Внеклассная работа по биологии
Шрифт:
Ведущий N 3: Чудесно. Как вы считаете, стоит ли, убеждая родителей в пользе зарядки, внушать им: «Приучайте детей своих к утренней гимнастике, и они вырастут крепкими и здоровыми»?
Профессор: Нет, если мы станем так говорить, то введем людей в заблуждение. Одной утренней зарядки недостаточно для того, чтобы человек получил необходимую физическую закалку. Каждый ребенок должен примерно 1 ч в день заниматься физическими упражнениями. А утренняя гимнастика зарядит его бодростью, привьет вкус к спорту и создаст хорошее настроение, поможет успешно учиться, противостоять различным заболеваниям.
Ведущий N 4:
Профессор: Да, это уже настоящая тренировка, попутно решающая и те задачи, которые поставлены перед зарядкой. Это хорошее дело. Но у меня утром нет времени на такую тренировку. Я изыскиваю для нее другие часы. Однако тех, кто имеет возможность хорошенько позаниматься утром, можно только приветствовать.
Ведущий N 3: Значит, всем кто, торопится по утрам, вы рекомендуете делать зарядку, а располагающим большим временем – тренироваться?
Профессор: Нельзя резко разграничивать эти две группы людей. Многие в обычные гигиенические упражнения включают те или иные тренирующие элементы. Куда отнести таких индивидов? Утренняя гимнастика очень индивидуальна. Кому-то достаточно 10 упражнений, а кое-кто говорит о 1000 движений. Такая индивидуализация естественна, она зависит от количества времени и от физической подготовленности людей.
Ведущий N 4: Как вы считаете, можно ли сказать: человеку, чтобы всегда оставаться здоровым, необходимы в день 10 000 шагов, или 1000 движений, или 10 мин бега, или полчаса гантельной гимнастики?
Профессор: Думается, такая категоричность излишняя. Все опять же зависит от индивидуальных особенностей. Скажем, хорошо тренированному бегуну 10-минутная легкая пробежка ничего не прибавит и не убавит. А для человека, который и ходит-то с трудом, она может оказаться смертельной. Это, повторяю, индивидуально. Но зато есть общий закон, согласно которому улучшение физических качеств происходит только при выполнении тех упражнений, которые хоть и посильны, но даются с некоторым трудом. Скажем, если при беге человек совсем не испытывает никаких трудностей, то пользы от такого бега мало. Следует увеличить дистанцию либо немного прибавить скорость. Только тогда начнут наступать положительные изменения в сердечно-сосудистый системе. Не забудьте, что, помимо зарядки, если вы хотите быть в хорошей форме, вам следует 3-4 раза в неделю проводить основательную тренировку.
Ведущий N 3: Итак, утренняя гимнастика – традиционное оздоровительное средство, призванное решать целый комплекс задач: от быстрой активизации всех систем организма после ночного сна до развития отдельных физических качеств и коррекции некоторых дефектов.
Профессор: Каждый человек должен регулярно делать утреннюю зарядку. Обычно люди подбирают для себя несколько упражнений из огромного арсенала, разработанного специалистами, и выполняют их в течение длительного срока, пока не почувствуют, что этот комплекс следует усложнить или, наоборот, несколько облегчить в зависимости от своего физического состояния. Зарядку следует делать в хорошо проветренном помещении, в легкой одежде, через несколько минут после сна. Вслед за зарядкой принимается душ. Дыхание
Ведущий N 4: А сейчас послушаем диалог двух молодых девушек. Одна из них занимается спортом и хотела бы приобщить к этому свою подругу.
(появляются две девушки, одна из них занимается спортом).
Лена: Какие вы, гимнастки, все-таки красивые, стройные и изящные!
Катя (спортсменка): Так что мешает тебе быть такой же? Гимнастика доступна всем. Было бы желание заниматься и четкая цель: для укрепления здоровья, для достижения внешней привлекательности, для совершенствования своих движений.
Лена: Нет, все не так просто. Времени мало, я учусь еще в музыкальной школе, стадион далеко от дома. Абонемент для занятий аэробикой стоит сейчас дорого.
Катя: Конечно, это верно. Но напомню тебе, Леночка, что заниматься гимнастикой можно почти всегда и везде. И не думай, пожалуйста, что для выполнения комплексов упражнений нужно непременно собирать в сумку множество вещей и ехать несколько остановок от дома. Гимнастика может стать верной спутницей любой девушки. Да, есть, конечно, девушки, которым природа подарила идеальные пропорции. Но это редкость. Чаще всего стройная, красивая фигура – все-таки результат самодисциплины и даже стойкости. И запомни, что хорошая фигура – это прежде всего показатель здоровья человека. Существует даже шутливый афоризм, что жизнь человека легче ровно настолько, насколько в нем меньше килограммов. А теперь внимательно присмотрись к своей повседневной жизни. Попробуй связать самые простые, будничные дела с гимнастикой, с выполнением несложных, но полезных упражнений как бы между делом.
Лена: Не представляю, как можно это делать. Каждый раз прерывать свои дела и браться за гимнастику?
Катя: Нет. Речь идет о сочетании гимнастики с выполнением каких-либо повседневных занятий. Попробуй сама привести какой-нибудь пример.
Лена: Не знаю я таких примеров. Гимнастика всегда сама по себе.
Катя: А я все-таки сейчас расскажу тебе, в каких ситуациях гимнастика может сочетаться с другими занятиями. Это возможно при подъеме по лестнице, на трамвайной остановке, во время чтения, перед телевизором.
Лена: Не понимаю, как можно все это совместить, хотя очень хочется чему-то научиться.
Катя: Тогда послушай. Нагрузив в магазине сумку, неси ее правильно. Неприятно смотреть, когда молодая девушка несет в сумке вилок капусты да килограмм яблок, а согнулась при этом, будто от непосильной ноши. И шаркает ногами, опустила плечи, а сумка бьет ее по ноге. Это не только некрасиво и неспортивно, но и вредит мышцам и суставам. Разве не так?
Лена: Конечно, это ужасно. Я тоже всегда это отмечаю. Некоторые девушки ходят очень некрасиво. Но теперь я поняла, что даже груз в руках может тренировать человека, нисколько не ухудшая его внешнего вида.
Катя: А теперь скажи, как ты поднимаешься по лестнице?
Лена: Поднимаюсь? Кто же на 7-й этаж поднимается сам? Конечно, на лифте. И вообще, лифт необходим всем. Как тяжело людям без него в пятиэтажных домах!
Катя: И ты, и эти люди ошибаются. Я не раз наблюдала, с каким ворчанием некоторые приступают к очередному «восхождению». А сколько неприятных разговоров бывает, когда лифт неожиданно выходит из строя! Это уже сродни стихийному бедствию.