Здоровье из Поднебесной. Парчовые упражнения
Шрифт:
Ходят легенды, что 800 лет тому назад маршал китайской армии Юэ Фэй использовал эти восемь упражнений для поддержания ловкости и здоровья своих солдат в полевых условиях.
В настоящее время в Китае существует множество вариаций комплекса упражнений «Восемь кусков парчи», в частности выполняемых сидя и стоя.
Все «стоячие» версии, в общем, сходны, за исключением некоторых незначительных деталей в каждом из восьми упражнений. Здесь приводятся упражнения «Восемь кусков парчи» стоя.
Упражнение
Встаньте в исходное положение: ноги на ширине плеч, руки опущены вдоль тела. Кисти рук полусжаты в кулаки. Большой и указательный пальцы образуют круг, напоминая жест, символизирующий американское выражение «o’кей».
Согните руки в локтях, поднимите их на уровень груди горизонтально полу (рис. 1, а), затем разведите их в стороны, не разгибая в локтях (рис. 1, б), и сведите перед грудью.
Выполнять 20 раз. Данное упражнение расширяет грудную клетку, улучшает работу легких и сердца.
Упражнение второе. «Повороты плеч»
Исходное положение: обычная стойка. Руки – на поясе, большой палец впереди, остальные – на пояснице (рис. 2).
Двигаем сначала левым плечом вперед, правым – назад, затем левым плечом назад, правым – вперед.
Выполнять попеременно 20 раз.
Данное упражнение укрепляет селезенку, разгоняет кровь, улучшает работу печени, нормализует дыхание.
Упражнение третье. «Подпирание неба» одной рукой
Исходное положение: обычная стойка, обе руки на поясе.
По очереди поднимаем руки вверх, будто стремимся что-либо подпереть, следим глазами за ладонью, поднимающейся вверх (рис. 3).
Выполнять попеременно 20 раз. Данное упражнение гармонизирует функции селезенки и желудка, улучшает пищеварение.
Упражнение четвертое. «Вращения телом, глядя на луну»
Исходное положение: обычная стойка, тело расслаблено.
Обе руки одновременно выполняют маховые движения влево и вверх, при этом верхняя часть тела поворачивается влево (рис. 4). Когда руки идут вверх, следите за их движением, стараясь разглядеть кончики пальцев.
Затем обе руки одновременно совершают маховые движения вправо и вверх. Верхняя часть тела разворачивается вправо. Следите за кончиками пальцев рук.
Выполнять по 20 маховых движений в каждую сторону.
Данное
Упражнение пятое. «Вращение колеса водяной мельницы обеими руками»
Исходное положение: одну ногу выставить вперед, другую отставить назад; присесть, словно бегун, готовый стартовать на длинную дистанцию.
Выставите вперед левую ногу. Обе руки выпрямлены, направлены вперед. Представьте, что вы держите в руках рукоять колеса водяной мельницы (рис. 5). Покрутите воображаемую рукоять водяной мельницы вперед, затем вниз, по кругу. В такой позе упражнение делают 10 раз.
Затем выставите вперед правую ногу и выполните такие же движения еще 10 раз.
Данное упражнение активизирует мышцы груди и спины, а также суставы, способствует циркуляции внутренней энергии ци и крови, устраняет боли.
Упражнение шестое. «Разделение неба и земли»
Исходное положение: стойка лучника. Одна нога выдвинута вперед и согнута в колене, другая оставлена позади и вытянута как струна.
Руки выполняют маховые движения вперед и назад, вверх и вниз; пальцы при этом широко раздвинуты, будто вы просеиваете воздух (рис. 6).
Когда впереди левая нога, то маховое движение вперед и вверх выполняется правой рукой, а когда правая – левой.
Поочередно обеими руками делается по 20 маховых движений.
Данное упражнение разрабатывает сухожилия, активизирует каналы, способствует движению вниз внутренней энергии ци и крови.Упражнение седьмое. Разработка поясницы и бедер
Исходное положение: обычная стойка. Ноги чуть шире плеч, обе руки лежат на поясе.
Вращайте поясницей и бедрами по часовой стрелке, будто вы крутите мельничный жернов. Выполнять 20 раз.
Затем, не прерывая движений, сделайте еще 20 вращений в противоположном направлении.
Данное упражнение разрабатывает коллатерали (обходные ветви кровеносных сосудов человека, обеспечивающие приток или отток крови в обход основных сосудов) бедер и поясницы, расслабляет мышцы поясницы и живота, устраняет боли и ломоту в пояснице.
Упражнение восьмое. Вращение коленями
Исходное положение: присядьте, согнув ноги в коленях.
Выдвините вперед правую ногу и ладонями обеих рук обхватите колено (рис. 7) и вращайте им слева направо. Всего 20 кругов.
Поменяйте ногу и сделайте еще 20 вращательных движений в противоположном направлении.
Данное упражнение разрабатывает каналы коленных суставов, предохраняет от ослабления нижних конечностей, от ряда заболеваний ног.
Завершая разминку, вернитесь в исходную позицию, сделайте 20 шагов на месте и закончите выполнение комплекса упражнений.