Я умею ставить границы. Ментальная защита и отстаивание своих потребностей. Воркбук
Шрифт:
Часть 1. На старт!
Добро пожаловать в раздел «На старт!» рабочей тетради «Я умею ставить границы».
Сейчас мы отправимся в путешествие к здоровым границам: заглянем внутрь себя и повысим осведомленность о своих подлинных границах, а также об уже существующих наиболее распространенных блоках. Вы научитесь распознавать свои предпочтения, желания, ограничения и красные флажки.
Самосознание – первый шаг к ускоренному росту и устойчивой трансформации. Важно честно признаться себе, что в разных сферах вашей жизни работает, а что нет.
Информация, которую вы почерпнете из упражнений этого раздела, послужит ориентиром для определения отношений и ситуаций, на которые надо обратить внимание. Чем лучше вы понимаете корни своего отношения к границам, тем легче вам изменить поведение, обрести силу и установить контроль над собственной жизнью!
Проходя фазу повышения осведомленности на пути к установлению здоровых границ, пожалуйста, воспользуйтесь возможностью проанализировать свои истинные чувства. Считайте это время самоанализа подарком, который большинство людей редко делают себе.
Итак, ВПЕРЕД!
Типичные сложности при установлении границ
Неспособность сказать «нет», установить границы или заявить о предпочтениях многие расценивают как свой роковой недостаток. Из-за его наличия они легко признают себя вялыми, глупыми или слабаками. (Придумайте любое подходящее вам слово.) Но это – ярлыки, и они не отображают истину.
За годы преподавания я обнаружила, что нас просто не учили осознавать и выражать свои предпочтения, принципы и красные флажки. Если вам это тоже сложно, то… с вами все в порядке. Язык границ подобен любому иностранному – чтобы изучать его, необходимы хороший учитель и практика.
– В приведенном ниже списке отметьте пункты, подходящие именно вам.
? Вас никто никогда не учил, как устанавливать границы.
? У вас есть страх быть отвергнутым.
? У вас есть навязчивое желание всем угодить.
? Вы не умеете распознавать ситуацию (например, ту, где необходимо провести границу).
? У вас созависимость.
? Вы не знаете, с чего начать.
? Вы избегаете конфликтов.
? Вы не умеете общаться.
? Вы отрицаете, что это вам нужно.
? Вы не понимаете, что граница нарушена.
? Вы не можете подобрать слова.
? Вы беспокоитесь, что о вас подумают.
? Вы боитесь задеть чьи-то чувства.
? Вы не знаете собственных предпочтений, границ и красных флажков.
Даже если вы отметили один пункт или все сразу, то вы не одиноки. Хорошая новость: при должной практике и некоторых затратах времени каждый, в том числе и вы, может научиться успешно преодолевать эти препятствия.
– Из отмеченных пунктов выберите два или три наиболее проблемных для вас. На отдельном листе бумаги запишите свои мысли о причинах.
__________
Встаньте и сделайте растяжку всего тела.
Здоровые границы
Слово
Возможно, вы удивитесь, но на самом деле здоровые границы открывают новые двери, сердца и возможности. Здоровые границы помогают сэкономить время, энергию, пространство, материальные и ментальные ресурсы. А это дает возможность более полно реализовать себя в жизни, карьере и отношениях.
– В приведенном списке отметьте то, чего в вашей жизни должно быть больше.
? Умение по желанию уверенно произносить «да» или «нет».
? Умение отделять свои потребности, мысли, чувства и проблемы от потребностей, чувств и проблем других людей.
? Расстановка приоритетов в отношении собственных предпочтений и удовольствий.
? Самоуважение, ведущее к повышению самооценки.
? Выражение сострадания без оглядки на посторонних.
? Выстраивание отношений с равными полномочиями и ответственностью.
? Умение принимать «нет» от других.
? Умение делиться личной информацией постепенно, в рамках взаимного обмена и доверительных отношений.
? Защищать свое физическое и эмоциональное пространство.
? Чувствовать себя более уверенным, сосредоточенным и защищенным.
? Умение положить конец нездоровым отношениям.
? Умение управлять своим временем.
? Отдыхать или спать, когда вы устали.
? Не работать в выходные.
– Из отмеченных пунктов выберите два или три самых важных или добавьте свои. Запишите развернутый ответ. Почему вы этого хотите? Какие положительные изменения могут произойти в результате?
__________
Я имею право сказать «нет» (или «да») и не ощущать за это вины.
Личные границы
Вам сложно заявить о своих границах или вы не понимаете, каких границ вам не хватает? В этом упражнении я разбираю разные типы границ и способы выявить их нарушения, а также предлагаю несколько советов, сценариев и фраз для их установления.
Ваши границы уникальны, как и вы сами. Четко заявить о предпочтениях, ограничениях и красных флажках – то же самое, что рассказать о своих правилах общения. Таким образом вы предельно ясно обозначаете допустимые способы взаимодействия с вами, чем настраиваете отношения на успешное развитие.
Ниже приведена классификация границ, которой можно руководствоваться для создания своих личных правил взаимодействия.
Основная ваша физическая граница – это тело. Физические границы указывают, кто имеет право к вам прикасаться и сколько личного пространства вам необходимо. Физическое нарушение границ происходит, когда кто-то без разрешения хватает вас или без стука врывается в туалет.
Заявление о здоровых физических границах может звучать так: