Выдыхаем лишний вес. Бодифлекс-похудение на каждый день
Шрифт:
5. Следующее упражнение укрепит не только мышцы бедер. Оно прекрасно подтянет ягодицы. Примите начальное положение: ноги на ширине плеч, руки вдоль туловища. Смотрим прямо перед собой.
РАЗ! Начинаем выполнять диафрагменное дыхание. Выдох, глубокий носовой вдох и медленный выдох.
ДВА! Задерживаем дыхание и втягиваем живот. Одновременно максимально сжимаем ягодицы. Вы должны чувствовать, как напряглась каждая ваша мышца в области бедер и ягодиц.
Теперь обратите внимание! Вы находитесь в таком положении 30–50 секунд. Но дыхание задерживаете всего на 6–8. Получается
ТРИ! Делаем глубокий вдох и вместо расслабления мышц продолжаем плотно сжимать ягодицы. Так досчитываем до 30–50 (учитывайте предыдущие 6–8 секунд). Если вы можете продержаться в таком положении минуту, лучше и быть не может. Значит, результат не заставит себя ждать.
ЧЕТЫРЕ! Освобождаем мышцы и глубоко дышим.
Немного передохнув, повторите упражнение еще раз. Если вы ощущаете мышечный дискомфорт, повторять не стоит. Постарайтесь нагружать мышцы постепенно. Один день вы выдерживаете 30 секунд. Во второй добавьте 5–7 секунд. Со временем минута покажется секундой. Результат от выполнения этого упражнения действительно уникальный.
Преимущество данного навыка в его простоте. Например, вечером, принимая ванну, вы запросто можете уделить своему телу минуту времени. Готовите завтрак: дыхательная аэробика и сжатые мышцы ягодиц – вот и весь комплекс занятий.
Безусловно, если вы выполняете предшествующие упражнения, эффект появляется значительно быстрее. Работайте над созданием идеального тела каждый день. Помните: все зависит только от вас!
Представленный вам комплекс упражнений составлен из классических и специально разработанных навыков. Это сделано не случайно. Вы работаете активно над проблемными частями тела. При этом вам просто противопоказано забывать о других, не менее важных частях организма, поэтому мы вводим в индивидуальный набор упражнений навыки, которые тренируют все мышцы тела. Вам остается только одно – внимательно слушать советы. И, конечно, следовать им.
Надеюсь, что полностью удовлетворила вашу просьбу. Верю, что и сейчас бодифлекс откроет новую страницу в вашей жизни!
Когда лень превыше всего. Комплекс упражнений для самых ленивых
Ленивые люди. Кто они? Постоянно лежат на диване, едят по вечерам пищу быстрого приготовления, не ходят на вечеринки и с трудом посещают работу. И все потому, что они ленивы! Лень идти, лень слушать, лень говорить. А мы тут со своей системой упражнений бодифлекс.
Я не рассчитываю на такую аудиторию. Исправить заядлых лентяев может только случай. Например, безумная любовь или огромный выигрыш в лотерею. Мы не по этой части.
Сейчас я бы хотела обратиться к женщинам, которые ленятся работать над своими недостатками. Они не ленивы – каждодневно собираются на работу, болтают с подругами по телефону и даже занимаются по вечерам любовью. Но! Стоит только заговорить о проблемных местах на теле, как они тут же ложатся на диван у телевизора и делают вид, что это не про них. Вот она – лень. Происходит это не из-за нехватки времени или финансовых трудностей. Все намного проще – нет желания измениться к лучшему. Конечно, ведь встать утром, открыть форточку и элементарно вдохнуть свежий воздух тяжело. А вот подняться с постели, накинуть халат, пойти на кухню и
Конечно, многие из вас не видят ничего страшного в пассивном созерцании мира. Ведь знаменитый герой Гончарова Обломов тоже был не весьма активен. О нем даже книгу написали. Однако вспоминать, чем он закончил, не станем. Кстати, американцы – самая ленивая нация на Земле – придумали даже кресла со встроенным массажером и релаксатором. Чтобы не отвлекаться от любимого занятия – просмотра телевизора.
Но разве такая жизнь привлекает наших женщин? Ведь который год подряд многие конкурсы красоты выигрывают именно россиянки. Так почему же врожденная славянская красота с годами должна вянуть и обрастать ненужными жирами? Не позволяйте возрасту и лени изменить вас. Пусть лучше возраст делает вас мудрее и прекраснее. А мудрая женщина знает, что «красота – страшная сила».
К чему все эти рассуждения. Я хочу переубедить вас, дорогие «лентяйки», что работа над созданием красивого тела – не труд, а удовольствие. Вам совсем не обязательно бежать в спортзал, где придется слушать четкие указания инструкторов. Нет. Есть решение более приятное – БОДИФЛЕКС! Вот ваше спасение от дряблости и скуки повседневной жизни. Чувствую, что удалось «растопить лед».
Поэтому перехожу от слов к делу. Я предлагаю вам комплекс занятий, которые постепенно введут вас в курс дела. Это сделано специально для того, чтобы вы заинтересовались системой бодифлекс. И я уверена, что в ближайшем будущем вы самостоятельно перейдете на стандартный комплекс.
Ну что, готовы попробовать? Тогда вперед.
Комплекс упражнений
1. Приступаем к выполнению элементарного дыхательного упражнения. Поскольку заглянуть в начало нашей книги вам пока лень, я повторю все этапы его выполнения.
Разрешаю не менять вашу принятую позу – сидите в кресле.
РАЗ! Выпрямили ноги и положили руки вдоль туловища. Спина прямая, взгляд устремлен вперед.
ДВА! Выдохнули весь воздух из легких. Чувствуете «хлопок»? Замечательно. Резко вдохнули воздух носом.
ТРИ! Медленно выдыхаем. Одновременно втягиваем живот.
ЧЕТЫРЕ! Задерживаем дыхание, при этом ваш живот максимально втянут. Получилось? Значит, удерживаем дыхание 6–8 секунд.
ПЯТЬ! Живительный глубокий вдох и расслабление мышц живота.
Вот и первое упражнение позади. Чувствуете прилив энергии? Это все кислород. Он и должен разбудить вас ото сна.
2. Переходим к вашим рукам. От долгого держания телефонной трубки они наверняка затекли. А большой палец и вовсе онемел от бестолкового переключения телевизионных каналов. Сейчас все исправим.
Выполняем классический навык системы бодифлекс «Алмаз».
Поэтапное выполнение упражнения «Алмаз»
РАЗ! Приняли начальную позу. О ней мы говорили ранее. Обычно это сидячее положение в кресле. Но если вы уже оживились, предлагаю стандартную начальную позицию бодифлекса.
Ноги на ширине плеч, руки упираются в колени. Позиция называется «Передышка после бега». Смотрите на рисунок. Начните с выполнения стандартного дыхательного упражнения.