Я научу вас голодать. Часть 5. Прерывистое голодание для новичков

Давыдов Владимир Анатольевич

1. Подходит для людей, только начинающих применять прерывистое голодание.

2. Его легко адаптировать в свой распорядок дня.

3. Он является совместимым с общественной жизнью.

4. Подходит для людей, которые должны принимать лекарства во время еды.

5. Можно есть все, что хочется в пределах «окна для приема пищи».

6. Его польза для здоровья сравнима с другими методами прерывистого голодания.

Сколько времени нужно, чтобы увидеть результаты прерывистого голодания 14:10?

Ответ

на этот вопрос зависит от многих факторов:

– возраст

– пол

– сопутствующих заболеваний

– что и сколько вы едите

– насколько вы активны.

По этой причине сложно предсказать, сколько времени потребуется для достижения ваших целей при проведении прерывистого голодания 14:10.

Минусы:

1. Для достижения поставленных вами целей может потребоваться немного больше времени.

2. Другие методы с более длительным периодом голодания могут быть более эффективными для достижения ваших целей в области снижения веса и улучшения здоровья. Более длительные периоды голодания более эффективно стимулирует процессы.

кетоза и аутофагии – эти два физиологических процесса, ответственные за многие преимущества периодического голодания для здоровья.

Тем не менее, многие люди достигают отличных результатов при прерывистом голодании 14:10. Если вы новичок в прерывистом голодании, это отличный способ начать проводить голодание. Если через некоторое время, когда вы уже привыкли к проведению голодания данным методом, но хотите достичь более высоких результатов – вам следует начать применять метод прерывистого голодания с более длительными периодами голодания, такой как голодание 18:6, питание один раз в день (ПОРД, OMAD) или чередование дней проведения голодания.

Глава 8. Голодание 16:8

Голодание 16:8 – это самая популярная разновидность ограниченного по времени прерывистого голодания, потому что его «окно голодания» является относительно коротким.

Характерные особенности:

1. Люди голодают в течение шестнадцати часов в день и свободно едят в течение оставшихся восьми часов. Например, это может означать прием пищи только между 10 часами утра и 18 часами вечера. По сути, это означает, что вы пропустите завтрак и вместо этого сделаете обед своим первым приемом пищи за день.

2. Однако вы можете настроить окно «еды», чтобы оно работало на вас:

3. 8-часовой период, когда вы едите, зависит от вас и его следует выбирать с умом, исходя из вашего графика приема пищи и предпочтений в еде. Например, тот, кто любит завтракать, не должен выбирать время приема пищи с 12:00 до 20:00. И наоборот, тот, кто любит ужинать, не должен выбирать «окно приема пищи», например, с 9:00 до 17:00.

4. Разновидностью голодания 16:8 является вариант 18:6, при которой люди воздерживаются от приема пищи в течение 18 часов в день, а остальные 6 часов едят свободно. С этой формой вы просто продлеваете

голодание еще на несколько часов сверх того, что требуется для 16:8, но все еще не придерживаетесь одной из более длительных видов прерывистого голодания. Это еще один график прерывистого голодания, который можно легко поддерживать в течение неопределенно длительного срока.

Плюсы:

1. Это самая простая форма голодания для проведения голодания в течение длительного времени.

2. Помогает снижению веса.

3. Этот вариант голодания улучшает резистентность к инсулину, то есть, является мощным методом снижения резистентности к инсулину.

3. Он может легко стать новой пищевой привычкой, а затем уже и элементом нового образа жизни.

4. Он не будет мешать участию человека в общественной жизни особенно, если он любит регулярно обедать с членами семьи или с друзьями.

5. Этот метод прерывистого голодания немного более продвинут, чем первые три варианта, но все же очень удобен для начинающих. Вы едите в течение восьми часов каждый день и голодаете в течение 16 часов. Большинство людей в этот период едят два раза: либо завтрак и обед, либо обед и ужин. Также возможно трехразовое питание; вам просто нужно сократить время между приемами пищи, чтобы оставаться в пределах восьмичасового «окна приема пищи».

6. Большинство людей легко адаптируются к режиму 16:8 за короткое время и могут терять вес, не чувствуя голода. Что хорошо в этой форме, так это то, что, несмотря на то, что это относительно просто сделать, вы все равно можете ожидать результатов.

7. Уменьшает воспаление при сохранении мышечной массы.

8. Ожидается, что после 16 часов голодания начнется аутофагия. Аутофагия – это жизненно важный процесс рециркуляции, который отвечает за многие преимущества для здоровья прерывистого голодания. Более длительное голодание более эффективно способствует аутофагии, но 16–18 часов уже достаточно, чтобы запустить этот процесс.

Минусы:

1. Польза для здоровья не будет такой быстрой, как при других более продолжительных формах голодания.

2. Потребление достаточного количества калорий может быть проблемой.

3. Увидеть результаты можно не так быстро, как кто-то, кто придерживается более продолжительной формы голодания, например, голодания через день. Также, вероятно, вам не удастся раскрыть весь потенциал омоложения и долголетия, который может предложить вам голодание.

4. Если вы обычно едите за 14 или более часов, поначалу может быть сложно сократить это время до 8 часов. Вы можете чувствовать голод, раздражение и усталость в течение первых 1–2 недель. Это может затруднить соблюдение этого вида голодания.

5. Поскольку для этого голодания не требуется подсчет калорий, то некоторые люди могут рассматривать это как предлог для того, чтобы есть очень калорийные блюда во время своего окна приема пищи. Это может вызвать противоположный эффект, который они хотели бы.

Если вы плохо знакомы с прерывистым голоданием, то метод 16:8 является хорошей отправной точкой. Вы можете потреблять несколько продуктов, таких как черный кофе, зеленый чай и воду во время «окна голодания». Во время «окна приема пищи» вы выбираете продукты и количество съеденного.

Конец ознакомительного фрагмента.