Восстанавливающая гимнастика для сосудов
Шрифт:
У здорового человека сердце нормально приспосабливается к повышенным нагрузкам, меняя режим своих сокращений и расслаблений. В состоянии покоя сердце перекачивает 4–5 л крови, но при необходимости может увеличить эту цифру до 40 л и более.
Оказывается, мышцы скелета также играют не последнюю роль в процессе кровообращения. Напряженные, работающие мышцы помогают крови течь по венам со скоростью тока артериальной крови. При ходьбе, беге, гребле, езде на велосипеде, ходьбе на лыжах предсердия и желудочки работают согласованно. Чем интенсивнее работа мышц, тем с большим усилием работает и сердце. Но это нормально, главное, чтобы уровень
Понятно, что сердечник не может взять и вдруг заняться каким-нибудь спортом на профессиональном уровне. Да если подумать, то и полностью здоровый, но совершенно не тренированный человек тоже.
Многие боятся физических нагрузок при заболеваниях сердечно-сосудистой системы, особенно после инфаркта миокарда. Однако страх перед движением – это просто страх. Современная медицина позволяет человеку, перенесшему инфаркт, фактически полностью восстановиться уже через полгода, максимум год, то есть спустя это время его жизнь может не отличаться от жизни здорового человека. И заниматься каким-либо спортом ему не запрещено. Правда, при этом необходим врачебный контроль.
Давайте же попробуем разобраться, какими видами спорта лучше заниматься сердечникам, какие упражнения выполнять ежедневно.
С дыхательной гимнастикой, думаю, вы определитесь, найдете подходящий именно вам комплекс. Но ведь только ею не обойдешься. Нужно и мышцы тела тренировать. Сердечники часто имеют избыточный вес, от которого им нужно избавляться. И здесь уже не обойтись без физических нагрузок!
Вообще, прежде чем начать бурную деятельность, подумайте, к чему лежит ваша душа, какие именно виды спорта способны принести вам радость и удовлетворение, настроить на положительные эмоции. Понятно, что одним подойдут танцы под хорошую музыку в коллективе, а другим уединенные прогулки в лесу…
Конечно, тренировки на свежем воздухе гораздо полезнее. Но не стоит себя заставлять делать что-то из-под палки. Лучше каждый день следить за своим самочувствием и, исходя из этого, нагружать себя. Всегда продумывайте несколько вариантов упражнений и нагрузок. Обязательно занимайтесь, корректируйте свои тренировки, и все будет хорошо. Не забывайте, правда, об обязательной ежедневной гимнастике и дыхательных упражнениях. Нагрузку увеличивайте постепенно, не спешите освоить все упражнения за один день.
Помните, что для здоровья полезны не только зарядка, но и ходьба, бег, плавание, ходьба на лыжах, езда на велосипеде, аэробика, танцы.
Вообще, ходьба – это замечательный и приятный вид тренировок. Как и при других нагрузках, при ходьбе сердечно-сосудистая система работает интенсивнее, кровь прогоняется быстрее, а значит, все клетки организма лучше питаются. Улучшается также коронарное кровообращение, растет число капилляров именно в сердечной мышце, частота пульса снижается, а все это помогает в борьбе с ИБС. Правда, таким оздоравливающим эффектом обладает только ходьба в быстром темпе. Но это не значит, что, если вы не в состоянии ходить быстро, вы можете вообще не ходить. Медленная ходьба не тренирует, но она все равно полезна. Просто старайтесь постепенно увеличивать темп и количество пройденных километров.
Ходьба на 10 км в быстром темпе приравнивается к бегу. Понятно, что вы не будете проходить 10 км каждый день. Прогуливайтесь хотя бы 3 км, желательно перед сном,
Владимир И. рассказывает о том, как он полюбил походы: «Я не занимался никаким спортом со школьной скамьи, отдыхал как большинство цивилизованных людей и даже не думал, что в один прекрасный момент мое мировоззрение в корне поменяется. Когда впервые попал в пешеходный поход, был уже не мальчиком, да и здоровьем не блистал: лишние килограммы, повышенное давление, головные боли…
Случайно встретившись с давним приятелем, поговорили об отпуске, и он пригласил меня недельку погулять по Карпатам. Говорил, что поход некатегорийный, легкий, да и недолгий. У меня как раз назревал отпуск, мои домашние не согласились на такую авантюру, а я что-то вдохновился.
И пошли мы по старой австро-венгерской железной дороге. Приятелю с женой было легко, а вот мне… Тяжело ужасно. Иногда мне казалось, что до вершины очередной горы я не дойду, что из грязи никогда не вылезу. Но глаза боятся, а руки и ноги делают, как-то организм справился. Легче физически особо не становилось, но морально я “рос”. Мне нравилось пробираться сквозь густые ели, созерцать хребты с вершин, лакомиться брусникой и черникой, да и просто идти и думать о вечном…
Надо ли говорить, что домой я вернулся похудевшим, отдохнувшим, с массой впечатлений?
И с того момента понеслось. На следующий год я снова увязался за приятелем в несложный поход. Я и в городе стал больше ходить. Мне уже не хотелось подъезжать пару остановок на общественном транспорте, по выходным хотелось прогуляться по лесу, побегать на лыжах, покататься на велосипеде. Постепенно добавил и подъем по лестницам. Просто перестал пользоваться лифтами. Надо же мне было как-то тренироваться подниматься вверх, готовиться к очередному отпуску, чтобы не ударить в грязь лицом.
Постепенно маршруты усложнялись, удлинялись. В леса и горы я уже с удовольствием уходил дней на 20.
Теперь я не представляю себе другой жизни. И, надо сказать, фактически перестал болеть, сбросил лишний вес, забыл о головных болях».
Бег трусцой не менее полезен для организма. Однако людям с «сердечными» проблемами нужно найти «свою дозу». Поэтому на начальном этапе будьте предельно осторожными. Начните с ходьбы на 4 км и постепенно переходите на бег. Бегайте по 7–10 мин. Если вам будет очень тяжело, у вас появятся неприятные ощущения, замедлите бег или перейдите на ходьбу. Пусть дыхание успокоится. И только после этого продолжайте. Время пробежек выбирайте самостоятельно. Утром бег придает бодрости, а вечером помогает лучше уснуть.
Ходьба или бег на лыжах также способствуют усилению обменных процессов, развивают выносливость и силу, а свежий зимний воздух закаляет, повышает иммунитет, поднимает настроение.
Велосипед прекрасно тренирует сердце, сосуды и легкие, развивает мышцы, увеличивает ток крови от нижних конечностей до сердца. Главное, что вы должны помнить, катаясь на равнине или в горах, так это то, что, если вы устали, отдохните, не допускайте сильного потоотделения, одышки и т. п.
Плавание – это вообще идеальный вид спорта, поскольку оно развивает все мышцы одновременно и укрепляет всю сердечно-сосудистую систему. Правда, чтобы оно приносило пользу, плавайте не менее 12 мин, а еще лучше 30–45 мин.