Я умею ставить границы. Ментальная защита и отстаивание своих потребностей. Воркбук
Шрифт:
«Этот разговор ни к чему не приведет, мне неприятно. Я кладу трубку».
__________
ПОДЧЕРКИВАНИЕ ВЗАИМНОЙ ВЫГОДЫ
Пересмотр границ, подразумевающий выгоду для обеих сторон, – эффективный способ гарантировать, что другой человек почувствует: его слышат и уважают. Поэтому он сам учтет ваши потребности и ценности.
Для партнера, опоздавшего без предупреждения:
«На будущее я хотела бы тебя попросить: если ты будешь задерживаться больше чем
Для человека, который без спроса берет ваши вещи:
«Я хотела бы тебя попросить: на будущее, если ты захочешь одолжить что-то у меня, сначала спроси моего разрешения, чтобы мы и дальше делились одеждой (выгода) и не портили себе вечер ссорами (выгода)».
Для друга, который звонит вам после 23:00:
«Я ценю наши разговоры, но 11 ночи – это слишком поздно. Может, запланируем созваниваться в течение дня, чтобы я мог полностью сосредоточиться на разговоре (выгода), и мы бы оба чувствовали эмоциональную поддержку друг друга (выгода)?»
__________
ПОЛУЧЕНИЕ ВЕРБАЛЬНОГО СОГЛАСИЯ
Если вы уже установили границу с кем-то в словесной форме, а он продолжает ее нарушать, может быть полезно выдвинуть требование о границе с указанием взаимной выгоды.
«Давай договоримся: если я готовлю, то ты убираешь на кухне?»
__________
ВОЗВРАТ К ПРОШЛОЙ СИТУАЦИИ
По какой-то причине многие считают, что существует срок исковой давности при обсуждении прошлых обид. Я говорю вам: это не так! Никогда не поздно попытаться добиться, чтобы вас увидели и услышали или отнеслись с уважением к вашим переживаниям. Помните: лучше всего, чтобы все было просто и понятно.
«Знаешь, я думала о нашем разговоре в прошлом месяце / в прошлом году / летом 1978-го, и мне хотелось бы поделиться своими мыслями и чувствами по этому поводу…»
«Я размышлял о том, что произошло на прошлой неделе, и мне важно поделиться с тобой…»
«Послушай, я много хотел сказать, когда это произошло, это до сих пор меня беспокоит, поэтому я хотел бы вернуться к той истории…»
__________
ДЛЯ ДРУЗЕЙ, КОТОРЫЕ РАЗНОСЯТ СПЛЕТНИ
«Честно говоря, я бы предпочел поговорить о ТЕБЕ и твоем новом проекте / квартире / отношениях»;
«Я официально очищаюсь от негатива, так что никаких сплетен обо мне, меня это сильно раздражает»;
«Пожалуйста, у нас есть дела поважнее, чем проблемы Бетти и ее парня!»
__________
КОГДА ДОВЕРЯЕШЬ ЛЮБИТЕЛЮ ДАВАТЬ НЕПРОШЕНЫЕ СОВЕТЫ
«Я хочу поделиться с тобой кое-чем, но в данный момент мне не нужны советы или твое мнение. Ты можешь просто выслушать и посочувствовать, пожалуйста?»
«Я
__________
КОГДА КТО-ТО ПЫТАЕТСЯ ПЕРЕУБЕДИТЬ ВАС ИЗ-ЗА ВАШЕГО ОТКАЗА
«Ты спросил, я ответил»;
«Нет, спасибо. Я уже все решила, прошу это уважать».
__________
ТОМУ, КТО ПЫТАЕТСЯ ВИНИТЬ ВАС
«Вместо обвинений давай это обсудим»;
«Я понимаю, как тебе больно, но не думаю, что злость надо срывать на мне. Я не хочу брать на себя вину за эту ситуацию».
__________
РЕВНИВЫМ ИЛИ АВТОРИТАРНЫМ ДРУЗЬЯМ
«Мне жаль, что ты чувствуешь себя обиженной. Я люблю тебя, но у меня есть и другие друзья, которые тоже важны для меня. Пожалуйста, не жди, что я буду звать тебя с собой всегда и всюду»;
«Пожалуйста, перестань внушать мне чувство вины»;
«Мне бы очень хотелось, чтобы ты просто порадовался за меня».
__________
ТОМУ, КТО ОТРИЦАЕТ ВАШИ ЧУВСТВА
Когда вы выразили эмоцию, а кто-то ответил: «Ты не должен так себя чувствовать», «Это смешно» или «Нет, это не такое чувство», можно парировать так:
«Это бессмысленно. Я был бы признателен, если бы тебя просто волновало, что я расстроен»;
«Я просто рассказываю тебе, что чувствую, а не спрашиваю твоего мнения о моих чувствах».
__________
ПРОБЛЕМЫ КРАСНЫХ ФЛАЖКОВ
«Это не подлежит обсуждению»;
«Я не прошу твоего одобрения и мнения о моих чувствах / предпочтениях / красных флажках. Я просто сообщаю тебе о них».
__________
КОГДА ВЫ ДЕЛИТЕСЬ ЧЕМ-ТО ВАЖНЫМ
Для человека, дающего непрошеные советы или перебивающего вас:
«Я хочу поделиться с тобой кое-чем важным. Не могла бы ты дать мне закончить свою мысль, прежде чем высказывать свои? Обещаю сделать то же самое для тебя, чтобы мы оба могли чувствовать себя понятыми до конца».
Если вам трудно подобрать слова:
«Я записал несколько пунктов, которые хочу тебе сообщить, так что не могла бы ты подождать, пока я договорю, прежде чем отвечать? Ты знаешь, мне трудно даются просьбы, я буду очень признателен за твое терпение и сопереживание, пока я работаю над собой».
__________
Я имею право ошибаться, исправлять ошибку или менять решение.
Благодарности