Я научу вас голодать. Часть 10. Прерывистое голодание для женщин до 50 лет
Шрифт:
И вас не смущает мысль о голодании – на самом деле, это звучит довольно приятно – дать своему желудку отдохнуть на короткие периоды времени.
Это не волшебная палочка. Но это может помочь вам достичь ваших целей.
Прерывистое голодание – это все очень просто:
Сначала прием пищи, затем голодание, затем опять прием пищи и голодание и такое повторение по выбранной схеме.
Конкретная схема «ешь-голодай-повтори», которой вы следуете,
Вам, вероятно, интересно, что на самом деле делает этот «перерыв в еде». Давайте разберемся.
Представьте себе эту сцену.
Вы только что закончили обедать.
В течение дня ваш организм занят перевариванием и усвоением пищи.
Для этого требуется помощь инсулина, поскольку инсулин – это гормон, который доставляет питательные вещества туда, где им нужно, например, в мышечные и жировые клетки, и в течение следующих 3–5 часов ваш организм превращает ваш обед в полезные вещества для тела, такие как энергия, жир, мышцы и мозговая активность.
Чего здесь не происходит, так это сжигания жира.
После этого ваше тело переходит в состояние постабсорбции – внутреннюю версию того, как вы плюхнулись на диван перед камином, чтобы вздремнуть после еды – в котором оно будет оставаться в течение 8–12 часов после еды.
После этой стадии уровень инсулина падает, и вы входите в состояние голодания. Теперь у вашего тела есть условия, необходимые для сжигания жира.
Сейчас вы, вероятно, никогда не обходитесь без еды более 12 часов.
Понятно, что еда повсюду. Мы приучены есть при малейшем уколе голода. И еда иногда – единственное, что приносит частичку радости в унылый день.
Соблюдая метод прерывистого голодания, мы можем запустить эту редкую, но естественную фазу сжигания жира простым и понятным способом.
Прерывистое голодание не должно быть таким сложным, как поиск неуловимого двухчасового окна, когда авокадо идеально спелый и готов к поджариванию. Несколько простых шагов сделают ваш путь периодического голодания гладким.
Начало прерывистого голодания не должно быть пугающим. Всего несколько простых вещей могут сделать начало действительно гладким.
Допустим, вы начали прерывистое голодание сегодня. Представьте себя через несколько месяцев.
Что улучшилось в вашей жизни?
1. Чувствуете ли вы себя более комфортно в своем теле?
2. Вы носите тот самый наряд, который всегда стеснялись носить?
3. Стали ли вы выше, чувствуете ли вы уверенность и гордость?
4. Вы двигаетесь лучше?
5. У вас достаточно энергии на несколько дней?
6. Чувствуете ли вы себя спокойно и непринужденно в своем питании?
Прикоснитесь к этому видению. Добавьте к нему цвета и ясности. Запишите его, нарисуйте, сделайте коллаж – делайте это так, как вам нравится.
Сильная, яркая цель – это настоящий союзник, особенно в трудные дни.
Создайте свой алгоритм действий по началу проведения прерывистого голодания:
Ранняя фаза прерывистого голодания может быть немного каменистой. Подготовка имеет огромное значение в том, спокойно ли вы пройдете эту стадию с самообладанием или превратитесь в кучку дерьма.
Вот к чему нужно быть готовым. В первые две недели вашего прерывистого голодания вы, скорее всего, почувствуете:
– чувство голода
– раздражительность
– усталость
– холодность кожных покровов
– головные боли
– «сварливый» живот
Иногда вам может казаться, что это прерывистое голодание слишком тяжело, но держитесь. Эти чувства пройдут, и есть вещи, которые вы можете сделать, чтобы помочь себе преодолеть их.
Как новичок, вы можете свободно экспериментировать с различными методами прерывистого голодания, чтобы найти тот, который вам больше всего нравится. Самый важный фактор при выборе метода голодания – это вы:
– ваши потребности
– цели
– предпочтения
должны быть здесь путеводной звездой.
Ниже мы описали распространенные методы голодания и то, как они работают, но прежде чем вы полностью перейдете к какому-либо методу, следует учесть два фактора:
Прежде чем вносить какие-либо существенные изменения в свой образ жизни или пищевые привычки, вам следует всегда консультироваться с лечащим врачом.
Мы не рекомендуем методы голодания, при которых вы ничего не едите или потребляете ограниченное количество калорий в течение 18+ часов – особенно если вы планируете голодать ежедневно или несколько раз в неделю. Такие методы подразумевают больше потенциальных рисков и проблем безопасности, и нет никаких доказательств, что они более эффективны, чем менее ограничительные подходы.
Теперь, оставив важные пояснения, давайте рассмотрим различные методы.
При методе голодания 16:8 вы чередуете 16 часов голодания и 8-часовое окно приема пищи.
Этот метод просто расширяет временные рамки естественного ежедневного проведения голодания, который происходит, когда вы спите. Вам не нужно считать калории, и вы можете настроить 8-часовое окно приема пищи так, как вам хочется (да, вы можете завтракать, и не позволяйте никому говорить вам обратное.).