Я научу вас голодать. Часть 10. Прерывистое голодание для женщин до 50 лет
Шрифт:
– что кажется наиболее простым и выполнимым?
Положите эти вопросы в воронку и посмотрите, какой метод выдастся. Затем попробуйте и узнайте, как это поможет вам воплотить в жизнь ваше видение того, кем вы хотите стать.
Лучший метод прерывистого голодания для вас – это тот метод, которого вы можете придерживаться.
Все они могут принести пользу вашему телу и разуму.
Если вы готовы попробовать, мы предлагаем начать с ограниченного по времени метода питания – это просто, легко войти в ритм и это хороший способ проверить, хорошо
Часто задаваемые вопросы о прерывистом голодании
1. Как новичку начать прерывистое голодание?
Если вы новичок, вам следует начать прерывистое голодание следующим образом:
– выбор метода голодания
– быть готовым к непростым первым неделям
– найти свою более глубокую мотивацию
Тогда просто начните свое первое голодание.
2. Лучше ли пропускать завтрак или ужин при проведении прерывистого голодания?
Да, и нет. Лучше ли пропускать завтрак или ужин при прерывистом голодании, зависит от того, какой прием пищи вам нравится больше всего и какой вам проще всего пропустить.
3. Что можно пить во время воздержания от приема пищи?
Вы можете пить кофе или чай (без добавления молока или сахара) или воду во время отказа от приема пищи. Травяные чаи и лимонная вода также разрешены.
4. Сколько часов следует проводить прерывистое голодание новичку?
Мы предлагаем 12 или 14 часов в качестве хорошей отправной точки для того, сколько часов вам следует воздерживаться от приема пищи как новичку. Это хорошее место, чтобы окунуться в воды голодания и посмотреть, как вам это понравится, но не забудьте сначала проконсультироваться с вашим лечащим врачом, чтобы быть в безопасности.
5. Что происходит через неделю после прерывистого голодания?
Через неделю после прерывистого голодания вы можете почувствовать голод. Или вы можете почувствовать себя еще более голодным.
Вы можете чувствовать раздражение. Или ваша энергия может резко возрасти.
Вы могли похудеть. Или вашему телу потребовалось немного больше времени, чтобы войти в колею.
Чтобы узнать истинную суть того, что происходит с вашим телом через неделю после прерывистого голодания, попробуйте и посмотрите.
6. Чего не следует есть во время прерывистого голодания?
Все, что содержит калории, находится в списке «что мне не следует есть во время прерывистого голодания». Во время голодания пейте воду, черный кофе, чай без молока и сахара.
7. Считается ли сон голоданием?
Да, сон считается голоданием.
1. Есть несколько подходов к прерывистому голоданию, которые вы можете попробовать.
2. Вы можете адаптировать свой подход к прерывистому голоданию в соответствии со своим образом жизни.
3. Прерывистое голодание может помочь вам похудеть и улучшить здоровье.
4. Вам не нужно менять то, что вы едите, нужно только то, когда вы едите. (3)
Лучшие методы прерывистого голодания для женщин не слишком строгие. Вам не следует взвешивать каждый помидор, который вы используете для приготовления ужина. Вместо этого просто наслаждайтесь приготовленной вами едой для себя и своей семьи.
Лучшие методы прерывистого голодания для женщин имеют более расслабленный подход. Они не хардкорные и не супер строгие.
Ниже наши рекомендации, как сделать ваше проведение прерывистого голодания более мягким.
Это можно сделать тремя способами.
1. Начните с более короткого окна голодания, например, 12:12. Постепенно вы можете увеличьте его до 14:10 и 16:8, если ваше тело чувствует себя хорошо.
2. Начните с того, что вы уже делаете, и продлите «окно голодания».
Сколько времени вы сейчас голодаете между последним приемом пищи в день и первым приемом пищи в следующий раз? Это ваш базовый уровень. Просто добавьте час и посмотрите, как это будет.
3. Для начала, попробуйте проводить прерывистое голодание 2–3 дня в неделю вместо каждого дня.
Опять же, посмотрите, как отреагирует ваш организм. Если все хорошо, медленно увеличивайте количество дней воздержания от приема пищи.
4. Не начинайте с легкого питания 5:2 или голодания через день (ADF).
Мы не рекомендуем начинать с 5:2 или ADF, так как периоды голодания являются более продолжительными и требовательными. Это может вызвать появление трудноуправляемое чувство голода и сильную тягу к еде в дни приема пищи.
Это не значит, что женщины никогда не смогут использовать методы 5:2 или ADF.
Но точно так же, как вы не стали бы бегать 10 км, если бы вы годами не видели своих кроссовок, не говоря уже о том, чтобы бегать в них, ваше тело почувствует большую поддержку, если начать с более щадящего метода прерывистого голодания.