Заставь свой мозг работать. Как максимально повысить свою эффективность

Брэнн Эми

• быть всегда готовой прийти на помощь людям, которые ей дороги;

• быть оптимально продуктивной;

• служить тем, кто в ней нуждается;

• обеспечивать высочайшее качество работы;

• быть довольной прожитой неделей.

Образ жизни Кейт требует от нее определенной гибкости. Иногда возникает необходимость навестить больную подругу или взять на дом изрядный кусок работы, чтобы успеть закончить ее в срок. Если календарь заполнен под завязку, толку не будет. Кейт должна понимать, что для того, чтобы слыть замечательным человеком, она совершенно не обязана каждый день быть всем для всех. Достаточно угождать людям раз в месяц и лишь немногим избранным – раз в неделю.

Рассчитывать на большее – совершенно нереально, и такие неоправданные надежды часто оборачиваются разочарованиями. Стюарт старается не слишком

нажимать. Кейт все знает, поэтому ей нужно лишь претворить теорию в практику (чему и посвящена оставшаяся часть сеанса коучинга), начав с одного стратегического изменения. Оно заключается в том, чтобы оставлять в своем расписании окна и фиксировать в распорядке дня лишь самые важные вопросы. Если в течение недели у Кейт появляются важные дела, относящиеся к одной из ее ролей или сфер ответственности, то она сможет вставить это в свой график в последнюю минуту. Если же ей представится шанс из тех, что выпадают раз в жизни, например, вдруг появится возможность отправиться на экскурсию в выходные с друзьями, она сможет им воспользоваться, зная, что в ее расписании достаточно свободных окон для того, чтобы она смогла сделать то, что запланировано у нее на эти выходные. Эта стратегическая перемена, заключающаяся в том, чтобы планировать меньше, приводит к тому, что вы в целом сделаете больше.

Выход из тупика

Независимо от того, решается проблема за счет стратегических перемен или как-то иначе (например, за счет изменений в системе ценностей или изменения точки зрения), трудность зачастую заключается в том, чтобы добраться до того места, где вы сможете найти нужный ответ. То, что мы называем тупиком, является злейшим расточителем ментального времени. По аналогии с обыденным значением этого слова речь идет о ситуации, в которой невозможен какой-либо прогресс. Вы упорно цепляетесь за одни и те же старые мысли и никак не можете прийти к решению.

ТУПИК: РАЗНИЦА МЕЖДУ ЖИЗНЬЮ И СМЕРТЬЮ

Иногда неспособность выбраться из ментального тупика, из повторяющегося образа мыслей, может таить в себе смертельную угрозу. Лучший пример тому приводится в книге Джона Лерера «Как мы принимаем решения». Это история пожарного Вэга Доджа, который во время лесного пожара оказался в безвыходной ситуации и изобрел метод борьбы с огнем, получивший впоследствии повсеместное признание. История эта имела место в 1949 году, когда разбушевались лесные пожары в ущелье Манн в штате Монтана, где прерия Великих равнин переходит в сосновые леса предгорий Скалистых гор. Додж со своим отрядом прибыл на место и сразу же двинулся в сторону реки Миссури, опасаясь оказаться в огненном плену и желая быть поближе к воде. Он очень хорошо понимал, что пламя могло уже добраться до верхушек деревьев. В этой ситуации резко возрастала опасность того, что огонь быстро распространится на прерию. Додж также знал, что это был самый жаркий день за всю историю метеонаблюдений в этом районе, а у них не было даже подробной карты. Радио тоже отсутствовало – его неудачно сбросили с парашютом, и оно разбилось. Было 17 часов – опасное время, потому что предвечерний ветер мог быстро изменить направление огня. Пока огонь двигался от реки, пожарные, находившиеся на другом берегу, могли чувствовать себя в относительной безопасности, но ветер вдруг переменился, и очень скоро огонь забушевал уже на другом берегу, надвигаясь на отряд пожарных со скоростью 30 миль в час. Огонь пожирал все на своем пути. Люди бросились к крутым скалам, зная, что, стоит огню добраться до горного склона, скорость его распространения резко возрастет. Когда они бросились бежать, у них было 200 ярдов форы. Когда расстояние до стены огня сократилось до 50 ярдов, Додж понял, что еще 30 секунд – и с ними будет покончено. Бежать было бессмысленно, поэтому он остановился и крикнул своим подчиненным, чтобы они последовали его примеру. Ему удалось преодолеть в себе фундаментальный инстинкт, побуждавший его спасаться. Другие пожарные то ли не услышали его, то ли не послушали и продолжали бежать. Додж зажег спичку и поджег траву вокруг себя. Затем он лег ничком на выжженную землю, смочил носовой платок, приложил его ко рту и стал ждать. Несколько минут спустя он встал, целый и невредимый. В тот день погибли 13 его подчиненных. Доджа спасла техника, ныне являющаяся стандартной в тушении природных пожаров. Погибшие же пали жертвой привычного, стереотипного мышления. Их подстегивала одна мысль: «Я должен бежать». Инстинкт выживания помешал им включить предлобную долю, которая обеспечила бы большую ясность мыслей.

