Йогасана Виджняна
Шрифт:
Асана должна быть повторена, после изменения положения ног, на обратное.
Эффекты и преимущества
Практика этой асаны быстро выводит и исключает накопление газов в животе. Тело становится лёгким и улучшается пищеварение. Тем, кто страдает от частой отрыжки метеоризма, из-за нарушений Апана-ваю настоятельно рекомендована практика этой асаны. Непрерывная практика, является уверенным лечением для почти всех расстройств живота, вызывающих газообразование. Эта поза выглядит обманчиво просто, но её скрытые аспекты можно освоить только систематической практикой под непосредственным контролем
УРДХВАСАРВАНГАСАНА (стойка на плечах)
Лечь на спину, ноги вместе. Поднимите ноги и таз, перенеся вес тела на плечи. Талию поддерживать руками и всё тело удерживать вертикально от плеч до стоп (фото 81).
Эффекты и преимущества
Практика асаны снижает полноту и уничтожает неприятные запахи пота и других физиологических выделений. Улучшает пищеварение. Асана рекомендована для уменьшения размеров талии. Многие из её эффектов похоже на те, что достигаются в Ширшасане (стойка на голове). О на стимулирует обильный приток крови к сердцу и мозгу, что в свою очередь предотвращает преждевременное поседение волос и облысение. Страдающие от высокого кровяного давления и сердечнососудистых заболеваний должны воздержаться от её выполнения. О ни должны начать выполнять её только после того, как эти болезни были вылечены практикой других йогических методов.
Страдающие грыжей, могут практиковать её только после того, как прошли достаточное и правильное обучение у Гуру и выполнять её в комбинации с брюшным замком (Уддияна-бандха).
Практика этой асаны обеспечивает быструю помощь в случаях небольшого смещения матки. Болезненные состояния матки быстро ликвидируются её практикой. Женщины должны практиковать эту асаной в сочетании с брюшным замком (Уддияна-бандха). Асана окажется полезной для страдающих тонзиллитом, а так же заболеваниями глаз. Полезно для певцов. Людям, которые чрезвычайно чувствительны к теплу или к холоду в ногах – настоятельно рекомендуют эту асану. Спина становится сильной, бедра изящными и хорошо сложенными. Её ежедневная практика отдаляет начало старения и появления морщин. Те, кто не может выполнять Ширшасану, должны практиковать эту асану, которая обладает почти таким же эффектом.
ВИКАТАСАНА (пугающая поза)
Сев на корточки, пятка правой ноги поднята. Правое колено должно быть прижато правой рукой к полу. Левая нога должна быть отведена назад, левой рукой подвести стопу левой ноги вперёд, чтобы пальцы ноги были близко к пупку. Левое колено толкать вниз левой рукой, зафиксировать взгляд прямо перед собой (фото 82).
Эффекты и преимущества
Практика этой асаны, даже в течение нескольких минут, уменьшает усталость, вызванную долгой ходьбой. Асана полезна для страдающих подагрой. Викатасана делает красивыми, хорошо развитыми и сложенными бедра, икры, колени и пальцы ног, очень полезна для балерин. С её помощью уменьшается тугоподвижность суставов и жесткость сухожилий.
Хотя асана трудна в выполнении, это все же одна из тех немногих великолепных асан, которые в короткое время способны обеспечить неоценимые преимущества. Следовательно, она популярна среди йогинов, несмотря на сложность. Каждый йог считает обязательным выполнять её если недолго, то регулярно.
ШИРШАЧАКРАСАНА (поза колеса с опорой на голову)
Стоя положите руки на пол, так чтобы расстояние между руками и ногами было прибл. 0.5 метра . Затем положите голову на пол и перемещайте всё тело направо и налево, подобно колесу, не меняя положения головы и рук, как показано на фото 83.
Эффекты
Практика этой асаны увеличивает силу и крепость рук; делает сильным плечевой пояс, улучшая кровообращение, тело становится мускулистым и красивым. Подобная практика полезна также для сердца. Уменьшаются дыхательные и астматические расстройства. О на очень полезна для страдающих легочным туберкулезом. Грудь расширяется, талия становится тонкой и гибкой, шея, глаза также получают благотворное воздействие. Ребра становятся гибкими и упругими, в результате чего можно оставаться молодым и телом и духом. Следствием ежедневной практики становится сохранение позвоночника гибким и прочным. Это единственная асана, которая придаёт эластичность каждой части тела, подобно резине. С годами, плоды метаболизма и отходы откладываются в суставах, что уменьшает подвижность тела и создает ощущение старения. Практика этой асаны продлевает молодость. Жесткость ребер вызывает тугоподвижность грудной клетки, что, в свою очередь, ухудшает газообмен в легких и становится причиной различных дыхательных болезней, даже туберкулеза. Эта асана призвана противодействовать этому. Практика показывает, что преимущества этой асаны пиравниваются к эффектам десятков других асан.
Если не хватает времени, на выполнение пятидесяти асан, достаточно выполнить одну эту асану в течение пяти минут в день.
Примечание: В течение всего времени работы в этой асане ладони и голова не должны отрываться от пола. Даже малейшее их смещение искажает ожидаемый эффект.
АВАТТХАСАНА (поза священного фигового дерева)
Стоя на полу, правую ногу максимально поднимите назад. Левая рука
должна быть поднята вверх, а правая вытянута в сторону. Грудь должна быть расширена. (фото 84).
Повторить асану, чередуя положение ног и рук.
Эффекты и преимущества
Практика этой асаны позволяет всем десяти Ваю тела (Прана, Апана, Самана, Вьяна, Удана, Нага, Курма, Кркара, Девадатта, Дхананджайа) циркулировать свободно и равномерно. Фиговое дерево считается как лучшее из всех деревьев в мире. Считается, что в отличие от других деревьев, которые выделяют кислород только днём, а углекислый газ ночью, фиговое дерево продолжает выделять кислород даже ночью. Индусам запрещено вырубать фиговые деревья. Практика этой асаны, как полагают, гарантирует усиленное потребление Праны в теле, то есть стимулирует потребление большего количества кислорода и удаления углекислого газа и других газообразных примесей из тела. Таким образом это создает здоровье и красоту.
Асана чрезвычайно полезна для женщин, так как может быть выполняться во время беременности. В течение беременности, иногда, чрезмерные усилия и напряжения могут вызвать трудности в дыхании у будущих мам. Эта асана предотвращает такие неприятности, улучшает кровообращение и облегчает схватки.
КАНДАПИДАСАНА (корневое сжимающее положение)
Сидя на полу, расположите пятки около пупка пальцами вверх прижать стопы к животу. Руки помещены около груди или на колени (фото 85).
Эффекты и преимущества
Практика этой асаны воздействует на область корня или Манипуру-чакру. Эта область, согласно классическому йогическому учению, является началом 72,000 нади, которые распространяются по всему по телу. Эта корневая область имеет большое значение в йоги. Именно через сокращение и стимуляцию этой области великие йогины могут направлять прану в Сушумну и таким образом, пересекая все шесть чакр, заставляют её достигнуть области Брахма-Рандра, что помогает в достижении состояния божественной самореализации, то есть Самадхи. О бычно, только йоги самого высокого ранга выполняют эту асану. Её специальные особенности и преимущества описаны в книге Мудра и Пранаяма (третья книга Ашрама Грантхамала).