Выключи работу, включи жизнь
Шрифт:
Если зимние месяцы навевают тоску, один из лучших способов поднять себе настроение – найти источник силы, который больше, чем вы.
Духовное лицо, близкий человек, психолог или онлайн-встреча Общества анонимных трудоголиков могут подарить вам смысл жизни, а не только постоянную нагрузку на работе.
Сопереживая себе и проявляя доброту к другим, вы можете улучшить свое настроение.
Добрые дела снимают с вас непосильную ношу и дают передышку, чтобы вы могли найти связь с другими людьми.
Благодаря этой связи в вашей жизни появится
В этой главе вы узнаете о силе доброты и о том, как она ведет в здоровую сбалансированную жизнь. Вы почувствуете, что научились управлять своими мыслями, а они стали меньше управлять вами.
Голос сердца очистит вас от злобы и обидных мыслей, и вы поймете, что люди, которые вас расстраивают, мало отличаются от вас и в каждом встречном человеке вы можете найти частичку себя.
Поступайте осознанно
Как часто вы видите людей, которые пишут сообщения за рулем или обедают, стуча по клавиатуре? Может быть, вы тоже один из них.
Сожалея о прошлом или тревожась о будущем, вы сломя голову мчитесь на автопилоте мимо настоящего момента, как будто он – препятствие на пути к следующему пункту в повестке дня. Это не вы пользуетесь своим разумом, а он пользуется вами.
Практика осознанности учит управлять своими мыслями. Она обращает ваше внимание на текущий момент и на то, что происходит у вас внутри. Вы концентрируетесь на добром отношении к себе и окружающим.
Найдите удобное место, откройте или закройте глаза и обратите все внимание на свои мысли. Не пытайтесь их изменить. Просто наблюдайте за мыслями в течение пять минут, как будто следите за листом, плывущим в ручье. Потом обратите внимание на ощущения в теле, на чувства и эмоции, вызванные этим упражнением.
Слушайте свое сердце
Вы приходите в этот мир, воплощая собой чистую, абсолютную любовь. Со временем вы испытаете боль и возведете стены вокруг себя, чтобы выжить.
Вы будете избегать того, что может разбить ваше сердце, заполняя свою жизнь работой. Вам будет казаться, что у вас все под контролем, но сердце ваше будет закрыто.
Несмотря на это вы все еще являете собой любовь. Вы можете чувствовать ее, когда ваше сердце сжимается на выпускном вашего старшего ребенка или когда младший забивает решающий гол. Когда вы плачете, потому что потеряли того, кто был вам дорог.
Чтобы разрешить себе быть уязвимым, загляните вглубь себя и услышьте голос своего сердца. Найдите чувства, которые важнее слов, и вы станете добрее.
Делайте перерывы
Когда работа и повседневные задачи стоят на первом месте, вы упускаете простые чудеса жизни. Но разве вам этого хочется? Вы хотите мчаться по жизни, закрывшись шорами и думая только о последствиях?
Что будет, если вы оставите на время насущные дела и насладитесь текущим моментом?
Я не предлагаю заниматься этим подолгу – всего несколько
Присмотритесь к блеску паутинки в каплях утренней росы, принюхайтесь к печному дыму, который клубится на фоне зимней луны, прислушайтесь к пению птиц у вас за окном и восстановите свои жизненные силы.
Остановитесь
Если вы чувствуете голод, злобу, одиночество или усталость – остановитесь. Это сработал сигнал тревоги: вас захватила работа и принялась вытягивать из вас жизнь.
Если чувствуете одно из этих состояний или несколько разом – остановитесь! Мягко напомните себе, что нужно сбавить обороты в водовороте бесконечных дел.
Сделайте несколько вздохов и расслабьтесь. Вначале глубоко вдохните через нос, надуйте живот. Задержите дыхание на шесть счетов. Теперь надуйте губы и медленно выдохните.
Позаботьтесь о себе. Поешьте, если голодны. Выпустите пар. Позвоните кому-то, если вам одиноко. Отдохните, если устали.
Догадки
Представьте, что мимо вашего стола прошла начальница. Вы улыбнулись и кивнули, а она никак на это не отреагировала. Вы думаете, что где-то ошиблись и она теперь на вас сердится. Позже вы узнаете, что она просто задумалась и не заметила вас.
Слепо веря своим негативным мыслям и страхам, вы создаете себе ненужные проблемы.
Вы можете избавиться от лишних страданий, не поддаваясь механическому мышлению и дожидаясь подтверждения ваших выводов. При таком подходе вы научитесь не доверять догадкам. Лучше отложите выводы на потом, задав правильные вопросы и проверив факты.
Уязвимость
Трудоголизм кажется безопасным коконом, но он отгораживает вас от людей. Чтобы стать уязвимым, нужно вытащить голову из песка и рискнуть испытать эмоции: поделиться искренними чувствами, сказать правду, извиниться за свою ошибку.
Открываясь людям, вы сильно рискуете. Но нужно отдернуть занавес и позволить другу, члену семьи или коллеге увидеть ваше сердце. Искренность исцеляет, и это стоит любого риска.
Ешьте не спеша
Вы знали, что средний американец тратит всего одиннадцать минут, чтобы пообедать в фастфуде? А что делаете вы? Бездумно едите – жадно пожираете булки, запивая их на ходу большими глотками кофе? Или, может, наслаждаетесь процессом, смакуя каждое блюдо?
Правильно питая тело, вы делаете его устойчивым к стрессу и выносливым на работе.
Еда и ваше состояние ума во время еды влияют на качество того, что поступит в ваш мозг. Сбалансируйте свой загруженный график и отнеситесь к приемам пищи как к отдельному занятию, которым вы наслаждаетесь ради себя как важным рабочим проектом.