Восстанавливающая гимнастика для сосудов
Шрифт:
17. Исходное положение упражнения 16. Присядьте, медленно сгибая ноги в коленях и поднимаясь на носки. Встаньте и снова присядьте. Постепенно ускоряйте темп приседаний.
18. Встаньте прямо, ноги вместе, руки на поясе. Как можно интенсивнее сгибайте и разгибайте ноги в коленях.
19. Встаньте
20. Встаньте на колени, руки на поясе. Наклоняйтесь вперед до тех пор, пока не коснетесь коленей лбом. Осторожно выпрямитесь.
21. Встаньте прямо, руки на поясе. Поднимайте как можно выше перед собой то левую ногу, то правую.
22. Встаньте прямо, правую ногу согните в колене, поднимите ее, обхватите колено руками и покрутите стопой по часовой стрелке и против. Поменяйте ногу.
23. Встаньте прямо, руки на коленях. Приседайте, поднимаясь на носки.
24. Встаньте на пятки и побегайте на них 30 с.
Каждое упражнение выполняйте по 10 раз в каждую сторону.
При атеросклерозе можете выполнять и следующие упражнения.
25. Встаньте прямо или присядьте. Сжимайте ладони в кулаки и расслабляйте. Постепенно наращивайте темп упражнения.
26. Встаньте прямо или присядьте. Сгибайте руки в локтях и отводите их назад. Затем возвращайтесь в исходное положение.
27. Встаньте прямо. Наклоните корпус вправо, опуская при этом правую руку, затем влево.
28. Лягте на пол. Сделайте сначала круговые движения (по часовой стрелке и против) кистями, затем стопами.
29. Встаньте прямо. Отведите выпрямленную правые ногу и руку в сторону, вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение левыми ногой и рукой.
30. Встаньте прямо. Наклонитесь вперед, одновременно разводя выпрямленные руки в стороны. Выпрямитесь.
Повторяйте каждое упражнение 10 раз.
Лечебная гимнастика при варикозе
Любой диагноз – не приговор. В том числе и варикоз. Гимнастика способна помочь справиться со многими заболеваниями, а следующие упражнения помогут вашим ногам.
1. Встаньте прямо, стопы на прямой линии. Поочередно поднимайтесь и опускайтесь на носки. Не спешите, придерживайтесь определенного ритма. Повторите упражнение 20–30 раз.
2. Встаньте прямо, пятки вместе, носки врозь. Понимайтесь на носки и опускайтесь. Выполняйте упражнение 20–30 раз.
3. Встаньте прямо, пятки врозь, носки вместе. Поднимайтесь и опускайтесь на носки 20–30 раз.
4. Встаньте
5. Лягте на спину, согните ноги в коленях и крутите педали воображаемого велосипеда.
6. Лягте на пол, ноги положите на стул. Разгибайте и сгибайте то правую ступню, то левую.
7. Лягте на спину, руки по швам. Поднимите ноги вверх и повращайте голеностопными суставами вправо-влево, затем потяните стопы на себя – от себя.
8. Исходное положение упражнения 6. Согните ноги в коленях и вращайте ими влево-вправо.
9. Лягте на спину, ноги вместе. Поднимите ноги, медленно станьте в стойку на лопатках. Разведите ноги, помашите ими, затем вернитесь в исходное положение.
10. Лягте на спину, вытяните ноги. На вдохе согните левую ногу и подтяните колено к груди. На выдохе выпрямите ногу вертикально вверх и опустите ее. Повторите упражнение правой ногой.
11. Лягте на пол, на вдохе поднимите прямые ноги вертикально вверх, на выдохе опустите их.
12. Лежа на спине, поднимайте ноги, одновременно сгибая их в коленях на вдохе, на выдохе выпрямляйте их и опускайте. Руки при этом по швам, ладони на полу.
13. Лягте на спину, не отрывая стоп от пола, согните ноги в коленях, руки на бедрах. На вдохе приподнимайте голову и корпус, руками при этом тянитесь к коленям или за них. На выдохе медленно возвращайтесь в исходное положение.
14. Возьмите небольшую подушечку или валик, лягте на спину. Положите ноги на возвышение так, чтобы можно было зажать подушечку стопами. На вдохе прогнитесь в пояснице, оторвите ягодицы от пола. На выдохе возвращайтесь в исходное положение.
15. Лежа на спине, вытяните руки по швам. Согните ноги в коленях так, чтобы стопы не отрывались от пола. Медленно выдыхая, втягивайте живот, вдыхая – надувайте.
16. Лягте на живот, руки прижмите к бедрам. Поднимите правую ногу как можно выше, подержите ее 3 с и медленно опустите. Повторите то же самое левой ногой.
17. Лягте на левый бок, ноги прямые. Опираясь на левую руку, поставьте правую стопу на пол перед левым коленом и захватите правой рукой голень. Левую стопу согните на себя и приподнимите левую ногу. Медленно опустите. Выполните упражнение 10–15 раз, смените ногу.