Заставь свой мозг работать. Как максимально повысить свою эффективность
Шрифт:
УЧИТЕСЬ У КРЫС: ЖИВИТЕ ДОЛЬШЕ И БУДЬТЕ СТРОЙНЕЕ
Такого рода эксперименты проводятся уже много лет и дают очень похожие результаты. В одном исследовании для трех крыс были созданы разные среды обитания. Первая крыса жила в полном одиночестве, ни с кем не общаясь, имела мало еды, мало воды и мало внешних стимулов. Вторая подопытная жила в компании двух других крыс и имела возможность бегать в колесе. Третья крыса была помещена в общество сородичей и имела в своем распоряжении множество игрушек. Эксперимент продолжался несколько месяцев, после чего специалисты исследовали мозг каждой из крыс. Мозг третьей крысы оказался значительно крупнее, чем у первых двух, имел намного больше нейронов и нейротрансмиттеров (что указывало на ощутимое превосходство в количестве синаптических связей между нейронами). Эта крыса также жила дольше и была менее жирной. А что касается способностей к учебе, то у нее обнаружилось гораздо больше отростков-дендритов, которые служат «причалами» для других нервных
Приобретая больше жизненного опыта, узнавая новое, Джесси становится лучшей ученицей. Если бы она сидела в своем офисе с 8:00 до 20:00 шесть дней в неделю, а в воскресенье не выходила из дома, читая глянцевые журналы, это нельзя было бы назвать обогащающей средой. И вследствие этого ей было бы не так легко приобретать новые знания по сравнению с человеком, который ведет более насыщенную и разнообразную жизнь.
Знания – в дело
Стюарт знает, что Джесси лучше справится с любыми трудными ситуациями, какие встретятся на ее пути, если будет понимать, что реально происходит с ней в такие моменты. Ей нужно узнавать что-то новое каждую неделю, и порой она расстраивается, осознавая, что не может вспомнить какие-то вещи. Иногда ей кажется, что информация буквально вываливается из ее головы.
ЗАПОМИНАНИЕ
Процесс, когда нейроны образуют синаптическую связь и раз за разом одновременно подвергаются стимулирующему воздействию (узнавая что-то новое или что-то переживая), приводит к химическому изменению самих клеток и синаптической щели между ними. Это означает, что, когда один нейрон активизируется, сильному воздействию подвергается одновременно и другой. Два нейрона становятся практически неразлучными партнерами и вместе активизируются под воздействием какого-либо стимула. Химические изменения, происходящие в нервных клетках и синапсах, называют долговременной потенциацией. Нейронные сети образуют устойчивые связи, и мы часто представляем это как подобие программирования. Важно помнить, однако, что, хотя эти связи помогают нам запоминать разные вещи и узнавать что-то новое, программирование это все-таки не железобетонное. Даже когда речь идет о нейронных сетях, которые «соединились на века», всегда остается возможность их распрограммирования и перепрограммирования.
Бабушка Джесси любила говаривать: «Леопард не меняет свои пятна», и эти слова прочно укоренились в сознании Джесси. Один из ее учителей однажды сказал ей:
«Ты должна упорно трудиться, чтобы чего-либо добиться в жизни». Эти слова приходили на ум Джесси снова и снова. Теперь всякий раз, когда ей случается задуматься о достижении чего бы то ни было, в голове сразу появляются мысли о тяжелом и упорном труде.
Усердная работа может быть неплохой идеей, и Джесси порой не прочь потрудиться. Но иногда она корит себя за то, что приложила недостаточно сил, потому и не добилась желаемого. Примерами могут служить неудачные переговоры с новым клиентом, к которым она не очень обстоятельно подготовилась, поскольку была слишком занята другими делами, или ее режим физических нагрузок, который зачастую сводится к продолжительным пешим прогулкам между заседаниями и который она считает самообманом, потому что, если она действительно хочет улучшить свою физическую форму, ей необходимо заниматься на тренажерах хотя бы 2 раза в неделю. Знакомясь с людьми, заводя новых друзей, Джесси зачастую не получает того удовольствия, на которое рассчитывала, потому что возвращается со всех этих тусовок едва живая от усталости. Рассказывая все это Стюарту, Джесси вдруг осознает фундаментальный смысл всего того, что она говорит тогда, когда корит себя за недостаточно упорный труд. «Я ленивая», «Я не заслуживаю успеха, если мало тружусь», «От меня никогда не будет толку». Джесси даже осознает, насколько суровой бывает по отношению к себе. Засевшие в ее голове слова учителя о том, что успех неотделим от упорного труда, оказывают на нее мощное воздействие. И не все аспекты этого влияния ей нравятся.
Леопард может изменить свои пятна
Мысли могут измениться в одно мгновение. В юности Джесси обожала все, что было связано с Рождеством, в том числе оленя Рудольфа и вообще фильмы с этими животными. Но вот однажды, когда она студенткой проходила практику в больнице, ей довелось присматривать за мужчиной средних лет. Незадолго до этого он получил небольшую травму носа, но не придал ей значения. И вот он оказался на больничной койке. Джесси не то чтобы симпатизировала ему. Ее внимание приковывал скорее его большой и красный – точно как у оленя Рудольфа – нос.
