Я умею ставить границы. Ментальная защита и отстаивание своих потребностей. Воркбук
Шрифт:
Финансы
Что для вас приемлемо в отношении финансов, собственных расходов, сбережений, разделения бюджета с партнером или расходов – с другими? Нормальны ли для вас небольшие сбережения, или вам, чтобы чувствовать себя хорошо, требуется иметь в банке много денег?
Любовные отношения
Для вас более комфортные постоянные отношения или периодические встречи? Какую форму коммуникации вы предпочитаете (переписку, телефонные звонки)? Как вам нравится решать проблемы?
Тело
В порядке ли сейчас ваше физическое здоровье и самочувствие? Если вы здоровы, есть ли у вас ежедневные или еженедельные ритуалы, не подлежащие обсуждению (пробежка, йога, медитация и т. д.)? Вы хотели бы иметь более здоровые привычки, но вам не хватает силы воли?
Дом
Какой должна быть окружающая вас обстановка – уровень шума, освещение, атмосфера, текстуры, чистота?
Убеждения и мнения
Нормально ли вы воспринимаете чужие убеждения и мнения, с которыми не согласны? Умеете ли вы спокойно дослушать или сразу начинаете возражать? Сможете ли вы отстоять свое мнение, если кто-то не одобрит его? Умеете ли вы вести дискуссию?
Ваши вещи
Спокойно ли вы реагируете, если кто-то пользуется вашими вещами, ест из вашей тарелки или просит в долг?
Общение
Любите ли вы подолгу общаться с друзьями, семьей и партнерами? Предпочитаете глубокие или поверхностные отношения? Телефон, личное общение, СМС или письма? Спокойно ли относитесь к тому, что вас перебивают?
Социальная жизнь
При наличии выбора вы предпочтете выйти на улицу или остаться дома? Комфортны ли для вас занятия в группе, или вы предпочитаете общение один на один? Вам нравится живая музыка, парады, вечеринки, бары, множество людей?
Отношения
Перечислите все, что сейчас вам кажется ненормальным в ваших отношениях
Знайте права в своих границах
Большая часть работы по выстраиванию полноценной жизни заключается в понимании и отстаивании своих прав, связанных с границами. Итак, вперед!
1. Вы имеете право сказать «нет» (или «да»), не чувствуя за это вины.
2. Вы имеете право совершать ошибки, корректировать свой выбор или передумать.
3. Вы имеете право заявлять о своих предпочтениях, желаниях и потребностях.
4. Вы имеете право уважать свои чувства и выражать, если сами того захотите.
5. Вы имеете право высказать свое мнение, даже если другие с ним не согласны.
6. Вы имеете право на уважение, внимание и заботу.
7. Вы имеете право определять, у кого есть привилегия присутствовать в вашей жизни.
8. Вы имеете право заявлять о своих границах, их
9. Вы имеете право уделять приоритетное внимание заботе о себе, не ощущая себя эгоистом.
10. Вы имеете право говорить правду, требовать, чтобы вас заметили, и жить свободно.
– Прочтите вслух «Билль о правах хозяина своих границ», заменив «вы» на «я».
– Реализация какого права дается вам сейчас труднее всего?
__________
– Есть ли в списке удивившие вас или до сих пор не приходившие в голову права?
__________
– Запишите еще три права, которые вы добавили бы в «Билль…» для себя.
__________
Положите одну руку на живот, вторую – на область сердца; глубоко дышите в течение 60 секунд.
Признаки нарушения границы (aka пересечение границы)
Организм постоянно посылает сигналы. Смутное внутреннее ощущение, учащенное сердцебиение или даже головная боль – в реакции тела содержатся ответы на вопросы разума. В следующем упражнении основное внимание уделяется тому, как организм предупреждает о нарушении ваших границ.
Социализация, позволяющая переосмыслить жизненные переживания и осознать чувства – скорее правило, а не исключение. Чем лучше вы понимаете и уважаете мудрые сигналы своего умнейшего тела, тем легче вам становится понять, где провести границу, определив предел или четко заявив о своих предпочтениях.
3
Аббревиатура от английского Also Known As – «также известен как» (интернет-сленг). Прим. ред.
ВОЗМОЖНЫЕ ПРИЗНАКИ НАРУШЕНИЯ ВАШЕЙ ГРАНИЦЫ
Физические ощущения:
• Давит в груди
• Комок в горле
• Озноб
• Мышечное напряжение
• Боли в желудке, головная боль
• Учащенное сердцебиение
Эмоциональные ощущения:
• Обида
• Раздражение
• Желание сбежать
• Ощущение, будто что-то «не в порядке»
• Внезапный гнев или разочарование
• Опустошение
Тело всегда знает истину. Если вы не уверены, пересек ли кто-нибудь вашу границу, просканируйте организм. Затем проверьте – чувствуете обиду? Если да, то это может быть сигналом: граница нарушена или потребность не удовлетворена.
– Подумайте о следующих примерах пересечения границ:
• Кто-то говорит вам что-то грубое или оскорбительное.
• Вы четко ответили «нет», а человек продолжает просить вас о том же.
• Кто-то взял без вашего согласия и даже ведома телефон и читает переписку.