Здоровье позвоночника. Системы Попова, Бубновского и другие методики излечения
Шрифт:
4. В этом положении даем себе выработанные команды: «Шею вперед! Голову вверх! Выровнять спину! Расправить плечи! Колени не выпрямлять! Колени держать врозь».
При этом очень важно тормозить непродуманные реакции. Совершать движения нужно только после словесной формулировки и мысленного моделирования. Такое упражнение вызовет удовольствие тела.
Ощущения от него таковы, что человек сразу понимает, каким полезным делом он занят!
Глава 6
Упражнения традиционной китайской гимнастики
На Востоке уже несколько тысяч лет существует свое представление о здоровье тела и позвоночника, в основе которого лежит учение о течении энергии. Согласно восточной философии, очень во многом здоровье человека зависит от энергии, и окружающей тело, и находящейся в каждой его клеточке. Ее невозможно увидеть, но она есть, и это абсолютно реальное явление. Каждое живое существо должно обладать этой энергией для того, чтобы быть жизнеспособным, здоровым. И позвоночник – энергетический центр нашего тела.
Сосредоточением жизненной энергии являются своеобразные энергетические центры-накопители – чакры. Каждая чакра «отвечает» за какой-либо орган, сплетение нервов и т. д. Все чакры соединены между собой. Эти соединения можно назвать энергетическими каналами. Поэтому ослабление одной чакры тот час скажется на всех остальных. Здоровье – слаженная и гармоничная работа чакр, равновесие между ними. Энергия возникает в чакрах не сама по себе. Она попадает через верхнюю головную чакру, расположенную на макушке и по главному энергетическому каналу спускается к нижней чакре, попутно наполняя все остальные. Избыток энергии сбрасывается через нижнюю чакру.
Главный энергетический канал нашего тела проходит по позвоночнику. Зажимы, спазмы, плохая работа позвоночника будет означать плохое энергоснабжение чакр. А поскольку каждая из них отвечает за работу органа или системы, то начнется энергетический сбой всего организма – то есть болезнь. Как видите, древнее учение только в терминах расходится с представлениями официальной медицины!
«Не нужно бояться старости, если позвоночник прямой!» – так звучит древняя мудрость учителей цигун. Она передавалась из поколения в поколение устно, ведь гимнастика цигун старше письменности.
Мастера этой гимнастики не сразу пришли к единому названию. Они представляли разные религиозные школы или школы боевых искусств, или практиковали гимнастику как целительство. Но постепенно в названии утвердились два начала: первая часть «ци» подразумевает внешнюю энергию и жизненную силу, а «гун» (сокращенно от «гунфу») означает «работа и время, необходимое для достижения цели». Итак, цигун – мастерство управления внешней энергией.
Упражнения цигун столетиями используются для повышения жизненного тонуса и работоспособности, усиления иммунитета, оздоровления всех систем организма. Учитель цигун говорит вам: «За прохождение гармонизирующего потока энергии отвечает ваш позвоночник!» И с этого момента вы всегда будете следить, чтобы изгиб позвоночника не закупоривал канал энергии.
Тайцзицигун для позвоночника
Тайцзи
Тайцзицигун (цигун Великого Предела, или 18 упражнений цигуна Великого Предела) – очень простой, доступный комплекс, его могут выполнять ослабленные болезнью люди. Упражнения, выполненные последовательно, обладают мощным оздоровительным эффектом. Есть несколько требований при выполнении комплекса – точность, плавность и неторопливость движений.
Цигун следует начинать через 1 час после легкого завтрака или через 2 часа после обеда, чтобы не испытывать ни чувства голода, ни тяжести в желудке. Упражнения улучшают перистальтику кишечника, способствуют интенсивному перевариванию пищи, увеличивают энергообмен. Если вы займетесь гимнастикой на голодный желудок – довольно быстро возникнет острое чувство голода. Это помешает вам концентрироваться на движениях и дыхании.
Дыхание при тайцзицигун: вдох – через нос, выдох – через рот.
Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч (можно чуть-чуть шире). Спина прямая. Грудь немного втянуть. Руки опустить вдоль туловища. Взгляд направить прямо перед собой.
1. Ладони рук обращаем вниз и руки очень медленно поднимаем перед собой до уровня плеч. При этом делаем глубокий плавный вдох через нос (рис. 6.1).
2. Спину держим прямо. Ноги полусгибаем в коленях – небольшой полуприсед. Руки плавно, но упруго опускаются вниз до уровня пупка, ладони обращены вниз – выдох через рот (рис. 6.2).
3. Возвращаемся в исходное положение и, не останавливаясь, повторяем упражнение 6 раз (то есть цикл вдох-выдох принимаем за один раз).
ОБРАТИТЕ ВНИМАНИЕ
Во время выполнения приседания следите, чтобы ягодицы не выпячивались назад – позвоночник – остается ровным. Руки опускаются вниз вместе во время приседания. Пальцы рук не растопыривайте, чтобы они не напрягались – пусть будут полусогнуты.
Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч. Спина прямая. Грудь немного втянуть. Руки опустить вдоль туловища. Взгляд направить прямо перед собой Колени немного присогнуты.
1. Обе руки поднимаем вверх (параллельно) до уровня груди, ладони опущены вниз (рис. 6.3). На уровне груди ладони разворачиваем друг против друга и широко разводим в стороны – до упора. Во время этого движения делается вдох через нос (рис. 6.4).