусочек шоколада в день. Так сможешь дольше протянуть».