Здоровые стопы
Шрифт:
Избегайте соблазна покупать дешевые кроссовки или использовать кроссовки, не предназначенные для бега. Спортивные врачи отмечают, что одним из потенциальных последствий такого выбора становятся повторяющиеся травмы чувствительного нерва, который проходит внутри пятки. Оболочка нерва начинает увеличиваться, что приводит к невроме, а давление на нервные ткани поначалу вызывает ощущение легкого жжения или покалывания, которое со временем перерастает в боль. Если человек продолжит заниматься бегом, невзирая на боль, это может привести к хронической боли в пятке, тогда потребуется хирургическое вмешательство. Это состояние чаще всего развивается у людей с гиперпронацией.
Тот,
Многие используют беговые кроссовки для ходьбы, но тем, кто серьезно занимается ходьбой, следует покупать специальные кроссовки для ходьбы. Во время ходьбы стопа ведет себя иначе, чем во время бега. Перенос веса от пятки к пальцам осуществляется более плавно, а воздействие на пятку намного слабее. Поэтому для такого вида тренировок рекомендуются кроссовки со скошенной задней частью подошвы. Подметка должна быть исключительно гибкой. Для того чтобы помогать человеку отталкиваться от земли подушечкой стопы, средняя часть подошвы снабжается дополнительным слоем амортизирующего материала. Стабилизатор пятки не должен быть жестким. Верх должен дышать и иметь усиление из свиной кожи для повышения прочности при боковых движениях.
Использование правильно выбранной обуви для занятий спортом поможет предотвратить боль в стопах и станет гарантией улучшения показателей в выбранном виде занятий. Помните, что, если вы будете заботиться о ваших стопах, они отплатят вам тем же!
Как показывают исследования, жир, накопленный в «запасном колесе» вокруг талии, повышает риск диабета, сердечных заболеваний и уменьшает продолжительность жизни!
Глава 9
Ходьба – королева физических упражнений
Примерно 2400 лет назад Гиппократ сказал: «Ходьба – самое лучшее лекарство». Недавно специалисты Национальных институтов здоровья пришли к выводу, что ходьба – самая эффективная форма физических упражнений и вы можете заниматься ею в течение всей жизни, не подвергая себя опасности.
Ничто на свете не доставляет такого удовольствия, как ходьба. Совершая прогулку, широко раскройте глаза и заставьте свой ум чутко воспринимать все вокруг: видеть цветущую природу, слышать пение птиц. Наблюдение за различными временами года доставляет неописуемое удовольствие, ведь у каждой поры есть свое неповторимое очарование!
Медицинский журнал «Circulation» сообщает, что у людей, которые не стремятся заниматься физическими упражнениями, риск развития болезней сердца так же велик, как и у тех, кто выкуривает пачку сигарет в день.
Если здоровье стоп нарушено, то при ходьбе ощущается дискомфорт. Есть люди, которые лишены радостей ходьбы, потому что их стопы «кричат» от боли при каждом шаге. Используйте программу ухода за стопами, чтобы снова обрести возможность получать удовольствие от полезных для здоровья прогулок.
Ходьба – это одно из самых лучших общеукрепляющих упражнений, помогающих вашим стопам и всему телу чувствовать себя крепкими и здоровыми! Это королева упражнений, и ею можно наслаждаться как в одиночестве, так и в группе людей. Ею можно заниматься в любом возрасте: в детстве, в годы обучения, в период трудовой деятельности, после выхода на пенсию и в преклонном возрасте. Включить ходьбу в ваш образ жизни можно всегда: ходить пешком в школу, в магазин, на работу и т. д. Припаркуйтесь неподалеку от того места, куда вы направляетесь, и пройдите оставшееся расстояние пешком.
В процессе ходьбы задействуются
Ходьба полезна во всех отношениях
Во время ходьбы работают мышцы стоп, икр, бедер, ягодиц и живота. Повышается эффективность распределения кислорода, необходимого для правильного функционирования организма. Активнее работает сердце, заставляя кровь циркулировать по венам, улучшается состояние всей системы кровообращения. Как показывают результаты медицинских исследований, даже при низкой или умеренной интенсивности ходьба исключительно полезна для сердечно-сосудистой системы. Регулярная ходьба 3–4 раза в неделю помогает нормализовать холестерин, кровяное давление, выделительные функции и успешно бороться с остеопорозом.
Кроме того, ходьба снижает уровни беспокойства и физического напряжения и помогает сбросить лишний вес. В килограмме жира содержится 7 тысяч калорий. Если человек с избыточным весом будет ежедневно совершать 20-минутные прогулки, не изменяя своих привычек питания, то его вес может начать снижаться.
В число других полезных результатов входят укрепление и повышение тонуса мышц, контроль над весом и избавление организма от токсинов через потоотделение. Помимо прочего, регулярные физические упражнения, такие как ходьба, оказывают мощное положительное воздействие на психологическое состояние человека. Когда вы просто выходите из дома и совершаете какие-то физические действия, это само по себе вызывает воодушевление. Усиление циркуляции крови в головном мозге поднимает настроение, успокаивает и позволяет почувствовать уверенность в своих силах. Кроме того, быстрая ходьба запускает химические реакции, повышающие уровень эндорфинов – химических веществ, заставляющих нас хорошо себя чувствовать!
Если бы меня попросили определить, что больше всего похоже на фонтан юности, я сказал бы, что это физические упражнения. Всего 15 минут упражнений в день помогают поддерживать здоровье кровеносных сосудов и хорошую циркуляцию крови в теле и головном мозге.
Ходьба – это упражнение, для которого не нужен тренажерный зал, природное лекарство, которое можно получать без рецепта, способ контролировать вес без диеты, косметическое средство, которое не продается ни в одной аптеке. Она успокаивает без таблеток, лечит без психоаналитика и позволяет воплотить в реальность легенду о фонтане юности. Прогулка пешком – это мини-отпуск, который не стоит ни цента. Вот почему, если вы сделаете инвестицию в пару хороших кроссовок для ходьбы и отправитесь на полезную для здоровья, улучающую настроение прогулку, то ничего не потеряете, а только приобретете.
Философия ходьбы Поля Брэгга
Ходите естественно, высоко подняв голову, расправив грудь, ощущая физическую легкость. Несите себя гордо, держитесь прямо и свободно размахивайте руками. Выберите подходящий темп и двигайтесь вперед, ощущая легкость в душе. Если мир природы не вызывает у вас интереса, обратитесь к внутреннему миру вашего духа. Гармония движений заставит вас отвлечься от проблем тела, и вы сможете удивительным образом настроиться на поэтический и философский лад, каждый шаг будет приносить вам вдохновение.