Глубоко в сознании Кейт коренится потребность в дружбе. Этот позыв порождает мысль, которая не выходит из головы и возникает снова и снова: «Если я хочу считаться настоящей

подругой, то должна сегодня поехать к ней и помочь с ремонтом».

Озарения, посещающие других, могут иметь огромную ценность и для нас. Открытие, сделанное Доджем, впоследствии спасло многие жизни. Но иногда нам нужно, чтобы нас самих озарило. Кейт начинает понимать это, когда вдруг осознает, что есть множество других способов проявить себя настоящей подругой и для этого совсем необязательно отвечать «да» на все подряд просьбы.

Чтобы выйти из тупика, мы должны дать мозгу возможность расслабиться. Остановите бесконечное кружение несостоятельных ответов. Можно использовать разные приемы, чтобы добиться желаемого. Кто-то отвлекается на что-то другое и просто ждет, когда новое решение вспыхнет в голове. Кто-то активно допытывается у самого себя, какие еще есть варианты. Кто-то действует методом от противного.

Озарение требует способности улавливать тонкие сигналы и тем самым позволять формировать хоть слабые, но связи, которые постепенно становятся достаточно крепкими, чтобы вы могли распознать их. Чем больше вы расслаблены и счастливы, тем чаще возникают подобные сигналы. И в этом очень важный резон заниматься тем, что вам нравится, будь то гольф, плавание, вкусная еда или отдых на курорте. Инвестируя время и деньги в те вещи, которые помогают рождаться гениальным идеям, вы очень скоро получаете дивиденды. Если просто сказать Кейт: «Ты не должна бросаться выполнять каждую просьбу своих подруг, чтобы считаться хорошей», это едва ли произведет на нее должное впечатление. Чтобы выйти из ментального тупика, она сама должна сформировать в своем мозге новые связи. В этом коуч может ей помочь, но он не сделает этого за нее. Вот несколько советов, которые помогут вам быстрее выходить из ментального тупика.

Рекомендации по выходу из ментального тупика

• Оставляйте в своем ежедневнике определенное количество окон, куда при необходимости можно в последнюю минуту переносить запланированные мероприятия. Экспериментируйте, чтобы определить нужное вам число окон.

• Реалистично оцените, как часто вы можете проводить время с каждым из своих друзей. Раз в год, месяц, неделю? Стоит ли поддерживать связь с ними в периоды между встречами? Нереалистичные ожидания часто рождают чувство вины.

• Делайте то, что вам нравится. Например, организуйте игру в гольф или устройте себе экскурсию по интересным местам.

• Позвоните друзьям и соберитесь с ними в пабе поиграть в карты. Любимые развлечения дают необходимый отдых мозгу.

• Ослабьте давление извне. Но некоторые люди в условиях нажима работают лучше. Экспериментируйте.

• Делайте регулярные перерывы, чтобы поддерживать мозг в тонусе.

• Каждый день предоставляйте себе возможность уединиться в тишине и покопаться в своем сознании, чтобы выяснить, не скрывается ли там что-то требующее внимания.

• Сталкиваясь с проблемой, разделите ее на части.

• Ищите связи и закономерности, не пытаясь решать саму проблему.

• Повышайте уровень сознания и открытости.

Принятие решений

Когда Стюарт приступает к обсуждению темы принятия решений, первая реакция Кейт такая: «Как это связано с управлением временем?» Это отличный вопрос, и, когда они вникают в суть дела, Кейт видит, что принятие решений является основой управления временем.

ЗНАКОМЬТЕСЬ С ДОКТОРОМ ГОЛДБЕРГОМ

Вы встретитесь с Элохоном Голдбергом еще не раз, потому что он один из величайших современных мыслителей. В настоящее время он занимает должность профессора в Нью-Йоркском медицинском колледже, и благодаря его научным трудам мы многое узнали о лобной доле коры головного мозга и ее роли в процессах принятия решений, основанных на свободном проявлении воли. В ряде экспериментов Голдберг работал с двумя группами испытуемых. Всем участникам объяснили, что им будут показывать геометрическую фигуру, затем еще две, и они должны будут выбрать одну из двух дополнительных. Их уверили, что правильного или неправильного ответа в этой задаче нет; выбор абсолютно произволен. В одну группу были собраны здоровые люди, а в другую – пациенты с разными типами повреждений мозга. Можно догадаться, что в группе здоровых людей никаких проблем с выбором не было. Тем же, у кого была повреждена лобная доля, выбор давался с большим трудом. (Иные повреждения мозга свободному волеизъявлению не препятствовали.) Когда Голдберг внес коррективы в тест и попросил испытуемых выбирать ту из двух фигур, которая «больше похожа» на исходную (то есть самую первую), различия между двумя группами исчезли. Люди с повреждением лобной доли способны принимать решение, опирающееся на необходимость, но не способны проявлять свободу воли.