Здоровье без лекарств: о чем молчат врачи. Перезагрузка: как повысить качество жизни (сборник)

Бубновский Сергей Михайлович

На аналогичную проблему жалуется 83-летняя женщина из Вологодской области: у нее защемление седалищного нерва, болят колени.

В этом случае нужно обязательно сделать рентгеновские снимки тазобедренных суставов, так как для коксартроза характерна триада симптомов: боли в спине, паху и колене. Но так называемого «защемления седалищного нерва» может и не быть – такой симптом могут давать отголоски артроза или коксартроза. Если снимки не покажут этих патологий, надо заняться упражнениями. В первую очередь это приседания: приседайте, держась за стол, стул или дверной проем. Ведите дневник, старайтесь довести общее число приседаний за день до 100. Проблема в том,

что с возрастом у большинства людей мышцы ног атрофируются, и человек со слабыми ногами фактически ходит на костях, а не на мышцах. Приседания восстанавливают мышцы ног.

Если сильно болит спина, надевайте наколенники, опускайтесь на четвереньки и передвигайтесь по дому в течение 10–20 минут. Ходьба на четвереньках разгружает позвоночник, но благодаря движениям рук и ног улучшается общий кровоток и боли в спине стихают. Заканчивать занятия следует холодными процедурами – холодные компрессы, душ или ванна с холодной водой на 5–10 секунд. Такие процедуры стимулируют кровообращение, помогают снять воспаление и способствуют укреплению иммунитета.

Женщина из Уфы перечисляет около восьми диагнозов, связанных с опорно-двигательным аппаратом. Она уже три года не работает, а боли беспокоят ее на протяжении 20 лет. Она уже не может сидеть – выручает корсет. Массажи, различные растирания и инъекции не помогают.

Действительно, лекарства вряд ли помогут. К тому же они вызывают много осложнений, из которых самое легкое – лекарственная аллергия. Утром вместо массажа примите холодную ванну или разотрите тело полотенцем, смоченным холодной водой, а затем приступайте к упражнениям. Если трудно сразу встать на ноги, сделайте гимнастику в постели. Лежа на спине, согните ноги и поднимайте на выдохе таз вверх 30–40 раз. Это так называемый «полумостик» (фото 35 a, б). И помните: изменить ваше состояние сможете только вы сами, а не таблетки или корсеты. Но если вы испытываете страх или сомнения, обратитесь за помощью к специалистам: в Уфе работает Центр кинезитерапии по методу Бубновского. Там вам подберут подходящую программу занятий.

Фото 35 a

Фото 35 a

Мужчина из Воронежа страдает плоскостопием, и у него периодически возникают боли в ногах.

При плоскостопии следует укреплять мышцы стопы. Напоминаю, что у стопы два мощных свода и три арки. Слабая стопа приводит к артрозам коленных суставов, так как в этом случае она не выполняет должным образом амортизирующую функцию, поэтому удар осевых нагрузок при ходьбе приходится на следующий сустав – коленный. Самое простое упражнение – катать стопой теннисный мячик. Другое упражнение: встаньте на край ступеньки так, чтобы пятка свисала, держитесь за перила. Опуститесь на пятку и на выдохе поднимитесь на носки (фото 36 a, б). Повторите не менее 20 раз за один подход, всего сделайте три подхода. И после этого – холодный душ!

Фото 36 a

Фото 36 б

Всем своим пациентам я рекомендую заниматься

настойчиво и регулярно. Помните – вода по капле камень точит! Но под лежачий камень вода не течет…

«Посмотрите мои снимки…»

На нашу почту приходит огромное число пластиковых конвертов с рентгеновскими снимками, и добрая половина всех писем, адресованных доктору медицинских наук Сергею Михайловичу БУБНОВСКОМУ, начинается со слов «Посмотрите мои снимки…».

Женщина из Казахстана жалуется на сильные боли в коленях. Она выполняет все рекомендации доктора Бубновского, но пока улучшений нет. Врачи поставили диагноз – «остеоартроз». Можно ли ей заниматься на велотренажере?

Я посмотрел снимки и увидел, что врачи не ошиблись: у этой женщины действительно остеоартроз коленных суставов. Поэтому первое, что ей нужно сделать, – отказаться от приседаний и ходьбы на коленях. Эти упражнения подходят для лечения артрита коленных суставов, но противопоказаны при артрозе. Необходимо понимать, что между этими заболеваниями есть существенная разница.

Артрит – это воспаление мышц, которые окружают сустав, при этом сам сустав цел. Другими словами, при артрите суставные поверхности сохранены, и благодаря этому вырабатывается синовиальная жидкость, «смазывающая» сустав, но связки и мышцы сустава ослаблены и отечны, поэтому есть боли. Прогноз для артрита: упражнения помогут снять боли и сохранить сустав.

Артроз свидетельствует о разрушении суставных поверхностей: синовиальный хрящ разрушен и синовиальная жидкость не выделяется. Прогноз для артроза: замена сустава на имплант.

Таким образом, при артрите и артрозе следует выполнять разные упражнения. Велотренажер при артрозе будет не только не полезен, но даже вреден, так как он способствует более быстрому стиранию и разрушению суставных поверхностей, которые плотно контактируют друг с другом во время такого движения. В этом случае подойдут упражнения с резиновым амортизатором. Резиновый амортизатор (он же эспандер, он же резиновый бинт) крепится одним концом к неподвижной опоре, а другим концом к ноге (к голени или стопе). Прикреплять амортизатор к ноге можно с помощью специальной кожаной манжеты (по типу ремешка для часов и с кольцом для крепления другого конца) или резиновым бинтом. Такое крепление помогает активизировать мышцы ног без контакта с суставными поверхностями.

Упражнение 1: сгибание ноги в коленном суставе

Один конец резинового амортизатора закрепите за неподвижную опору – например за ножку дивана или стол. Лучше закрепить его повыше (за косяк двери или шведскую стенку). Другой конец резинового амортизатора с помощью специальной манжеты закрепите за нижнюю часть голени. Ложитесь на живот, ногами к неподвижной опоре. На выдохе сгибайте ногу с резиновым бинтом по направлению к ягодице (фото 37 a, б). Выполните это движение 15–20 раз.

Фото 37 a

Фото 37 б

Постарайтесь подобрать такой уровень сопротивления, который позволит растянуть резиновый тренажер 20 раз, а 21-е повторение будет выполнить уже трудно. Если вы легко растягиваете амортизатор 20 раз, увеличьте нагрузку путем увеличения количества амортизаторов. Я советую подложить под колено «работающей» ноги небольшой валик. Действенность этого упражнения можно усилить, если увеличить количество резиновых амортизаторов.