Закодируй себя на стройность
Шрифт:
Настольный теннис - прекрасный вид спорта, к сожалению, в последнее время популярность его снизилась. Как бы это ни было удивительно на первый взгляд, прекрасным физическим упражнением был бы боулинг - если б не реклама, сделавшая облик боулинга неразрывным с поглощением пива. В таком варианте его оздоровительная ценность явно меньше нуля.
Восточные гимнастики, среди которых наиболее популярна «тай-цзы-цюань» - китайская гимнастика, при которой люди выполняют медленные, красивые округлые движения, - ее «родственники»
Несмотря на медленность и относительную простоту этих движений, активная работа ног в замедленном и энергетически невыгодном перемещении обуславливает значительную энергопотерю и большой объем мышечной нагрузки в аэробном режиме. Большое внимание, которое эти гимнастики уделяют выработке правильного, ритмичного и согласованного с движениями дыхания, тоже повышает их эффективность в борьбе с излишним весом.
Можно сказать, что подобные комплексы были бы идеальным средством компенсации гиподинамии и «сжигания» лишних калорий, если б не одни недостаток - далеко не все люди с удовольствием будут выполнять медленные и округлые движения с высокой степенью концентрации внимания. Очень многим такая работа без азарта и эмоций покажется скучной и монотонной, из-за чего тут же упадет эффективность занятий. Другими словами, прекрасное средство - но на любителя.
Боевые искусства и единоборства обычно весьма значительно «нагружают» на тренировках своих последователей. Комбинированные аэробно-анаэробные нагрузки, большое внимание к разработке суставов, пластике и координации движений делают боевые искусства и единоборства практически универсальным инструментом развития тела и сохранения спортивной формы. С одним «но» - любые контактные единоборства травматичны и агрессивны. Это сразу делает занятия ими неприемлемыми для очень многих.
Однако было бы жаль потерять такой богатый потенциал - ив результате родились такие гибриды, как тайбо, кардиокик, каратебика - которые перенесли стереотип движений соответственно тайского бокса, кикбоксинга, карате в залы аэробики, превратив их в подобие красивого, техничного и эмоционального танца. Эти коммерческие методики сейчас пользуются достаточно большой популярностью в фитнес-клубах.
Прямо скажем, правильно организованные занятия спортом и физической культурой под руководством квалифицированного тренера крайне редко вызывают негативные последствия. Выполнение правил техник безопасности и профессиональное дозирование нагрузок позволяют избежать травм и негативных эффектов физических нагрузок. Проблемы возникают обычно по следующим причинам:
• из-за «штурмовщины» - «даешь5 килограммов за пять дней!» - и развивающегося переутомления, общего и/или конкретных мышечных групп;
• из-за переоценки своей физической подготовленности - в результате чего ставятся нереальные задачи, что приводит к той же «штурмовщине» и перетренированности;
• из-за травм (либо в результате нарушений правил проведения тренировок и техники безопасности, либо в результате игровых
• из-за проявления скрытыхзаболеваний, которые обостряются на фоне физической нагрузки.
Что касается обострения скрытых заболеваний и травм, более серьезных, чем ушиб или синяк, то искренний вам совет - не поленитесь проконсультироваться с врачом. Не обязательно у вас серьезное заболевание, но в отношении собственного здоровья много осторожности быть не может.
Хотя более благоприятные результаты достигаются в случае выполнения более интенсивных физических упражнений в течение 30 минут в день, слабая или умеренная физическая нагрузка тоже способна оказывать положительное воздействие. Вместо того чтобы приспосабливать свой распорядок дня к регулярным занятиям спортом, сделайте так, чтобы движение стало частью вашей жизни. Предлагаем простые способы сделать свою жизнь более активной. Старайтесь каждую неделю включать в свой день новый вид деятельности или разнообразить свою повседневную деятельность.
Если вы не работаете, а ведете хозяйство и воспитываете детей:
• каждый день подметайте полы в доме обычным веником;
• играйте вместе с детьми вместо того, чтобы наблюдать за их игрой. Ходите с ними в парк. Играйте с ними в мяч;
• перед завтраком, обедом или ужином ходите на короткие прогулки;
• в магазин за покупками можно сходить и пешком;
• если вы отправились в супермаркет на автомобиле, припаркуйте его на противоположной стороне улицы. Постарайтесь пару раз обойти супермаркет;
Если вы работаете в офисе:
• поднимайтесь по лестнице - не пользуйтесь лифтом.
• гуляйте во время перерыва;
• вместо того чтобы послать коллеге сообщение по электронной почте, встаньте из-за стола и пройдитесь к коллеге в соседнюю комнату;
• сидя за рабочим столом, старайтесь время от времени выполнять упражнения на потягивание и напряжение различных групп мышц;
• договоритесь с коллегой пойти куда-нибудь вместе по делам - обязательно пешком;
• предложите провести в своей конторе игру в баскетбол или соревнования по бегу в свободное от работы время;
• многие организации сейчас проводят корпоративные спартакиады - не отказывайтесь от участия в них.
В выходные дни:
• мойте машину вручную;
• если у вас есть собака, ежедневно гуляйте с ней;
• используйте любую возможность подвигаться. Если вы пришли посмотреть, как ваш сынишка играет в футбол, не стойте на одном месте, пройдитесь, обойдите вокруг игровой площадки;
• регулярно ходите на дальние прогулки с детьми.
Если вы любитель поваляться на диване:
• почаще делайте упражнения на потягивание и напряжение мышц. А еще лучше, приобретите велотренажер и крутите педали, пока смотрите телепрограммы;
• отложите телевизионный пульт в сторонку и вставайте с дивана или кресла всякий раз, как захотите переключить телеканал;
• найдите партнера для совместных занятий. Вместе всегда веселее;
• пообедайте минут на 30 пораньше, а после обеда пройдитесь пешком;