Здоровье женщины во время беременности
Шрифт:
• Накачивать воздух надо быстро и выше предполагаемого уровня на 20–30 мм рт. ст., а уменьшать следует медленно на 2–3 мм рт. ст. в секунду.
• Во время измерения давления не разговаривайте, не сжимайте ладонь в кулак и без необходимости не подкладывайте его под локоть руки, на которой проводите измерения.
• Не придерживайте манжетку рукой, иначе движения пальцев будут отдаваться звуками в фонендоскопе или на манометре.
• Полученные результаты записывайте в тетрадку сразу после измерения. Отметьте день, время и руку, на которой определялось давление.
В норме разность между показаниями на правой и левой руке не должна превышать 10 %. Ориентироваться следует на более высокое давление. Ночью давление снижается примерно на 10–20 %.
Тетрадку с записями результатов измерений вместе с другими медицинскими документами всегда берите с собой на прием в женскую консультацию. Ваш мониторинг уровня артериального давления поможет врачу объективно оценить ситуацию и разобраться в причине ваших проблем.
Бессонница
Во сне человек не тратит силы на ряд процессов, поэтому происходит восстановление организма, внутренние органы получают больше питания, и малыш чувствует себя комфортно внутри у мамы.
Если вы обнаружили, что часто не можете заснуть, не воспринимайте это как трагедию, так как это случается почти с половиной беременных. Конечно, это причиняет много неприятностей будущей маме, сильно изматывая ее здоровье, тогда как так необходима энергия и для себя, и для ребенка! Не переживайте по этому поводу и постарайтесь понять, что бессонница – не болезнь, а симптом, свидетельствующий о каких-то процессах, протекающих в организме. Поэтому борьбу с ней разумно начинать с поиска причин, которые ее вызывают.
ПРИЧИНЫ
• Гормональные изменения.
В I триместре организм будущей мамы стремительно перестраивается (увеличивается уровень прогестерона в крови), что влияет на нервные клетки даже в том случае, если беременность желанная и нет никаких поводов для тревоги, поэтому многие будущие мамы испытывают нервозность.
• Физиологические причины:
– частое ночное мочеиспускание (увеличившаяся в размерах матка давит на мочевой пузырь и теперь его требуется опорожнять гораздо чаще);
– неудобное положение (увеличившийся вес и выросший живот затрудняют процесс засыпания);
– изжога, тяжесть в желудке; y ночные судороги (в частности, судороги ног);
– зуд в области живота из-за растяжения кожи;
– малыш проявляет большую активность вечером и ночью (постоянно шевелится и толкается);
– боль в спине и пояснице;
– одышка (увеличившийся вес затрудняет дыхание, а матка давит на легкие);
– схватки Брекстона-Хикса (сокращение мускулатуры матки, тренирующейся перед родами), которые случаются довольно часто, но в отличие от родовых схваток не учащаются и не усиливаются со временем,
• Психологические причины:
– хроническая усталость;
– нервное перенапряжение в течение дня;
– стресс, при котором кора головного мозга не может расслабиться (сильные положительные или отрицательные эмоции, как, например, известие о наступившей беременности и ожидание родов, а также страх за здоровье ребенка или боязнь врачей);
– ночные кошмары.
ВАШИ ДЕЙСТВИЯ
Выясните причины бессонницы и попробуйте найти пути разрешения проблемы, выбирая из предложенных рекомендаций ту, что подходит именно вам.
! Важно, чтобы у вас был хороший контакт с акушером-гинекологом. Поэтому постарайтесь найти для ведения беременности такого доктора, рядом с которым вы будете чувствовать себя спокойно и уверенно.
• Пейте жидкость по убывающей, т. е. утром и днем больше, а к вечеру и перед сном постепенно снижая ее количество. Достаточно одного стакана теплого молока с медом или корицей или чашки ромашкового чая. В молоке содержится триптофан , который по праву считается мягким природным снотворным, так как обладает успокаивающим действием. Ромашка также хорошо расслабляет и успокаивает.
• Можно перед сном съесть немного вареной индейки. Мясо этой птицы также богато нужным вам сейчас триптофаном.
• Откажитесь от черного чая и кофе.
• Если у вас токсикоз, старайтесь есть часто, но понемногу, чтобы желудок не оставался пустым. Это поможет побороть тошноту. Правильная диета не только необходима для вашего лучшего самочувствия и здоровья малыша, но также благотворно скажется на настроении и поможет избежать вечернего переедания, из-за которого потом будет тяжело заснуть.
• Ведите активный образ жизни. Крепче всего спит организм, который устал физически. Делайте гимнастику для беременных, ходите пешком. Это поможет улучшить кровообращение, что уменьшит ночные судороги ног.
• Избегайте физических нагрузок во второй половине дня, так как занятия спортом способствуют выбросу адреналина, который может помешать вам заснуть ночью. Полезными считаются плавание, пешие прогулки, йога и танцы, но все зависит от вашего самочувствия и срока беременности.
• Отвыкайте от привычки, лежа на кровати, читать и смотреть телевизор. Ваш организм должен привыкнуть к тому, что кровать – это место только для сна.
• Избегайте перенапряжения. Накопившаяся усталость нередко мешает расслабиться и заснуть.
• Если вы привыкли спать днем, попробуйте на несколько дней отказаться от этой привычки или хотя бы сократить время дневного сна. Возможно, при изменении режима ночной сон восстановится.
• Не ешьте тяжелой пищи незадолго до сна. Иначе переполненный желудок будет мешать вам уснуть, и вы можете проворочаться до самого утра.
• Не занимайтесь вечером делами, которые требуют больших физических и интеллектуальных усилий.