Я – пищевой наркоман: эффективные методы похудения

Ефросинина Софья

Представьте, что в сводке новостей вы видите, как дожди в Австралии затопили одну из деревень. «Ну что же, видимо, так надо. Как бы это ни было грустно, но я принимаю эти события», – мудро решаете вы. Через несколько минут вы забываете об этом, заходите на кухню и обнаруживаете, что соседи затопили всю вашу кухню: потолок, недавно сделанный ремонт, готовящийся обед… Ваша реакция? Почувствуйте разницу!

Это два абсолютно разных события: одно – потоп в далекой австралийской деревушке и другое – потоп в вашей родной квартире. Конечно, как и в случае с австралийской деревушкой, вы будете вынуждены смириться и с потопом на вашей

кухне, однако в душе вы еще долго будете испытывать недовольство, и состояние умиротворения вернется к вам далеко не сразу.

В этом и есть вся загвоздка. Многим, как правило, легче принять весь мир в целом – и эти звезды, и эти деревья, и голодающих детей в Африке – мир, который нас непосредственно не касается. Но сложно принять мир вокруг нас – окружающих людей, их поступки, взгляды, отношение к нам, наше личное положение дел и т. д.

Если вы привыкли переживать по разным поводам, вам вряд ли удастся перестроиться за пару дней, однако этого и не требуется. Просто возьмите себе за привычку каждый вечер перечислять 10 поводов, за которые вы сегодня благодарны. Как мы уже говорили, для благодарности подойдет абсолютно все, что угодно, главное, чтобы она была искренней.

Следите за речью

Еще одна вещь, которая поможет вам снизить уровень переживаний, это ваша манера говорить. Скажите вслух: «У меня был тяжелый день». Прислушайтесь к своим ощущениям. А теперь произнесите: «У меня был насыщенный день». Что вы теперь чувствуете? Фактически обе эти фразы несут один и тот же смысл, но в первом случае вы обрекаете себя на усталость, а во втором на удовлетворенность.

Всегда следите за тем, что вы говорите и какую оценку даете. Так, мерзкая погода может стать способствующей работе и делам, непослушный ребенок – свободомыслящим, а ор начальника – всего лишь тренировкой вашего спокойствия и самообладания.

Постарайтесь избавиться от слова «должно». «У меня должен быть самый чистый дом», «ко мне должны все прислушиваться», «я должен все успеть» и т. д. – чувствуете, какие жесткие рамки вы задаете окружающему миру? А это опять же почва для переживаний. Чтобы ее не было, замените слово «должно» на «хорошо бы».

«Хорошо бы я все успел, однако, если я не успею, мир не рухнет. Напротив, если я не буду опасаться не успеть, я сохраню силы и успею больше».

Как перестать быть недовольным собой и своим весом

Не считай болезненным то, что для тебя благотворно.

Еврипид

Несомненно, одним из самых сильных переживаний в жизни стройнеющих является лишний вес. Тут можно найти тысячу поводов для расстройств: наличие лишнего веса, сама по себе фигура, длина ног, кожа, динамика веса, выносливость и т. д. Многие привыкли не замечать своих достоинств и полностью концентрироваться на недостатках. Именно так живут худые: постоянно ищут к чему бы придраться. Они отнекиваются от комплиментов, боясь, что комплименты расслабят их. А расслабляться худым никак нельзя, ведь худая фигура требует постоянной и напряженной борьбы, а иначе тело тут же окутает толстый слой жира. Самое интересное, что доля правды в этом есть – ведь по-настоящему худые расслабляются исключительно обильным и высококалорийным способом…

Но мы, стройные и стройнеющие, знаем, что самобичевание –

прямая дорога обратно к обжорству. Кроме того, недовольство собой занижает самооценку, лишает сил и желания двигаться дальше и акцентирует всеобщее внимание именно на слабых сторонах.

Более того, фиксируя свое внимание исключительно на недостатках (в частности, на наличии лишнего веса), человек настолько привыкает быть недовольным собой, что, даже когда сбрасывает желаемое количество килограммов, все равно находит повод придраться и остается недовольным. Получается, что бы он ни делал, он все равно будет недоволен, тогда в чем смысл что-то вообще делать?

Поэтому наша задача научится радоваться всему опыту и успехам на пути постройнения, для того чтобы:

посвящать силы и энергию работе с пищевым поведением (и другими сферами жизни), а не тратить на расстройства и недовольство;

убрать страх перед обжорством как таковым, чтобы воспринимать его не как срыв, а как опыт;

извлекая опыт из обжорства, учиться с ним работать и тем самым перестраиваться на мышление стройного человека.

Запомните, только приятный процесс и работа могут быть долгосрочными.

Посмотрите на себя

Рассмотрите себя хорошенько в зеркало. Что в вашей внешности хорошего? Не скромничайте. Перечислите как минимум 10 аспектов, которые вам нравятся. Это может быть обворожительная улыбка, густые волосы, острый взгляд, красивые кисти рук, хорошая кожа и т. д. Вы обладаете уникальной внешностью и должны хорошо знать свои сильные стороны.

Если есть возможность, попросите близкого человека рассказать вам, что ему нравится в вашей внешности. Слушайте внимательно.

Когда вы определитесь со своими внешними достоинствами, начните акцентировать внимание именно на них. Красивые кисти нуждаются в уходе и маникюре и, возможно, украшениях; густая шевелюра – в укладке и стрижке. Начните ухаживать за кожей лица и тела. Глядя в зеркало, обращайте внимание именно на свои достоинства. Бывает также полезно покрутиться и помечтать о стройности: расправить плечи, втянуть живот, немного приподняться на носки.

Долой всю критику!

Наблюдайте и отмечайте все значительные и незначительные изменения в лучшую сторону.

Зачем мне жир?

А теперь самое сложное: давайте поблагодарим ту часть вас, которая вас же толкает к перееданию (будем называть его Обжора), и почувствуем благодарность за все те усилия, которые вы прикладывали, чтобы сбросить лишние килограммы.

Подумайте, какой выдержкой и волей нужно обладать, чтобы столько времени бороться с лишними килограммами, и насколько легче и проще будет жить, когда этой борьбы не будет. Представляете, каких успехов вы добьетесь, если вашу целеустремленность и выдержку приложить к другим сферам жизни? Вы ухмыляетесь? Думаете, что ни волей, ни выдержкой не обладаете, раз столько лет не можете решить эту проблему. Однако многие на вашем месте уже давно бы сдались и бросили это дело, а вы продолжаете добиваться стройной фигуры. Более того, ваши интеллектуальные способности опережают многих, кто годами пытается сидеть на диете. Вы же ищете по-настоящему работающие способы.