Я научу вас голодать. Часть 4. Прерывистое голодание для женщин старше 50 лет
Шрифт:
14. Потребление того же количества пищи за меньшее время требует, чтобы ваш естественный аппетит перестроился (временно)
15. График приема пищи отличается от других диет.
16. Поощрение постоянного графика сна.
Нельзя упускать из виду, что нерегулярное голодание имеет множество медицинских преимуществ. Есть значительно больше благоприятных обстоятельств, которые необычайно полезны для человеческого организма и увеличивают продолжительность жизни людей.
17. Воздержание от приема пищи – это реальный отдых для организма.
Плохая пищевая привычка,
Хорошая пищевая привычка – это кормить себя тем количеством питательных веществ, которое вам необходимо только для удовлетворения жизненно важных потребностей организма и использовать продукты только высшего качества.
Ближе к 50 годам тело женщины требует от нее дозировать усилия по питанию и прерывистое голодание – это идеальный инструмент, который поможет им воспользоваться каждой каплей энергии.
– Как сохранить организм свежим и отдохнувшим?
– Когда вы воздерживаетесь от приема пищи, ваш организм переходит в «режим экономии энергии», в котором некоторые функции, такие как пищеварение, отходят на второй план и позволяют организму дозировать усилия. Даже сон также является частью проводимого голодания, потому что в часы отдыха вы воздерживаетесь от пищи, и ваш организм пользуется этим, чтобы перезарядиться и на следующий день выйти на 100 % своих возможностей. То же самое происходит с вашим телом, когда вы встаете утром из пастели, ваше тело, прежде всего, органы пищеварительного тракта:
1. отдохнуло: большинство органов не выполняли свои функции;
2. восстановилось: отмершие клетки заменились новыми;
3. очистилось от поступивших за день шлаков и своих продуктов жизнедеятельности;
4. пополнилось жизненной энергией: пока не совсем понятен источник этого пополнения:
вариант 1 – пища, съеденная за предыдущий день
вариант 2 – энергия поступает с дыханием (бретарианство, праноедение)
вариант 3 – от солнца (солнцеедение).
Сразу после подъема вам просто нужно сразу же активировать тело на весь день – выпив стакан воды и все.
Разве прерывистое голодание предназначено только для снижения веса?
Обычно мы используем воздержание от приема пищи для потери веса, но оно может выполнять и другие функции, такие как:
– детоксикация (очищение) организма;
– поддержание идеального веса;
– улучшение или создание нового образа жизни;
– хобби для развлечения.
Прерывистое голодание для женщин старше 50 лет ориентировано на эти цели, которые мы только что упомянули. В это время для вас идеальный вариант – это сосредоточиться на своих пищевых привычках, здоровом образе жизни и правильном питании, которое идеально вам подходит. Все это вы найдете в прерывистом голодании. (4)
При крайней необходимости воспользуйтесь перекусами во время проведения прерывистого голодания.
Обычно мы против всяких перекусов, особенно вредной пищей: конфеты, пирожные, печенье, мороженное и т. д. Это все равно, что использовать целый грузовик для перевозки небольшой посылки, так как при перекусе запускается работа всего пищевого аппарата, а также нервной системы, управляющей и направляющей процесс пищеварения. Но все же, сейчас наше мнение немного изменилось. Мы стали понимать, что недооценивали роль и значение перекусов определёнными продуктами – если это здоровые закуски. Так при появлении чувства голода мы полагаем, что можно перекусить, скажем, небольшим количеством овощного или фруктового салата, даже целым апельсином или яблоком. Они помогут вам с одной стороны убрать чувство тревоги во время воздержания от приема пищи, а с другой стороны, полностью справиться с появившимся чувством голода. Об этих двух потенциальных минусах мы уже упоминали
Существуют и некоторые негативные последствия прерывистого голодания. Любой человек, который собирается начать нерегулярное голодание в ближайшее время, должен знать как положительные, так и отрицательные эффекты голодания и после этого решить, полезно это для вашего организма или нет.
1. Переедание.
Вероятность переедания во время перерыва в голодании высока, особенно у новичков. Понятно, что после длительного отсутствия пищи вы почувствуете голод, к которому не привыкли. Именно этот голод заставляет некоторых людей есть второпях, превышая стандартный размер порции и среднюю калорийность рациона. Для других переедание может быть результатом неконтролируемого аппетита. Голод может заставить некоторых людей приготовить слишком много еды для нарушения поста, и если они не держат себя в руках, то это может привести к перееданию. Если у них есть желание, они будут продолжать есть, даже когда насытятся. Переедание или переедание при нарушении поста затруднит достижение вашей цели – оптимального здоровья и физической формы.
2. Трудности с поддержанием уровня сахара в крови.
Хотя проведение прерывистого голодания, как правило, улучшает уровень сахара в крови у большинства людей, это не всегда верно для всех. Некоторые люди, придерживающиеся диеты прерывистого голодания, могут обнаружить, что их способность по поддержанию здорового уровня сахара в крови нарушается. Причины, по которым это происходит, различны. У некоторых людей это может произойти из-за недостаточно частого питания. Для других слишком быстрый переход или слишком интенсивный цикл голодания может привести к шоку для организма, который вызовет странные колебания уровня сахара в крови.
3. Расстройство пищеварения.
Поскольку прерывистое голодание имеет компонент детоксикации, в первые несколько дней вы можете испытывать расстройство пищеварения. Это связано с тем, что ваш организм вымывает большую часть остатков пищи из организма, а также просто выводит все, что еще осталось в пищеварительном тракте. Хотя в определенной степени это нормально, следует быть осторожным, если у вас случится сильный понос. Это может быть особенно актуально, если вы вступаете в период голодания после переедания в предыдущий день. Если вы не чувствуете в этом ничего ненормального, то можете списать это на процесс детоксикации. Однако если симптомы не проходят, то, возможно, вам следует немедленно обратиться за медицинской помощью.
4. Гормональный дисбаланс.
Определенная степень голодания, особенно если вы к нему готовитесь, может способствовать поддержанию здорового гормонального фона. Однако у некоторых людей прерывистое голодание может привести к нездоровому дисбалансу гормонов. Это может привести к целому ряду различных гормональных симптомов, таких как головные боли, усталость и даже проблемы с менструацией у женщин. Опять же, причина гормонального дисбаланса может быть разной. Для некоторых людей, особенно для тех, кто уже подвержен риску гормонального дисбаланса, прерывистое голодание может спровоцировать этот дисбаланс. Для других это может быть связано с тем, что они потребляют во время перерывов в питании. Питание, не богатое питательными веществами и витаминами, может привести к тому, что вам не будет хватать питания для поддержания гормонального уровня. Если вы начинаете испытывать гормональный дисбаланс при соблюдении прерывистого голодания, необходимо остановиться и сразу же проконсультироваться с врачом. Выяснить, где находятся недостатки и как их можно устранить, жизненно важно. Слишком длительный дисбаланс гормонов может привести к заболеваниям и болезням, которые требуют постоянного внимания на протяжении всей жизни.