Здоровье позвоночника. Системы Попова, Бубновского и другие методики излечения
Шрифт:
Выполнение: поднимите таз до горизонтального положения позвоночника, опираясь на прямые руки и расставленные согнутые ноги (рис. 4.5).
Плавно вернитесь в исходное положение.
Руководство: освоив упражнение, выполняйте его в быстром темпе, поднимая и опуская таз несколько раз.
Эффект:
Профилактическое и лечебное значение: делает состояние организма более сбалансированным, гармоничным.
Исходное положение: лежа на спине, руки в стороны, ноги вытянуты.
Выполнение: согните колени, подтяните их к груди, обхватив руками (рис. 4.6).
Не убирая рук с коленей, приподнимите голову и тяните подбородок к коленям (рис. 4.7), ноги при этом самостоятельно «стремятся» уйти от подбородка, чтобы достичь напряжения позвоночника в грудном отделе.
Задержитесь в этом положении на 5 секунд. Вернитесь плавно в исходное положение.
Противопоказания
При наличии проблем с поясничным отделом, грыжи позвоночника, выполнение упражнения может привести к защемлению нерва.
Если у вас есть эти заболевания, следует выполнять облегченный вариант: осторожно подтягивайте колени к груди и, обхватив руками ноги, оставайтесь в этом положении вначале несколько секунд, постепенно увеличивая это время до нескольких минут. Только после этого, с учетом своих ощущений, можно приступать к выполнению упражнения целиком.
Эффект: удлиняет позвоночник, стимулирует работу толстого кишечника.
Профилактическое и лечебное значение: профилактика расстройств желудочно-кишечного тракта.
Исходное положение: то же, что и в упражнении 1 (рис. 4.8).
Выполнение: Поднимите таз. Опираясь на прямые руки, походите по комнате, ноги при этом должны быть согнуты. Расстояние между ладонями не должно быть слишком велико. Голова опущена вниз (рис. 4.9).
Совет!
При наличии гипертонической болезни в процессе выполнения этого упражнения увеличивается приток крови к опущенной голове, в этом случае не поднимайте таз слишком высоко (положение таза как на рис. 4.9).
Рекомендации Поля Брэгга для сохранения осанки
Выполняя «5 упражнений» Поля Брэгга, не стоит забывать о своей осанке. Старайтесь ходить и сидеть с правильной осанкой. Упражнение, которое предлагает для этой цели Поль Брэгг, включает природный механизм регуляции состояния позвоночника. Выполнять его нужно следующим образом.
Исходное положение: стоя спиной к стене, ноги слегка расставлены, руки опущены. Затылок, плечи, икры
Выполнение: подберите живот, шею немного вытяните вверх, чуть поднимите и расправьте плечи, немного согните колени. Прислушайтесь к ощущениям, которые возникли в теле. Обратите внимание на мускулы живота и спины. Запомните эти правильные ощущения.
Стремитесь удерживать такое положение у стены более минуты, не испытывая дискомфорта. Затем сделайте шаг вперед, стараясь сохранить тот же баланс напряжения и расслабления в мышцах, который присутствовал в них, пока вы находились у стены. Остановитесь, привыкните к этому состоянию, фиксируя внимание на том, насколько соответствуют ощущения в теле тем, что были у стены. Затем, сохраняя осанку, нужно совершить 2–3 шага, постепенно переходя к ходьбе. Ходьба также выполняется на чуть согнутых ногах. Ноги при ходьбе должны пружинить. Если они остаются жесткими, позвоночник сильнее сотрясается, что само по себе неблагоприятно.
Глава 5
Метод оздоровления позвоночника Матиаса Александера
Знаете ли вы об интересной технике оздоровления позвоночника и суставов, которая заключается в сознательном контроле позы, жестов, равновесия? Это «техника Александера» или «метод Александера» – название происходит от имени создателя. Метод направлен на избавление от мышечной напряженности, которая негативно воздействует на здоровье.
История создания метода вкратце такова. Фредерик Матиас Александер, австралийский актер, живший в прошлом веке, был знатоком собственного тела. Недуг заставил его изучать себя весьма пристально. Будучи еще молодым человеком, актер страдал от того, что его голос во время выступлений делался осипшим или совсем пропадал. Ситуация была почти трагической: камерные постановки пьес он разыгрывал в одиночку. Спектакль все чаще прерывался, и карьера была под угрозой. Но ни традиционная медицина, ни уроки сценической речи у лучших педагогов не приносили облегчения. Врачи не выявили каких-либо органических причин подобного состояния. Отчаявшись найти ответ извне, Александер углубился в самосозерцание. Сказалась актерская интуиция и выучка наблюдать себя со стороны, когда движения тела продумываются заранее и не допускаются неоправданные импровизации. Александер, замедляя темп, играл роли перед трельяжем. И вскоре обнаружил у себя манеру стремительно откидывать голову назад перед началом монолога. Это оказывало резкое давление на гортань, шею и спину, которые работали менее эффективно, а рывком всасываемый воздух зажимал голосовые связки.
Александер стал работать над исправлением этой привычки, а со временем пришел к выводу, что ключевую роль в функционировании всего организма играет позвоночник. Его растяжение, изгиб, подвижность, особенно в шейном отделе, имеют первостепенную важность для поддержания физической формы – и не только физической, но и психической. Исследуя себя целеустремленно и даже азартно (очень хотелось вернуться на сцену!), актер сформировал новую осанку и выработал привычку к «правильным позам» тела. Контроль над голосом восстановился полностью, отступили другие недуги.
Принципы оздоровления Александер изложил в книге «Обращение с самим собой». Книга пользовалась большим успехом. Среди учеников актера-целителя – писатели Бернард Шоу и Олдос Хаксли.
Матиас Александер дожил до глубокой старости, сохраняя хорошую физическую форму. Судьбу своей работы завещал ученику и зятю, военному врачу Уилфреду Барлоу. В книге Барлоу «Техника Александера» изложены главные принципы и методы оздоровления по Александеру.
Основы метода