Я умею ставить границы. Ментальная защита и отстаивание своих потребностей. Воркбук
Шрифт:
Марш! Вы готовы к большому событию – нести в мир новые навыки и использовать их в повседневной жизни. Вы научитесь устанавливать здоровые границы, создавать скрипты (сценарии), соответствующие естественному для вас стилю отношений. Вы сможете по-доброму настаивать на своем, используя фразы, которые кажутся вам органичными и приемлемыми.
В конце рабочей тетради приведены дополнительные источники, связанные с написанием сценариев границ: о том, как потянуть время и не
На протяжении всей рабочей тетради я выделяю главные мысли, чтобы закрепить пройденное.
«Повтори за мной» – позитивные утверждения, придающие сил.
«Делай вместе со мной» – быстрые и эффективные действия, помогающие не сбиться с пути.
«Заботливое напоминание» – маленькие лучики правды, отправленные от моего сердца к вашему.
Упражнения дополняют друг друга, поэтому выполняйте все, без пропусков. Даже если вы прочитали «Здоровые границы» от корки до корки и решили, что достаточно улучшили свои навыки установки границ. Теперь вы находитесь в другом месте, поэтому ваши ответы и подход будут иными. На каждом уровне нашего путешествия к здоровым границам есть возможности для роста.
То, что вы чувствуете и чего хотите, важно. На самом деле – именно это важнее всего! Пора показать близким, насколько вы значимы. Это потребует некоторой работы, однако ничего страшного – вы не так уж хрупки, да и ваши отношения тоже. Вы справитесь.
Я научила тысячи таких же, как вы, людей строить и поддерживать жизнь, которая им нравится, – опираться на самопознание, сострадание и любовь к себе, использовать мои, проверенные, методы трансформации.
Ваше потенциальное счастье – главный смысл моей работы, и я очень хочу повысить качество вашей жизни. Я знаю, что рабочая тетрадь для этого отлично подойдет.
Давайте уже примемся за дело!
Предстартовая оценка границ
Вопросы в этой краткой анкете предназначены для определения текущего базового уровня ваших границ. Будем считать это срезом состояния навыков по установлению границ. Прежде чем вносить в жизнь долгосрочные изменения, вы должны понять, где находитесь сейчас.
Пожалуйста, потратьте 10 минут и ответьте на 15 коротких вопросов. Чем вдумчивее и честнее вы будете в ответах, тем полезнее и поучительнее окажутся результаты.
– Выберите единственный вариант, лучше всего описывающий состояние ваших границ прямо сейчас.
? Мне любопытно все, что касается границ, и я готов(а) узнать больше.
? У меня хорошие границы, и я хочу их улучшить.
? Мои границы где-то прочны, где-то слабы, и мне нужна помощь.
? У меня полная беда с
? Другое ___________________
– Для чего вы хотите развить умение устанавливать здоровые границы? (Отметьте все пункты, которые к вам относятся.)
? Чтобы говорить правду.
? Чтобы меньше конфликтовать.
? Чтобы у меня было больше радости и гармонии.
? Чтобы улучшить отношения.
? Чтобы улучшить дела на работе.
? Чтобы получить больше свободы.
? Для самозащиты.
? Другое _____________
– Что мешает вам устанавливать границы? (Отметьте все пункты, которые к вам относятся.)
? Не знаю как.
? Страх наказания.
? Беспокойство.
? Вина.
? Другое _____________
– Вы думаете, люди сочтут вас злым, эгоистичным, грубым, если вы установите границы или выскажетесь открыто?
? Да.
? Нет.
– Знаете ли вы, что такое границы и насколько они важны?
? Да.
? Нет.
– Вызывает ли у вас беспокойство мысль об установлении границ?
? Да.
? Нет.
– Насколько вам сейчас сложно устанавливать границы? Оцените по шкале от 1 до 5, где 1 – очень просто, 5 – очень трудно.
– Вы прибегаете к пассивно-агрессивной манере общения, чтобы выразить свое мнение, когда границы нарушаются?
? Да.
? Нет.
– Вы связываете свой нынешний гнев, обиду, тревогу, страх и/или разочарование с нарушением границ?
? Да.
? Нет.
– Возникают ли в вашей жизни конфликты из-за отсутствия четких границ? (Или из-за их нарушения?)
? Да.
? Нет.
– С какими людьми вам труднее устанавливать границы? (Отметьте все пункты, которые к вам относятся.)
? Супруг(а)/партнер.
? Дети.
? Родители.
? Родные братья и сестры.
? Другие родственники.
? Любовник(ца)/парень / девушка.
? Друзья.
? Враги.
? Начальник.
? Коллеги.
? Другое ___________
– Был ли у вас в детстве хороший пример для подражания в отношении здоровых границ?
? Да.
? Нет.
– Знаете ли вы свои предпочтения, желания, границы и красные флажки?
? Да.
? Нет.
– Перечислите две-три свои большие проблемы, связанные с границами (на сегодня).
__________
– Каковы ваши намерения и желания в отношении этой рабочей тетради? Каких результатов вы хотели бы достичь?
__________
Независимо от результата тестирования, пожалуйста, отправляйтесь в путешествие, вооружившись легким любопытством, поскольку «Я умею ставить границы» – это зона, где строго запрещено осуждать;) Мы вернемся к вопросам этой анкеты и вашим ответам в конце тетради, чтобы вы оценили, как далеко вы сумели продвинуться.
Ваше прежнее поведение – отражение лишь того, что вы знали на тот момент, а не того, кем вы являетесь.