Йога - искусство быть стройным

Игнатьева Татьяна

Выход из позы: перевести ноги за голову, коснувшись пальцами стоп пола, руки вытянуть вперед и, опираясь на них, очень медленно и осторожно – позвонок за позвонком – опустить туловище и ноги на пол. Полежать на спине, расслабившись. Концентрация внимания – на лице. Начинать с 20–30 с и постепенно довести фиксацию позы до 3–5 мин.

Терапевтическое действие. Эта поза известна как восстановитель молодости. Активизирует функцию эндокринных желез (в частности, половых). Кожа не увядает и волосы не седеют, сохраняется молодость тела и лица. Устраняет запоры, несварение, анемию, повышает жизненный тонус всего организма.

Особенно рекомендуется женщинам, страдающим

гинекологическими заболеваниями, нерегулярными и болезненными менструациями.

Рис. 42. Випарита-карани-мудра – поза «Полусвеча»

37. САРВАНГАСАНА – ПОЗА «СВЕЧА» (СТОЙКА НА ПЛЕЧАХ)

Находясь в позе «Випарита-карани-мудра», перенести руки на область спины чуть ниже лопаток, поднять таз так, чтобы спина и ноги составляли прямую, вертикальную линию. Шея свободна, подбородок упирается в грудину, спина, таз и ноги вытянуты в одной плоскости вертикально вверх.

Все тело и особенно позвоночник вытягивать как можно больше вверх. Дыхание свободное и глубокое. Концентрация внимания – на щитовидной железе. Осваивать эту позу следует очень осторожно, начиная с 20–30 с. При появлении ощущения дискомфорта немедленно выйти из позы; особенно это важно в случае нестабильности шейных позвонков. При ощущении комфорта сосредоточьте мысли на омоложении и восстановлении сил и здоровья.

Кровь, которая отливает от поднятых ног, течет в туловище, усиливая деятельность и питание внутренних органов, а подбородок, прижатый к груди, направляет кровь в область щитовидной и паращитовидных желез, активизируя и нормализуя их функцию.

Значение этих желез в функционировании всего организма огромно. Результатом нарушения их функций становится разрушение костного скелета, рассогласование работы органов и в итоге – преждевременное старение. Щитовидную железу называют также «железой молодости».

Терапевтическое действие. Если систематически практиковать эту позу, можно избавиться от различных болезней горла. Полезна поза при бесплодии, спазмах сосудов, варикозном расширении вен.

Излечиваются также запоры, расстройства печени и селезенки, менструальные нарушения и смещение матки у женщин. Дает превосходный эффект при геморрое, несварении, запорах, грыже, воспалениях слепой кишки, воспалении предстательной железы.

Прекрасные результаты дает поза при головных болях, головокружении, неврастении, повышенной утомляемости, при недостатке энергии. Облегчает приступы астмы, бронхита; благоприятна при увеличении печени или селезенки. Эта поза – одна из основных, и ее следует включать в ежедневный комплекс упражнений.

Противопоказания. При гиперфункции щитовидной железы и девочкам моложе 14 лет.

38. ХАЛАСАНА – ПОЗА «ПЛУГ» (СМ. РИС. 26)

Внимание! Поскольку поза оказывает сильное воздействие на гормональную сферу, детям до 12 лет выполнять ее очень осторожно, с небольшой задержкой, в основном как промежуточную при выходе из других перевернутых поз.

39. ПОЗА «РАВНОВЕСИЕ НА ПЛЕЧАХ» (РИС. 43)

Лежа на спине в позе «Плуг», перенесите руки за голову и медленно поднимите прямые ноги до вертикального положения. Выпрямите спину и начинайте осторожно поднимать руки, сохраняя равновесие. Удерживайте эту позу в течение 1–3 мин; дышите спокойно, глубоко. Затем опустите руки, перенесите ноги за голову и выходите из позы по правилам.

Рис. 43.

Поза «Равновесие на плечах»

Является, как и все перевернутые позы, средством омоложения и, как полагают, увеличивает и улучшает ментальные способности, направляя в мозг дополнительное количество крови. Шишковидная железа, находящаяся в затылочной части головы, также усиливает свою деятельность, и йоги полагают, что это может привести к развитию высших способностей – таких, как телепатия и ясновидение. Перевернутые позы являются чрезвычайно важными в связи с их многосторонним воздействием на организм. Они восстанавливают молодость, замедляют старение, излечивают от бессонницы и нервных расстройств, а также развивают ментальные способности. Эти позы воздействуют на кровообращение, дополнительно снабжая кровью железы и нервные центры. Перевернутые позы противодействуют силам тяжести, которые вызывают опущение органов. В Гармонизирующем комплексе эти позы следует выполнять последовательно, плавно переходя из одной в другую. Примерная фиксация поз следующая: «Полусвеча» – 3 мин, «Свеча» – 1–1,5 мин, «Плуг» – 1–1,5 мин,

«Равновесие на плечах» – 1 мин. После перевернутых поз необходимо сделать «контрпозы», в которых изгибы позвоночника принимают противоположные направления, а именно «Рыбу» и «Мостик».

40. ПОЗА «РЫБА» (РИС. 44)

Рис. 44. Поза «Рыба»

Лежа на спине, опираясь на локти, приподнять туловище, откинуть голову назад и упереться макушкой в пол. Ладони положить на бедра и, отводя плечи назад, с медленным и полным вдохом как можно больше «раскрыть» грудную клетку вверх; максимально прогнуться в шейном и поясничном отделах позвоночника. Голова при этом должна запрокинуться назад еще больше. Дышать свободно, но достаточно глубоко.

Сделать упражнение для глаз: вращать глазными яблоками по часовой, а затем против часовой стрелки; закрыть глаза и расслабить веки. Оставаться в позе 1–1,5 мин. Затем, опираясь на локти, приподняться, выпрямить шею и лечь на пол, растягивая выпрямленный позвоночник. Расслабиться в течение 10–15 с и выполнить позу «Мостик».

41. ПОЗА «МОСТИК» (РИС. 45)

Лежа на спине, согнуть ноги в коленях и поставить обе ступни так, чтобы голени были перпендикулярны полу. Опираясь на руки, приподнять таз, подхватить ладонями поясницу и постараться поднять таз как можно выше. Дыхание спокойное и глубокое. Концентрация внимания – на пояснице. Поднять ногу и посмотреть на большой палец (на медленном вдохе).

Опустить ногу, выдыхая, и посмотреть на кончик носа. Повторить с другой ногой. Фиксация взгляда, как и продолжительность вдоха и выдоха, – 10–12 с. Позу выполнять в течение 1,5–2 мин. Затем вытянуться в позе «Трость» и перекатиться на живот.

Рис. 45. Поза «Мостик»

Терапевтическое действие. Поза увеличивает гибкость позвоночника, укрепляет мышцы живота, устраняет боли в пояснице, помогает при люмбаго, ишиасе и других болезнях позвоночника. Хорошее упражнение для глаз.