Возраст Мафусаила: миф или реальность?! Практическое руководство радикального, здорового и активного долголетия
Шрифт:
На основе большого практического опыта со спортсменами высокой квалификации (Стародубцев В.В., 1999) на разных этапах подготовки к основным соревнованиям сезона и анализа прямых и непрямых методов оценки энергетического метаболизма были разработаны модельные косвенные характеристики основных зон энергообеспечения: аэробная, анаэробная (гликолитическая или лактатная), анаэробная (креатинфосфатная или алактатная), ПАО – уровень порога аэробного обмена, ПАНО – уровень порога анаэробного обмена (смешанная зона), максимальный пульс на МПК (максимальное потребление кислорода), максимальный и минимальный диапазон уровня лактата и ЧСС (частота сердечных сокращений) для каждой зоны энергообеспечения, процентом восстановления от выполненных накануне тренировочных средств и рекомендуемая продолжительность выполнения физических нагрузок (Рис.№ 1).
Рис. 1.
Чем уникальна наша программа, о чем я всегда мечтал, когда был в большом спорте, это то, что без каких либо физических нагрузок или усилий и лабораторных тестов в состоянии покоя утром, в течение 5 минут, можно получить практически полную картину о функциональном состоянии организма и уже планировать более тонко и с высокой эффективностью любую двигательную активность, именно и конкретно, для этого дня и даже ближайших часов. Как мы видим из графика – слева вверху горизонтально идет шкала ввиде светофора от 1 до 10 – первые 3 цифры отражают оптимальное состояние организма, следующие от 4 до 7 рабочее состояние, и от 8-10 состояние недовосстановления от предыдущих нагрузок или определенных стрессов, но даже для последнего случая, это не значит, что ничего не нужно делать, наша программа рекомендует, на каком пульсе наиболее эффективно планировать двигательную активность и при этом самой разной направленности – развитие аэробных качеств, скоростно-силовых или на уровне ПАНО, но именно для этого дня и конкретного человека. Это слева, а справа внизу – график отражает спектральный анализ дыхательных волн по ЭКГ, что для каждой частотной характеристики несет информацию о состоянии ЦНС, состоянии внутренних органов и гормонов, активных веществ в составе крови и состоянии автономного контура. Чуть выше график – скатерограмма в виде точек (попарный анализ каждого сокращения сердца, в течение 5 мин), формируя облако, показывает о функциональном состоянии организма и типе регуляции вегетативного отдела ЦНС (симпатического и парасимпатического), при этом у нас уже готовые модели для здоровья, фитнеса и спорта высших достижений, их диапазоны, отклонения в большую или меньшую сторону от нормы позволяет правильно выбирать тот или иной путь двигательной активности. Более подробно, будем проводить семинары и вебинары.
Одним из главных параметров оценки состояния организма является функциональный резерв:
Об уровне (ФР) можно судить, оценивая пульсовую реакцию спортсмена на функциональную пробу – любое стандартное «возмущающее» воздействие, способное вызвать сдвиги внутренней среды организма. На такое «возмущение» организм реагирует мобилизацией функциональных резервных механизмов, сглаживающих и компенсирующих возможные нарушения гомеостаза.
Имея такой рациональный подход управления дневной активностью и использования дополнительно всей комплексной программы, позволит с учетом индивидуальных особенностей каждого конкретного человека, а если есть еще и сопутствующие заболевания, оптимизировать в наиболее самые короткие сроки состояние гомеостаза (внутреннего баланса) и стать тем стартовым механизмом замедления программы старения, остановки старения и с последующим эпигенетическим откатом на уровне ДНК (будет фиксироваться и учитываться реальный биологический возраст, а не хронологический по паспорту, у кого будет такая возможность – сделать тест на метилирование) – регулярное 1 раз в 6 месяцев (идеально) данное тестирование и дополнительно другие лабораторные тесты, на которых останавлюсь позже, позволяет более тонко управлять программой радикального увеличения жизни и корректировать, при необходимости, еще в более эффективном ключе.
Конечно, с использованием данного прибора в личном пользовании необходимо получить (желательно) дополнительное обучение (идеально) на наших семинарах в Европе или он-лайн Вебинарах, которые планируем проводить в ближайшем будущем, при этом нами подготовлен ICLOUD Technology интернет продукт, который, надеемся, воплотиться в жизнь вскоре, но в зависимости от наших финансовых возможностей или компаний, кто пожелает поддержать этот проект, тогда этот метод будет доступен любому человеку на планете. Но что реально и доступно прямо сейчас – остановимся ниже.
