Йогасана Виджняна
Шрифт:
Длительная практика асаны уменьшает расстройства дыхательной системы, что само по себе важный факт. Длительное пребывание в этой асане позволяет сконцентрироваться и позволяет достичь состояние медитации. Дыхание удлиняется и после некоторого времени это становится практически незаметным. О днако, оставаться в этой асане долгое время не просто.
Практика и сила воли могут гарантировать мастерство в этой асане. Есть множество асан, которые хотя и трудно выполнить, не так эффективны. Эта асана- напротив, очень важна благодаря эффекту замедления дыхания. Женщинам сравнительно легче её выполнять, чем мужчинам. Необходимо практиковать её ежедневно.
Для асан этого типа (в которой суставы и связки подвергаются значительной деформации и растяжению) –
САРВАНГАСАНА (поза всех конечностей)
Лягте на спину, вытянув ноги, затем постепенно поднимите ноги так, чтобы пальцы ног коснулись пола позади головы, и оставайтесь в этом положении (фото 68).
Тело от бедер до плеч должно быть вытянуто, насколько возможно. После выполнения вернуться в исходное положение.
Эффекты и преимущества
Выполнение этой асаны стимулирует отток крови от ног к легким и сердцу, и также улучшает кровообращение в целом, а как результат, излечиваются большое количество кожных заболеваний.
Сарвангасана – основное средство среди асан для уменьшения тучности. Живот исчезает, тело становится красивым, глаза сияют, лицо чистое. Страдающие от высокого кровяного давления должны воздержаться от её практики, пока давление не будет нормализовано другими методами, относящимися к йоге. Женщины получат большую пользу от практики этой асаны. Смещение матки устраняется практикой этой асаны с добавлением брюшного замка, Уддияна-бандхи. О на также излечивает боли вызванные неправильным положением матки.
Асана никогда не должна выполняться рывками, что может привести к смещению Нади.
Если Нади, всё же смещаются неправильной практикой асаны, причиняя боль, после Сарвангасаны нужно немедленно выполнить Уштрасану («Позу верблюда»). Это немедленно устранит боль. Необходимо выполнять Уштрасану каждый раз после Сарвангасаны или наоборот, так как эти две асаны взаимодополняют друг к друга.
Практика Сарвангасаны делает позвоночник гибким, что в свою очередь дарует здоровье, красоту и омоложение к телу. Нехватка подвижности позвоночника, как полагают, является важным фактором старения. Следовательно, в науке йоги, особое внимание уделяется, сохранению позвоночника здоровым и гибким. Мастер Йоги – Господь Шанкара - изобрел 8,400,000 асан, чтобы одержать победу над старостью и даже смертью. Практика этой асаны устраняет плохой запах тела, делает талию тонкой и уменьшает тучность. О на полезна и может выполняться всеми – детьми, молодыми, стариками, и женщинами; только страдающие от сердечных заболеваний, или высокого кровяного давления должны выполнять её под наблюдением опытного Гуру.
АКАРНА-ДХАНУРАСАНА (поза натянутой тетивы)
Сидя на полу, с вытянутыми ногами, захватите большой палец левой ноги правой рукой, а большой палец правой ноги – левой рукой. Подтянуть правую ногу левой рукой к себе, чтобы большой палец ноги коснулся левого уха (фото 69).
Затем повторить, подтягивая левую ногу к правому уху.
Эффекты и преимущества
Преимущества этой асаны подобны преимуществам позы Лука (Дханурасана), с дополнением того, что это поза особенно полезна для нади, которые пересекают тело вдоль и
поперек от одной стороны к другой и, следовательно,
УРДХВА-ХАСТАТОНАСАНА (верхнее вытягивание рук)
Стоя поднимите руки вверх, переплетая пальцы рук, наклоняйте корпус поочередно вправо и влево (фото 70).
Эффекты и преимущества
Асана очень быстро устраняет запор. О на делает талию тонкой, грудь широкой и удаляет жирные отложения на бедрах и ягодицах. Это увеличивает рост и уменьшает болезненные состояния ребер. Особый акцент сделан на использование асаны в процедуре, известной как Шанкха-пракшалана («Жест раковины») или Варисара-Дхаути, одна из шести очистительных процедур в йоге, используемая для полного очищения кишечного тракт. Эта асана одна из четырех асан выполняемых в последовательности для осуществления Шанкха-Пракшаланы. Эта процедура описана подробно в книге Сукшма Вьяяма изданной Гранхта-Мала Иогашрамом.
ПАРВАТАСАНА (поза горы)
Сидя на полу, левую ногу поместите на правое бедро, а правую ногу - на левое бедро, как в Падмасане. Подняться и балансировать только на коленях. Руки должны быть подняты вверх, ладонями вместе, тело должно быть устойчивым как гора (Фото 71).
Эффекты и преимущества
Тело становится устойчивым, колени, бедра становятся сильными, чрезвычайно усиливается способность балансировать. Эта асана превосходна для балерин. Хотя она на первый взгляд проста, её чрезвычайно трудно выполнить на практике, балансируя на ограниченной площади опоры. Асана уменьшает боль в коленях, икры становятся красивыми. Это одинаково полезно как для мужчин так и для женщин, особенно сутулым и с искривленным телом.
ПАДАНГУШТАСАНА (поза большого пальца ноги)
Сидя на корточках, правую лодыжку поместите на левое бедро; опора всего тела на левую ногу. Руки поместите на талию и удерживайте тело в этом положении (фото 72).
Затем тоже самое повторите, опираясь на правую ногу. Важно отметить, что в этой асане весь вес должен приходится на пальцы ноги. Асана должна быть изучена под наблюдением опытного Гуру и выполняться тщательно.
Эффекты и преимущества
Практика этой асаны помогает в поддержании целибата. Практика асаны в течение всего нескольких дней устраняет поллюции и приносит состояние Брахмачарья; с момента, когда начинаешь контролировать Шивани-нади или Читракхья-нади, нади выделяющие сперму, все сексуальные желания укрощаются. Практикой этой асаны устраняются расстройства в мочеполовой сфере. Половые органы получают обильная приток крови. Эта асана уникальна, поскольку развивает самообладание, сексуальную потенцию и мужественность. Каждый молодой мальчик и девочка должны выполнить асану, хотя это также полезно для людей всех возрастов и всех типов, больному и здоровому, молодому и старику, семьянину или Брахмачари.