Включите свою рабочую память на полную мощь

Эллоуэй Трейси

Ходьба. Здесь можно рискнуть, отважиться пойти нехожеными тропами. Перелезайте через поваленные деревья, приседайте, делайте резкие повороты.

На четвереньках. Не бойтесь опуститься на четвереньки, не думайте о том, что запачкаетесь. Попробуйте ползать самыми разными способами.

Все эти навыки, а также многие другие – скалолазание, бег, прыжки и метание – помогут улучшить рабочую память.

Привычка 4

Займитесь творчеством

Однажды во время банкета после конференции по вопросам рабочей памяти, которая проводилась в Копенгагене, Трейси участвовала в

интереснейшем разговоре о том, какое влияние оказывает творчество на рабочую память. Преподаватель изобразительного искусства рассказала такую замечательную историю: на одном занятии она раздала ученикам краски только трех цветов (красный, зеленый и белый) и попросила нарисовать портрет на берегу моря. К ней тут же подошла одна из лучших учениц, Тейлор, и попросила баночку с синей краской. «Не могу же я нарисовать море без синего цвета», – объяснила она. Преподаватель понимающе кивнула, но сказала: «Я все понимаю, но у тебя уже есть три цвета, постарайся обойтись ими». Тейлор попробовала объясниться еще раз, а затем грустно поплелась на свое место. Через некоторое время она показала преподавателю свою работу: это был превосходный морской пейзаж, в котором самым удивительным образом сочетались красный, зеленый и белый цвета. Преподаватель неслучайно дала такое задание. Она знала, что установленные ограничения заставят учеников проявить смекалку. Когда мы вынуждены работать с минимальным набором материалов, то тем самым активизируем работу дирижера рабочей памяти.

Это подтверждают результаты исследования, проведенного Андреасом Финком из Грацского университета имени Карла и Франца в Австрии. В ходе эксперимента испытуемым было предложено придумать новые способы использования обычных предметов, к примеру жестяную консервную банку можно использовать в качестве зеркала. При выполнении этих заданий активность их мозга фиксировалась с помощью томографа. Показания прибора свидетельствовали о том, что при выполнении творческих заданий активизировались области головного мозга, связанные с рабочей памятью.

Полезные советы для активизации творческого потенциала

Помните секретного агента Ангуса Макгайвера? Этот смекалистый персонаж мог сделать бомбу из обычной соли и плитки шоколада или смастерить дельтаплан из плетеного кресла и бюстгальтера. Чтобы сохранить рабочую память в форме, старайтесь регулярно выполнять задания, для выполнения которых требуется применить смекалку и творческий подход. Придумайте как минимум три новых способа использования знакомых предметов. К примеру, обычную вилку можно превратить в рыболовный крючок, скребок для краски или приспособление для открывания банок с вареньем. Подумайте, для чего еще может пригодиться пустая бутылка из-под вина, кусок веревки или любой другой подручный предмет, к примеру степлер. Необязательно испытывать все свои новые изобретения, достаточно будет просто представить их себе в общих чертах. Так будет проще и безопаснее. Однажды Росс с приятелем решили соорудить картофелеметательную машину из куска трубы и пустого пакета из-под молока с применением водорода. К сожалению, они забыли склеить части этого гениального устройства между собой, поэтому при запуске оно взорвалось.

Привычка 5

Рисуйте

Если вам когда-нибудь приходилось ловить себя на том, что вы рисуете на занятии или на собрании, не отчаивайтесь. Оказывается, это помогает лучше усвоить информацию. К примеру, чтобы обработать данные о перспективах роста, необходимо задействовать рабочую память. Но дело в том, что во время долгого занятия или собрания ее сила ослабевает, даже если информация важная, но подается неинтересно. В конце концов вы отключаетесь и, как говорится, пропускаете все мимо ушей. Но результаты последних исследований свидетельствуют о том, что рисование помогает лучше воспринимать и запоминать информацию, так как задействует рабочую память.

В рамках эксперимента британский

психолог Джеки Андраде попросила добровольцев прослушать скучный разговор. При этом им было сказано, что запоминать какую бы то ни было информацию из беседы необязательно. Все участники эксперимента были разделены на две группы. Первую группу попросили рисовать при прослушивании, а вторая группа не получила таких указаний. По окончании прослушивания контрольной записи Джеки Андраде объявила участникам эксперимента, что схитрила и им придется вспомнить не только имена людей, упомянутых в разговоре, но также названия стран и городов. В ходе проверки было обнаружено, что испытуемые, которые рисовали во время прослушивания, справились с заданием лучше, чем те, кто просто слушал разговор.

Возможно, именно рисование не дает рабочей памяти отключиться, помогая ей оставаться в состоянии минимальной активности, необходимой для того, чтобы воспринимать информацию, а не погружаться в мечты. Также немаловажным плюсом является то, что рисование не загружает рабочую память, то есть не требует много внимания и усилий. Благодаря этому можно сосредоточиться на решении поставленной задачи.

Полезный совет. Рисуйте на работе

Если вы хотите, чтобы работники меньше отвлекались во время делового собрания, раздайте им бумагу, карандаши и попросите рисовать во время выступления других участников. Со стороны это может показаться невежливым, но на самом деле такая методика помогает кардинальным образом и с минимальными затратами повысить эффективность. Возьмите за правило рисовать каждый раз, когда почувствуете, что начинаете отвлекаться во время собрания, лекции или занятия.

Привычка 6

Полюбите Facebook

Facebook везде. Даже если у вас нет странички в этой социальной сети (как у Росса), она наверняка есть у кого-нибудь из ваших знакомых (как у Трейси). Когда какое-то явление становится популярным и успешным, у него неизбежно появляются недоброжелатели, и Facebook не исключение: к примеру, одно научное исследование гласит, что отказаться от этой социальной сети труднее, чем бросить курить. Чрезмерное увлечение этой социальной сетью, конечно же, может вызывать зависимость, но в небольших количествах Facebook способен принести рабочей памяти огромную пользу.

Мы уже рассказывали о том, что чем дольше подросток является пользователем Facebook, тем лучше функционирует его рабочая память. В другом исследовании, результаты которого были опубликованы в 2012 году, приняли участие почти триста взрослых людей. Мы попросили их оценить свою активность в сети Facebook, к примеру как часто они обновляют свой статус, проверяют обновления статуса своих друзей и общаются в чате. Оказалось, что отдельные виды активности способствуют повышению уровня рабочей памяти. К таким видам активности в первую очередь относится проверка обновлений статуса друзей. И это неудивительно, ведь при этом вы задействуете свою рабочую память: удаляете устаревшую информацию из гиппокампа и заменяете ее новой. Такой эффект дает не только общение в Facebook, но и по телефону. Телефонные разговоры с друзьями точно так же активизируют рабочую память.

Полезный совет. Оставайтесь на связи

Если вы не готовы часами просиживать в Facebook, постарайтесь найти другие способы, чтобы поддерживать контакт с друзьями и быть в курсе последних событий в их жизни. Не замыкайтесь, старайтесь регулярно общаться с людьми, даже если у вас нет учетной записи в социальных сетях и вы не планируете ее создавать.

Привычка 7

Отправляйтесь на прогулку