Ортопроба
Для тех, у кого нет возможности приобрести прибор Varicardstar, можно использовать другой (не такой точный) подход, но как альтернативный и очень эффективный, работает тоже. Как мы уже знаем, что одним из главных параметров оценки состояния организма является функциональный резерв:
Об уровне (ФР) можно судить, оценивая пульсовую реакцию спортсмена на функциональную пробу –
1. Разница (лежа – стоя) пульса 1–3 – например – ЧСС 50 лежа и 51–53 стоя, говорит об отличной адаптации и восстановления, тогда физические нагрузки выполняются в любом объеме и интенсивности на 95- 100%
2. разница 4–7 – очень хорошее состояние, готовность к нагрузкам любой интенсивности на 85–95%
3. 8-12 – хорошее рабочее состояние – интенсивность 75–85%
4. 13–20 – умеренное – 70–75%
5. 21–30 – низкий уровень – 65–70%
6. 30+ – very poor (very low) – очень низкое – <65%
PS – если одинаковое или меньше – перетренировка, в основном в больших объемных нагрузках аэробной направленности (парасимпатический путь), например 45–45 или 45–44, но при условии, если пульс меньше 50 в покое.
Ортопробу, как тест на Varicardstar, желательно проводить утром, в одно и тоже время, в состоянии покоя перед всеми обычными традиционными утренними процедурами.
Задержка дыхания
Этому разделу в нашей программе уделяется особое значение. Практиковать задержку дыхания стал еще с 1982 года, с целью отодвинуть порог закисления при интенсивных физических нагрузках и подготовке к соревнованиям в беге на 800, а также и с целью более быстрого восстановления. Конечно, в то время я не думал о долголетии, но именно, выбор дистанции 800 м (и тоже почему 800 м, для меня до сих пор загадка, как будто кто-то специально подталкивал меня двигаться в этом направлении). Именно дистанция 800 м формирует, раскрывает скрытые возможности организма, объединяя пропорционально и гармонично все необходимые качества (скорость, сила, выносливость), что и является идеальной моделью совершенства человеческого тела.
Так как 800 м или длинный спринт, является видом с высоким нарастанием уровня молочной кислоты (лактата) в процессе пробегания этой дистанции и включения анаэробных гликолитических механизмов энергообеспечения для борьбы с нарастающим уровнем гипоксии (состоянии без кислорода), то ко мне пришла идея использовать и практиковать регулярно задержку дыхания для того, чтобы критический порог закисления во время дистанции отодвинуть на более поздние сроки. Впоследствии была разработана система – программа по задержке дыхания.
Используя такой подход, у меня отпала необходимость выезжать в среднегорье (а во время обучения в медицинском у меня и не было возможностей выезжать на сборы, из-за плотного учебного графика), да плюс это позволяло сохранять тренировочные дни, и время, которые при переездах мы теряем, уходящих на акклиматизацию и реакклиматизацию.
Для меня временные показатели задержки дыхания были и остаются очень важными диагностическими показателями при оценке и формировании ФР. В период активной спортивной жизни по длительности задержки дыхания строил тренировочные программы или тактику выступления на соревнованиях. Обычно, если с легкостью задерживал на вдохе 3 мин 30 сек и больше и/или 2 мин на выдохе, то мог выполнять работы любой интенсивности, а на соревнованиях стремился показать высокие результаты на уровне личных рекордов. А если меньше, но все-равно необходимо было выступать на соревнованиях, то старался тактически построить так бег, чтобы с наименьшими затратами, все равно успешно выступить, благо 800 м это позволяло без проблем (можно начинать первый круг медленно и затем финишировать очень быстро, такие моменты отрабатывал и на тренировках (первый круг за 60 сек и второй за 49.5) или даже на 400 м первые 200 м пробегал за 23.2 и вторые за 23.2 в итоге 46.4. Также и в беге на 800 м, например в Сочи в 1986 году установил рекорд стадиона, который, кстати, до сих пор не побит, первый круг был пройден 52.7 и второй за 52.7 – в итоге 145.70.
Начинал делать задержки дыхания как в движении – включал в утренние пробежки во время ускорений по 40 м через 80 м 3 раза в неделю и вечером перед сном для восстановления как на вдохе так и на выдохе. Очень важно использовать такой подход – при вдохе развиваются правые отделы сердца, а при выдохе левые. На вдохе у меня сейчас рекорд 6 мин 38 сек., а на выдохе 3 мин 33 и это в возрасте 57 лет, это говорит о том, что не имеет значение, в каком возрасте заниматься этой дыхательной практикой.