Я – пищевой наркоман: эффективные методы похудения
Шрифт:
________________________________________
Я хочу убежать от _________________________
________________________________________
________________________________________
________________________________________
«Озарение» может случиться, когда вы будете далеко от этой книжки и этих упражнений, поэтому отныне привыкайте держать свой блокнот для записей всегда под рукой.
Социальные потребности: потребность в хорошем отношении, чувствовать себя любимым, принадлежать к определенной
На этой ступени появляется желание соответствовать требованиям окружающих: с одной стороны хорошо учиться и выполнять свои обязанности, с другой – оставлять свое критичное мнение при себе (из-за страха быть отвергнутым).
Также человек стремится понравиться противоположному полу и соответствовать требованиям. Он готов развиваться, появляются такие качества, как умение себя контролировать и самомотивация.
Социализация толкает человека к соблюдению традиций, в том числе и пищевых: еда за компанию, по праздникам, семейные обеды. Желание проявить любовь и соответствовать требованиям может выражаться как в хорошо приготовленной пище, так и в пробовании и восхвалении блюд.
Когда еда является всего лишь краской на картине общего праздника и занимает второстепенную, пусть и приятную роль, ничего страшного нет, но когда праздники и свидания перерастают в переедание, то это стоит переосмыслить.
Давайте разбираться. Когда вы организуете большой и сытный обед для своей семьи или друзей, вы хотите доставить удовольствие, а не нанести вред здоровью. Незачем уговаривать гостей попробовать каждое блюдо – люди и так видят, что вы старались. В конце концов, они пришли пообщаться с вами, напитаться теплой дружеской атмосферой, а не набивать желудки.
Если вы хотите проявить свою любовь – вы можете приготовить вкусный обед, но он не должен становиться самоцелью. Когда вы сами едите, чтобы поддержать компанию, то на деле лишь отстраняетесь, потому что ваше внимание отдано еде, а не вашим близким. Кроме того, чем толще становится ваше тело, тем закомплексованнее становитесь вы сами. Когда фигура расплывается, любимая одежда не налезает, вам приходится надевать мешковатые вещи. В итоге настроение падает, и встречаться с кем-то хочется все меньше и меньше. Тем более вам все меньше и меньше хочется активно проводить время.
Получается, что совместная трапеза хороша, когда она умеренна и своей целью ставит утолить голод и аппетит. Однако она легко может перерасти в обжорство и тогда приобретает асоциальный характер.
Помните, вам незачем отказываться от удовольствия от еды, главное научиться отличать эмоциональный голод от физического и, в случае первого, подумать, что можно сделать, не причиняя себе вред.
Заполните следующие строчки.
Я ем за компанию, когда не голоден, со следующими людьми:
________________________________________
________________________________________
________________________________________
________________________________________
Я ем, когда не голоден, потому что хочу добиться одобрения следующих людей:
________________________________________
________________________________________
________________________________________
________________________________________
Я
________________________________________
________________________________________
________________________________________
________________________________________
Потребность в уважении, а также одобрении, компетентности и благодарности, причем не только со стороны окружающих, но и самого себя. Да-да, человек, прежде всего, нуждается в своем признании и уважении! Люди стремятся чувствовать себя не только важными и значимыми, но и креативными, эффективными, делающими качественную работу.
С желанием восхищать других легко перегнуть палку. Слышали о «синдроме невоздвигнутого памятника»? Это когда человек постоянно страдает от того, что никто не ценит ни его качеств, ни его работу.
Таким образом, скрытая выгода лишнего веса состоит в том, что человек бессознательно хочет выглядеть больше, «иметь вес в обществе», «занимать солидное положение», «выделяться». Для этого он набирает вес буквально. Конечно, никто не будет делать это сознательно (за редким исключением).
В эмоциональном плане это может выражаться нехваткой уверенности и решительности: вам кажется, что ваши слова, мнение и авторитет не имеют достаточного веса, вы недостаточно уникальны, талантливы, развиты и пр. Все это основано на низкой самооценке.
Такие эмоции бывает сложно проследить, потому что у многих, в том числе и властных, авторитетных, ярких, неординарных и талантливых личностей, низкая самооценка. Тем не менее, если вы ловите себя на том, что постоянно пытаетесь кому-то что-то доказать, возможно, свою потребность в уважении и признании вы подсознательно стараетесь удовлетворить за счет большого веса.
Вероятно, в средние века эта стратегия и работала, однако сегодня приоритеты поменялись. К вам едва ли кто-то прислушается только потому, что у вас внушительные габариты. Напротив, человеку со спортивной фигурой и ухоженной внешностью куда проще добиться доверия и уважения, чем толстяку. Логика в этом самая прямая: если ты умеешь заботиться и организовывать себя, значит, ты сумеешь позаботиться и организовать свою работу. Кроме того, люди с лишним весом не только чаще болеют, но и имеют хронические заболевания, а кому захочется оплачивать страховку и простои из-за вашей болезни? Уважение вызывает труд, вложенный в красивую фигуру, а не слой жира.
Получается, лишняя еда и вес не прибавят вам ни уверенности, ни солидности вашей фигуре. Если вы считаете, что вас недооценивают, лишняя еда только усугубит ваше положение и сделает вас еще более жалким.
Я хочу добиться внимания и признания следующих людей:
________________________________________
________________________________________
________________________________________
________________________________________
Я хочу, чтобы люди испытывали ко мне следующие чувства: