Я – пищевой наркоман: эффективные методы похудения
Шрифт:
Мясо, птица, рыба, морепродукты – вареные или жареные (без масла и панировки). Вышеуказанные продукты – это белок, строительный материал для вашего организма, он обеспечивает вам длительное время сытости и хорошее самочувствие.
Сложные углеводы: рис, гречка, овсянка, перловая каша, макароны твердых сортов, хлеб грубого помола. Сложные углеводы лучше употреблять в утреннее время и дневное суток.
Аппетит требует определенной пищи, но в небольшом количестве. Едим медленно, осознанно и по схеме.
Обжора может «загримироваться» под аппетит либо «вылиться» из аппетита или голода. Он может требовать определенной пищи, ему также может быть все равно, что «смести». С обжорой мы работаем психологически, пока его нет.
6. Наполните свою жизнь движением. Делайте все, что заставляет вас дышать глубже, а сердце биться быстрее. Гуляйте, занимайтесь домашними делами пританцовывая, разминайтесь, скачайте коротенькие видеоуроки с упражнениями, танцами, йогой и пр. Для начала уделяйте полчаса в день хотя бы самой простой нагрузке.
7. Если вы не попадаете в группу риска, выпивайте больше простой воды, для точности можете рассчитать нужное количество по формуле: ваш вес Х 35 мл.
8. Следуйте следующим рекомендациям сна:
Постарайтесь хотя бы за полчаса до сна отключиться от работы, повседневных дел и проблем: сходите на прогулку и/или примите теплую ванну. Главное, ваши мысли должны быть заняты приятными вещами. Например, вы можете визуализировать свое стройное, здоровое и красивое тело, представлять свой успех.
Не слушайте громкую музыку, не смотрите новости или ужастики, старайтесь не подвергаться резким, громким и негативным воздействиям перед сном.
Вам должно быть удобно и комфортно спать. Температура в комнате должна быть прохладной, постель – удобной.
Устраивайте себе отсыпание хотя бы на выходных, причем старайтесь делать упор на том, чтобы ложиться пораньше, а не вставать попозже.
Пересмотрите свой график работы и выделите больше времени на сон.
Перечень литературы:
Боб
Коллин Типпинг «Радикальное прощение»
Абрахам и Хикс «Проси, и дано тебе будет: как научиться реализовывать свои желания»
Ронда Берн «Сила»
Абрахам Маслоу «Мотивация и личность»
Абрахам Маслоу «Дальние пределы человеческой психики»
Джерри Стоккинг «Как победить, выйдя из игры»
Александр Свияш «Улыбнись, пока не поздно»
Дэвид Кесслер «Конец обжорству»
Пол Майер, Фрэнк Минирт, Роберт Хемфельт, Шарон Снид, Дон Хокинс «Наркотик под названием еда»
Марианна Уильямсон «21 духовный способ сбросить вес»
Дж. Ч. Бейс «Ешь в удовольствие и худей. Шесть заповедей разумного питания»
Ирина Кульчинская «Еда или жизнь»
«Большая книга анонимных алкоголиков»
Ферейдун Батмангхелидж «Ваше тело просит воды»
Джон Ратей «SPARK: The Revolutionary New Science of Exercise and the Brain»
Тим Олдс и Кэрол Майер «Похудение во сне»
Билл Филлипс «Трансформация»
Тим Феррис «Как работать 4 часа в неделю»
Тим Феррис «Совершенное тело за 4 часа»
Биография автора:
Ефросинина Софья Юрьевна родилась 19 февраля 1987 года в Волгограде. Увлекается разными видами искусства: живописью, скульптурой, кино, написанием сценариев, рассказов, музыкальной журналистикой и пр. В 2011 году закончила МГАХИ им. Сурикова.
На сегодняшний день успешно справилась с алкогольной, наркотической, табачной и пищевой зависимостью. Пройдя через огромное количество срывов, перепробовав самые разные методы лечения, пришла к собственному пониманию терапии.
В 2012 году вела собственный интернет-тренинг по избавлению от алкогольной зависимости «Трезвость – навсегда». В 2013 году работала в психологическом центре Михаила Хорса со-ведущим психологом курса «Стройность без диет».
На сегодняшний день работает преподавателем живописи, участвует в выставках и ведет свой арт-терапевтический тренинг «Почему я все время ем?».
Для большей информации посетите www.edogolik.ru