Потом Джесси стала курировать другую палату, но однажды она пришла в свою прежнюю, чтобы поговорить с тамошней медсестрой, и снова увидела того мужчину. Зрелище повергло ее в шок. От его носа почти ничего не осталось. Медсестра объяснила, что носовой целлюлит не поддавался
Поведение тоже может измениться в одно мгновение. Одной из любимых пациенток Джесси была 24-летняя Гленда, у которой диагностировали рак кожи. Когда Джесси брала у пациентов кровь на анализ, то старалась их отвлечь, и поэтому она спросила у Гленды о ее планах на лето. Гленда ответила, что собирается съездить на Мальдивы – она была там прошлым летом и ей очень понравилось. Для Джесси наступил неловкий момент, потому что она по роду службы должна была предупредить пациентку, что при ее болезни ей нельзя быть на солнце, но при этом она не хотела напрягать Гленду в то время, как брала у нее кровь. Достаточно было одного резкого движения, чтобы все испортить.
Джесси мягко спросила, как она чувствует себя на солнце в жаркую погоду. Гленда возмущенно ответила, что она и не думает принимать солнечные ванны. С тех пор как у нее обнаружили рак кожи, – хотя лечение продвигается весьма успешно, – она старается бывать на солнце не иначе, как прикрыв лицо и кожу. И на Мальдивах она вела себя точно так же: носила полностью закрытый купальный костюм и старалась большую часть времени держаться в тени. В доказательство она с гордостью извлекла из сумочки фотографию. Вот так женщина, которая привыкла быть заядлой модницей, полностью изменила свое поведение, когда в ее жизни обнаружилось нечто более важное, нежели телесная красота.
Много тяжелой работы
Стюарт хотел дать понять Джесси, насколько замечательная штука ее мозг. Он гибок, он меняется, адаптируется и растет по мере необходимости. Стюарт понимал, что Джесси считала себя уже слишком старой, чтобы учиться чему-то новому, и к тому же была уверена, что все, что она узнает, тут же забудет. Он хотел показать ей, что возможность учиться сохраняется даже в самых трудных обстоятельствах.
ТЕЛО ИСПОЛЬЗУЕТ МОЗГ, ЧТОБЫ СДЕЛАТЬ ТО, ЧТО КАЖЕТСЯ НЕВОЗМОЖНЫМ
У Николь случился инсульт. Ее наполовину парализовало. Принято считать, что если двигательная активность не возвращается за 2 недели, то уже никогда не вернется, потому что те части мозга, которые отвечали за моторику и ощущения с этой стороны тела, отмерли. Доктор Эдвард Тауб занимался реабилитацией пациентов, перенесших инсульт. Он заставлял их двигать парализованной рукой. Очень маленькими шагами он формировал их поведение, побуждая новые нейроны в мозге брать на себе обязанности погибших клеток. После двух недель занятий Николь научилась застегивать и расстегивать пуговицы на халате, хотя поначалу не верила в то, что когда-нибудь этому научится. «Надо поверить в себя, и тогда для тебя нет ничего невозможного», – говорит она. Свою стратегию доктор Тауб отработал на опытах с обезьянами. В ходе экспериментов он понял, что, если пытаться просто «приучать» обезьяну, скажем, награждая ее за то, что она дотянется до пищи, никакого прогресса не будет. Успеха можно добиться только путем «формирования» поведения очень маленькими шагами, вознаграждая ее за старание дотянуться до пищи и самые маленькие достижения.
Джесси понимает: если нейроны можно научить даже брать на себя обязанности других нейронов, то уж разобраться в том, как расширить бизнес, для мозга не проблема.
Практически возможно
Часто мы ограничиваем свой потенциал, искусственно сужая круг того, что считаем для себя возможным. Существует огромная масса научных данных, свидетельствующих о колоссальном влиянии убеждений на возможности. Однако нам не так легко принять это, и когда нам говорят:
«Вы способны осуществить все то, что можете вложить себе в голову», – эти слова могут показаться красивой болтовней.
Но, когда мы знакомимся с реальными примерами того, чего удается достичь людям, наша вера в себя крепнет и расширяется. Ниже приводится история человека, который, проявляя целеустремленность и упорство, смог значительно улучшить свою память.
ЦЕЛЕУСТРЕМЛЕННОСТЬ И ПРАКТИКА
Шведский психолог Андерс Эриксон занимается изучением наших потенциальных возможностей. Он очень интересный человек, внесший большой вклад в свою сферу научной деятельности. В одном из его экспериментов участвовал студент под кодовым именем SF. Перед началом опыта этого студента попросили запомнить ряд цифр, а затем назвать их. Он сумел правильно назвать 7 цифр, и это совершенно нормальный результат. SF был любителем кросса, и число 358 означало для него очень быстрый бег: 1 миля за 3 минуты 58 секунд. Когда последовательность цифр начиналась с 3, SF кодировал остальные цифры как секунды и миллисекунды. Например, число 3493 превратилось в 3 минуты 49,3 секунды. После 230 часов практики он смог запомнить и назвать 79-значное число. Это был рекордный результат, превосходивший даже возможности людей с «фотографической памятью». И тесты на запоминание он выполнял с таким успехом, который до этого считался возможным только для людей, всю жизнь тренировавшихся выполнять подобные тесты.