Йога - искусство быть стройным

Игнатьева Татьяна

Действовать нужно мягко, постепенно приучая ваш организм к новым условиям, не создавая паники вашим «многострадальным» клеткам. Решите, что вы хотите, дайте внутреннюю установку – и организм сам будет действовать в нужном направлении. А вы ему будете помогать. Ведь лишний вес хорош только для жировых клеток, для других – он просто причина ненужной работы, которая мешает им выполнять их функции. Со временем «усталость» клеток накапливается, и возникают заболевания.

Избавиться от лишнего веса – это означает восстановить естественное состояние организма, который сам способен к очищению, обновлению

и качественному функционированию, что и называют здоровьем: это норма!

Ваши действия должны быть мягкими, но постоянными, доведенными до автоматизма. Вначале это будет непросто, но надо «иметь волю, чтобы стать». Вы же хотите сотворить себя как бы заново, а для этого надо потрудиться. Потом это превратится для вас в привычку, такую же, как чистить утром зубы. Но это будет не только полезная, но и дающая вам чувство гордости привычка, так вы выполняете свой долг – заботитесь о своем здоровье и, кроме того, продлеваете себе молодость.

Начните с того, что встаньте на весы и в тетрадке запишите число и свой вес. Измерьте окружность талии, бедер и груди и тоже запишите. Отмечайте эти показатели каждую неделю. Один раз в месяц отмечайте количество дыхательных циклов.

Решите для себя, какие продукты «вредные», а какие – полезные. Дальше – прислушивайтесь к своей интуиции, она вам будет подсказывать, что вам нужно есть на данный момент.

Проведите чистку всего организма: чистку кишечника (Басти-крийю или то, что вам порекомендует врач), чистку подсолнечным маслом (ежедневно) и Нети-крийю (через день или два). Раз в неделю ходите в сауну и выпивайте до 1 л травяного чая в течение того времени, когда вы там находитесь.

Контрастный душ после занятий, которые проводите по плану, в зависимости от вашего состояния.

Какие рекомендации будут общими для всех, независимо от того, какой вес нужно сбросить?

1. Выработайте правильное дыхание (полное дыхание йогов, ритмическое дыхание). Это очень важное условие, так как от дыхания зависят все биохимические реакции, – а в этом и заключен секрет правильного обмена веществ. Кроме того, вы укрепите диафрагму, которая является вашим вторым сердцем.

2. Учитесь расслабляться, так как это поможет вам привести в спокойное состояние ваш ум и психику, а «от нервов», как вы знаете – все болезни.

3. Старайтесь приподнять ваши внутренние органы, так как от тяжести они опустились и мешают друг другу. Такие упражнения, как нижнее дыхание, Уддияна-бандха, дхаути, «Свеча» у стены должны стать вашими постоянными спутниками на протяжении долгого времени, так как быстро все не получится: ведь копили вы это «добро» не один день. Нужно добиться естественности, какая вам дана была от природы: растянутость желудка и всего пищеварительного тракта – это ваше приобретение. Выполняйте каждый день до 500 сокращений в Уддияна-бандхе, Капалабхати, дхаути. Делайте утром и вечером на пустой желудок.

4. Не пытайтесь сразу сделать все. Постепенность освоения поз, от простых к более сложным, вдумчивость, понимание действия каждого упражнения, концентрация внимания на своих ощущениях, правильная последовательность поз – все это должно присутствовать, когда вы практикуете такую систему, как хатха-йога.

5. Выработайте на основе приведенных методик

свой терапевтический комплекс, который вам больше всего подходит на данный момент, а потом следуйте дальше. Когда ваш вес приблизится к нормальному весу, а это рост минус 100, не успокаивайтесь на этом, а стремитесь к тому, чтобы ваш вес стал идеальным, то есть вес минус сто пять. Для этого освойте Гармонизирующий комплекс, который приводится ниже, и практикуйте его утром или вечером сначала каждый день, а потом 4–5 раз в неделю. Когда вы его запомните, и он у вас будет проходить легко, буквально автоматически, тогда это превратится для вас в необходимость, но приятную и, главное, нужную.

Глава 9. ГАРМОНИЗИРУЮЩИЙ КОМПЛЕКС ДЛЯ ПОДДЕРЖАНИЯ ИДЕАЛЬНОГО ВЕСА

Познакомиться с Гармонизирующим комплексом вы можете, просмотрев диск в формате DVD, который прилагается к этой книге.

1. СУРЬЯ НАМАСКАР

От 3 циклов и больше, или упражнения, которые приведены в моих предыдущих книгах в разделе «Разминка».

2. ТРИКОНАСАНА – ПОЗА «ТРЕУГОЛЬНИК» (СМ. РИС. 20)

3. ПАДАХАСТАСАНА – ПОЗА «АИСТ» (СМ. РИС. 16)

Стать в Тадасану. На вдохе руки поднять над головой, слегка прогнуться назад и на выдохе медленно наклоняться вперед и вниз, растягивая позвоночник. Обхватить щиколотки (или голени) руками, стараться коснуться лбом коленей. Дыхание задержать, оставаться в позе как можно дольше (в зависимости от подготовки, как и во всех упражнениях). Новичкам, которым трудно еще удерживать дыхание, можно сделать в нижнем положении вдох и выдох. Внимание сконцентрировать на области солнечного сплетения. На вдохе медленно вернуться в исходное положение, выдохнуть и расслабиться. Повторить позу 3–4 раза.

Терапевтическое действие. Поза формирует хорошую, стройную линию бедер у женщин, растягивает седалищный нерв и позвоночник, помогает излечиться от расстройств желудка и запоров. Стимулирует деятельность почек, печени и поджелудочной железы, улучшает состояние при менструальных расстройствах. Женщины должны уделять этой позе 2–3 мин в день. Развивает мышцы спины и ног, стимулирует процессы роста у детей, способствует избавлению от анемии, является эффективным средством повышения жизненного тонуса всего тела, поскольку исключительно благотворно влияет на систему кровообращения. Выполнение Падахастасаны особенно показано тучным людям, поскольку она весьма радикально устраняет скопления жира на туловище и ногах.

Противопоказания. При болезнях сердца и гипертонии, смещении позвонков.

4. БХАСТРИКА

Дыхательное упражнение «Бхастрика» – быстрое и шумное дыхание (по типу кузнечных мехов), с незначительным участием диафрагмы. Бхастрика – это не только дыхательное упражнение, но и очистительное. Она в сильной степени воздействует на психические функции мозга, такие, как память, интеллект, сила воли.

Такое воздействие связано, видимо, с очищением соответствующих энергоструктур тела и мозга. Важное значение имеют сосредоточение внимания и наклон головы, что обеспечивает дополнительное кровоснабжение области мозжечка. Следующие 3 упражнения связаны именно с этим эффектом. Выполнять из положения Тадасана.