Здоровье и красота по системе Версаль+
Шрифт:
● Пшеничная и любая рафинированная мука. Еще хуже сахара, потому что там калорий больше. Лучше всего или вообще не есть, или крайне редко.
● Белый рис. Ешьте коричневый, там клетчатка имеется.
● А я пельмени люблю, наши, сибирские, я умру без них!
● А я – без пирожного!
● А как же чай пить без варенья?
● Обожаю пироги!
● Слоеные!
● …
Все, дорогие мои, я услышал и выводы сделал. И вы, пожалуйста, тоже сделайте: все можно, только осторожно! Иначе говоря, если вы раз в месяц пирожное съедите или тарелку пельменей,
– пирожное,
– тарелка пельменей,
– маленький кусочек торта,
– пару-другая печений,
– пирожок с капустой (вареньем, рыбой, яблоком и пр., неважно),
– кекс,
– пицца,
– что-нибудь еще, мне фантазия отказывает, потому что все такое я не ем, разве что пельмени или расстегай раз в полгода,
то вы
не похудеете,
а еще потолстеете!
И сами будете в этом виноваты. Вы, а не я!
Картофель
Картошечку многие любят и страдают без нее на всяких диетах. А зря: страдать не надо . И без картошки тоже страдать не надо, только чипсы и картофель фри не ешьте, ладно?
Картофель сам по себе жира не содержит, и поэтому, отварной в кожуре или запеченный в фольге, он никоим образом не повлияет на вашу фигуру. Конечно, если вы будете поедать картошечку пюре, заправленную сливочным маслицем, да с большой свиной отбивной, а сверху польете все это чудо кулинарии жирным сметанным соусом, то, безусловно, после такого блюда вам либо придется бегать 3 часа, не останавливаясь, либо лечь на диван и наблюдать, как ваш живот становится на 5 см больше.
Поэтому запоминаем основное правило: картофель нужно есть без мяса, без майонеза, без жирных соусов, без колбасы, ну и, конечно, без хлеба (и муки). Картофель мы едим только с рыбой и/или овощами (свежими). При строгом соблюдении этого правила все желающие похудеть могут спокойно употреблять картофель, не переживая о возможных негативных последствиях для фигуры.Соблюдайте эти принципы и творите свое меню, а я вам предложу свое, оно же – примерный рацион на неделю. Не нравится – не ешьте, просто помните, что полезно, а что вредно, вот и все.
Рацион на неделю
Понедельник
1 завтрак
1 яблоко
морковный салат
зеленый чай
2 завтрак
1 персик (1 нектарин, 2 абрикоса – по вкусу)
березовый чайОбед
Салат из свежей капусты
суп из щавеля
овощное рагу
1 груша
морковный чайПолдник
Ананас
чай каркадеУжин
Салат из помидоров
тушеные кабачки
чай из имбиря
Вторник
1 завтрак
1 апельсин (2 мандарина; 1 стакан свежевыжатого апельсинового (мандаринового) сока)
куриная грудка
зеленый горошек
зеленый чай2 завтрак
2 киви
чай каркадеОбед
Салат из овощей
говяжий бульон с овощами
овощное рагу
чай витаминныйПолдник
1 груша
компот из сухофруктов (безУжин
Вареная говядина
чай из мелиссы
Среда
1 завтрак
2 яблока
зеленый чай2 завтрак
Морковный салат
витаминный чайОбед
Салат из свежих огурцов
овощной суп
рагу из кабачков
березовый чайПолдник
1 нектарин (персик)
зеленый чайУжин
Рагу из цветной капусты
чай из мяты с 1 ч. ложкой меда
Четверг
1 завтрак
1 персик
зеленый чай с ананасом2 завтрак
Вареная говядина
салат из свежей капусты
1 яблоко
чай каркадеОбед
Салат из овощей
уха
рыбное филе
витаминный чайПолдник
1 помидор
компот из сухофруктов (без сахара)Ужин
Филе трески
зеленый салат
ромашковый чай
Пятница
1 завтрак
1 апельсин
зеленый чай2 завтрак
Стакан свежевыжатого фруктового сока
ананас
чай каркадеОбед
Салат из свежей капусты
грибной суп
баклажаны, фаршированные овощами
зеленый чайПолдник Стакан свежевыжатого персикового сока
Ужин
Морковный салат
рагу из овощей
чай из мяты с 1 ч. ложкой меда
Суббота
1 завтрак
Отварная говядина
салат из свежей капусты
зеленый чай2 завтрак
1 персик
чай каркадеОбед
Салат из овощей
кислые щи на курином бульоне
тушеная говядина
березовый чайПолдник
1 груша
витаминный чайУжин
Куриная грудка
зеленый горошек
чай из мелиссы
Воскресенье
1 завтрак
1 вареное яйцо
морковный салат
стакан свежевыжатого апельсинового сока2 завтрак
2 абрикоса
зеленый чайОбед
Салат из морской капусты
молочный суп
говядина отварная
витаминный чайПолдник
1 персик
зеленый чайУжин
Рыбное филе
зеленый горошек
1 бокал белого сухого вина
чай из мяты с 1 ч. ложкой медаФизическая нагрузка
Очень многие мужчины в наши дни, особенно те из них, кто предпочитает малоподвижный образ жизни и обзавелся порядочным животом, просто слышать не могут о том, что им надо больше двигаться, заниматься физкультурой и т.п. Для них спорт ассоциируется с чем-то, что противопоставляется духовному и интеллектуальному – грубое и скучное физическое, которое еще в детстве под нажимом взрослых как-то возможно, но потом – уже нет, ни в коем случае. Что вам сказать на это, дорогие читатели… Дело это ваше, а просто напомню вам то, о чем рассказал выше: обрастете жиром – перестанете быть мужчинами, а это обязательно произойдет, если у вас дряблые мышцы – с возрастом они станут совсем дряблыми и заплывут жиром.