Здоровый чемпион, или как выжить в детском спорте
Шрифт:
Практические рекомендации с техниками снятия тревоги смотрите в разделе практикум на стр 67…(ссылка на техники снятия тревоги)
ТРЕНИРОВКА ЗАКОНЧИЛАСЬ – ПОМОГИТЕ ПРИТОРМОЗИТЬ!
Оценка физических способностей ребенка и комфортность нагрузок
Я уже рассказывала о релаксационных
Из практики: девочка 7 лет, тренируется в СШОР. Нагрузки: трижды в неделю по 2 часа и дважды – по 4,5 часа. Мама спортсменки постоянно рассказывает о том, что девочке не хватает нагрузок и она еще дома скачет по три часа, за уроки сесть не может. Однажды после соревнований девочка скакала-скакала, да и внезапно выключилась прямо в шпагате. Нагрузок не хватает? Да нет, пожалуй, их тут избыток.
Дети нередко не умеют самостоятельно оттормаживать тело. Ребенок двигается, возбуждается, объективно устает, пора бы отдохнуть, но ничего подобного. Кажется, что детская энергия неиссякаема. На самом деле мы видим ребенка, попавшего в ловушку: хотелось бы остановиться, но непонятно, как. Особенно к этому склонны дети с проявлениями гиперактивности.
Такие ситуации легко продиагностировать самостоятельно: после тренировки ребенок продолжать быть чересчур активным, не может переключиться на другие занятия, плачет, рыдает, злится, испытывает самые разные негативные эмоции. Ребенку нужно помочь «приземлиться». Конечно, когда-нибудь он сам упадет, «выключится». Как самолет, выработавший топливо, но активность до изнеможения – это не здоровое состояние и приводит оно к истощению.
Нужна помощь родителей. Используйте любые техники для релаксации, самые простые. Ищите их. Для релаксации используется растяжение мышц, массажи и ванны. Я предлагаю самую простую дыхательную технику.
Посадите ребенка перед собой, попросите закрыть глаза. Попросите просто вдыхать и выдыхать под любой заданный счет минут 7 – 10. Скажем, 5 вдохов-выдохов через нос, 7 через рот и 4 – вдох носом, выдох ртом. Вы увидите, как
Неверная оценка физических способностей и количества нагрузок может привести к физическому истощению и эмоциональному выгоранию.
Релаксирующие техники требуют от родителей включенности и регулярной работы с ребенком.
Что же с семилетней девочкой, которая все никак не могла остановиться после тренировки? Ее мама не поверила в то, что у ребенка не хватает ресурса затормозить и решила просить тренера добавить дочери дополнительную нагрузку. Вероятно, вернувшись домой, девочка будет падать от усталости и засыпать, а мама также получит время для отдыха.
РЕКОМЕНДАЦИЯ ПО УКРЕПЛЕНИЮ ЦНС
Однажды у меня случилась смешная рекомендация для чудесной юной спортсменки: «Бомбы и гранаты вашей дочке должны помочь!» Легко запоминаемая рекомендация для всех, и для родителей и для детей.
Итак, если у вас или ващего ребенка немного расшатана ЦНС (центральная нервная система), для начала исключите медицинскую причину, отведите ребенка к врачу. А далее смело следуйте рекомендации. Незначительно расшатана это значит, что вы или ребенок немного чаще, чем обычно, расстраиваетесь, немного чаще плачете, немного чаще тревожитесь и тд.
Вам нужна морская соль, самая обычная и без отдушек, для ребенка 1 кг на ванну, для взрослого – 1,5 кг, а также любые ароматичские масла, выберите сами в аптеке тот запах, который вам понравится и который относится к успокаивающим, 10 капель на ванну. А также – гранатовый сок столько, сколько сможете выпить за сутки без тошноты и других неприятных ощущений. Или возьмите целые гранаты в сезон. Ванна и сок – интенсивная терапия сроком на 1 неделю. На вторую неделю все дозировки урезайте вдвое. Ванну нужно принимать перед сном. Такая терапия возможна и на регулярной основе, а не только в кризисное время.
Конец ознакомительного фрагмента.