Выключи работу, включи жизнь
Шрифт:
Когда вы вините в своем недовольстве или неудачах коллег или членов семьи, вы не даете себе шанса исцелиться от трудоголизма.
Посмотрите на себя с сочувствием и поймите, что ответственность за все ваши поступки лежит только на вас. Так вы перестанете вести себя как подросток и станете зрелым человеком на работе.
Склонность к негативу
Мать-природа подарила людям врожденную склонность к негативу, которая заставляет переоценивать угрозы и недооценивать свою способность их одолеть.
Но есть и хорошие новости. Нужно научиться недооценивать угрозы на работе и переоценивать свою способность их побеждать.
Ученые считают, что для преодоления одной негативной мысли требуются три позитивные.
Немного попрактиковавшись в поиске позитива, вы сможете перенастроить свои рефлексы и научиться не делать из мухи слона.
Считайте, что работа – это не повод для страха и страдания, а приключение, которое приносит новый опыт и превращает препятствия в уроки.
Неопределенность
В жизни часто все идет наперекосяк и неожиданные события бьют по болевым точкам. Бывает так, что вы отправились на пикник и тут пошел дождь. Машина застряла в пробке. Вы простудились. Вас не повысили по службе.
Жизнь не обязана следовать вашему графику, и вам нельзя подогнать ее под свои нужды. Это она вас подгоняет.
Трудоголизм основан на предсказуемости. Трудоголик хочет четко знать, что, с кем, когда, где и как произойдет. Иначе он сойдет с ума.
Смиритесь, что ничего нельзя предсказать со 100 %-ной вероятностью. Удивительно, но принятие этой мысли успокаивает. Она позволяет расслабиться и осознать тот факт, что каждое действие может привести к бесконечному количеству результатов.
Наслаждайтесь ожиданием
Смею предположить, раз вы взялись читать эту книгу, вы нетерпеливы. Может быть, вы ищете быстрые ответы и часто принимаете импульсивные решения лишь для того, чтобы быстрее перейти к следующему пункту повестки дня.
Если бы правильные решения созревали внутри яйца, их нельзя было бы заставить вылупиться раньше времени.
Обычно нестандартные решения приходят в голову, когда вы на них не сосредоточены и заняты другим делом, например пылесосите или наводите порядок на столе.
Верным решениям необходимо время, чтобы созреть и проявиться самостоятельно.
Спокойные работники придерживаются двух противоположных мнений одновременно и не принимают импульсивных решений.
Мой вам совет: прежде чем браться за проект, соберите все необходимые данные. А чтобы избежать ошибок, проведите исследование и взвесьте все решения, пока не найдете самое правильное.
Научитесь наслаждаться ожиданием, и тогда вы без возражений и с удовольствием будете следить за процессом.
Оставьте себе место для маневра
Трудоголики не
Их график настолько плотный, что они могут найти время даже на поход в туалет. Если между задачами появляется время, они тратят его на вычеркивание очередного пункта из списка дел, вместо того чтобы сделать глубокий вдох и расслабиться.
Если у вас нет места для маневра, то вы постоянно чувствуете себя под прицелом, перебегая от одной задачи к другой.
Когда жизнь ставит вам подножку – пробку на дороге, ЧП в семье или проблему со здоровьем, – вы испытываете еще больше стресса и перегрузок.
От такого негативного сценария можно избавиться, создав себе удобные рамки. Сосредоточьтесь на расслаблении. Используйте свободное время, чтобы ослабить повседневное давление и послушать приятную музыку, вместо того чтобы бесконечно переживать события дня.
Примите себя
Возможно, никто – даже вы сами – не может соответствовать вашему идеалу.
Пока спокойные работники стремятся сделать 95–100 % дел, трудоголики ставят себе нереалистичную цель – 150 %. И когда вам это не удается, вы безжалостно ругаете себя и обещаете сделать все «как следует» в следующий раз. Но и в следующий раз вы не сможете удовлетворить своего внутреннего перфекциониста.
Внутреннее насилие только подпитывает трудоголизм. Не понимая, что ваши завышенные стандарты нереальны, вы стараетесь работать усерднее и дольше, пренебрегая всем и всеми.
Но стоит вам научиться принимать себя со всеми недостатками и изъянами, вы сможете ошибаться и не осуждать себя за это. Такая практика подарит спокойствие, уверенность и позитивные мысли, сделает вас хорошим работником, коллегой и членом семьи.
Перестаньте быть перфекционистом и будьте собой.
Многозадачность
Для трудоголиков многозадачность – важная составляющая системы выживания в мире, где от каждого требуется немедленный результат. Они считают, что делать по одному делу за раз просто непродуктивно.
Жонглируя миллионом электронных писем и текстовых сообщений, вы теряете способность сосредоточиваться и изматываете свой мозг.
Многозадачность вредит продуктивности и снижает качество жизни, приводит к усталости и повышенному стрессу.
Конечно, иногда приходится делать несколько дел сразу. Но научитесь говорить многозадачности «стоп», чтобы не привыкать к такому режиму работы.
Пусть в приоритете будет качественное выполнение одного дела.
Замедлите темп и доведите до конца один проект, прежде чем браться за другой.
Приоритеты
Когда работа затмевает собой все, вы привыкаете игнорировать семейные праздники и встречи с друзьями. Вы пропускаете спектакль ребенка. Забываете про дни рождения. И даже на мероприятии, на которое вы пришли, продолжаете мысленно оставаться в офисе.