Живая пища. Сыроедение: энергетика, психология
Шрифт:
Поднимайте согнутые ноги до тех пор, пока бедра не станут параллельны полу.
Выпрямите спину и удерживайте равновесие.
Поднимите бедра вверх так, чтобы они были на одной вертикальной линии, разогните ноги.
В этом положении за счет скручивания позвоночника медленно разверните нижнюю часть тела влево.
Балансируем в такой позе до 30 секунд — сколько получится. Затем, не выходя из стойки, плавно разверните нижнюю часть туловища вправо. Время нахождения в позе — от 5 до 30 секунд.
Плавно вернитесь в исходное положение, выполнив все действия в
Лягте на спину, расслабьтесь и немного отдохните.
Поза 32. Супта упавиштха конасана (наклон из положения сидя с широко разведенными ногами)
Сядьте на коврик и разведите ноги на 90° или шире — если удается держать спину прямой. Руки расположите по сторонам от таза.
Поза 32. Супта упавиштха конасана (наклон из положения сидя с широко разведенными ногами)
Слегка оттолкнувшись ладонями от пола, расправьте плечи и раскройте грудную клетку.
Проследите за тем, чтобы пятки плотно прижимались к полу, а колени были жестко выпрямлены.
Сидите так, чтобы центр промежности был обращен к полу: не заваливайтесь ни вперед, ни назад.
Из этого положения наклонитесь вперед и захватите обеими кистями пятку.
Тяните мышцы поясницы, удлиняйте корпус, удаляя грудину от таза. Задняя поверхность ноги при этом не должна отрываться от пола.
Наклонитесь ниже, стремясь уложить грудь на бедро и коснуться лбом колена.
Сохраняйте позу от 5 до 30 секунд, до появления терпимого жжения в растягиваемых мышцах, затем плавно вернитесь в исходное положение и повторите асану с наклоном к другой ноге.
Поза 33. Ардха чакрасана (половинная поза колеса)
Исходное положение: сидя ягодицами на пятках, плечи расправлены и опущены, спина прямая, взгляд направлен вперед, ладони выпрямленных рук лежат на полу по сторонам от бедер.
Внимание контролирует тело.
Опираясь на ладони, вытащите из-под себя левую ногу и поставьте стопой на пол.
Из этого положения плавно прогнитесь, выдвинув левую ногу вперед.
Поза 33. Ардха чакрасана (половинная поза колеса)
Правая нога при этом становится на колено, а голова запрокидывается назад.
Расслабьтесь в этой позе и сохраняйте ее до 30 секунд. Потом плавно поменяйте ноги местами и повторите асану.
Поза 34. Супта маричиасана-III
Исходное положение — сидя на коврике, ноги вытянуты вперед, спина прямая, плечи расправлены, ладони покоятся на коленях.
Пробегитесь вниманием по
Плавно сгибаем левую ногу в колене и кладем так, чтобы пятка прижималась к промежности.
Поза 34. Супта мариxчасана-III
Помогая себе руками, сгибаем колено правой ноги и заводим ее за левое бедро. Задняя сторона правой лодыжки должна касаться левого бедра.
Корпус и голова за счет скручивания в области талии разворачиваются вправо. Левая рука кладется сверху на стопу, а правая, развернутая пальцами от себя, упирается ладонью в пол сзади.
Сохраняйте асану до 30 секунд, затем плавно поменяйте ноги и повторите позу с разворотом корпуса влево.
Поза 35. Супта урдхва мукха пашимонтханасана
Исходное положение — сидя на коврике с прямой спиной и расправленными плечами, ноги согнуты, колени врозь, пятки вместе, ладони держатся за одноименные подошвы стоп.
Поза 35. Супта урдхва мукха пашимонтханасана
Внимание контролирует ощущения в теле.
Помогая себе руками, плавно выпрямляем одновременно обе ноги, разводя их в стороны — на длину вытянутых рук.
Ладони по-прежнему обхватывают подошвы.
Постарайтесь до конца разогнуть колени и балансировать в таком положении на крестце от 5 до 30 секунд. Потом плавно согните ноги в исходное положение и немного передохните.
Поза 36. Супта маричиасана-V
Исходное положение — лежа на спине, голова упирается затылком в коврик, ноги выпрямлены, носки немного разведены в стороны, руки согнуты в локтях и лежат под поясницей ладонями вниз, соприкасаясь друг с другом кончиками пальцев.
Сосредоточьте внимание на теле и расслабьтесь.
Медленно переворачиваемся на левый бок.
Левая рука остается на месте, а правая ложится на правый бок, прижимаясь ладонью к бедру.
Поза 36. Супта маричиасана-V
Ноги вместе, ступни плотно примыкают друг к другу.
Голова чуть повернута влево, подбородок упирается в плечо. В этом упражнении идет растяжка плечевых мышц.
Сохраняйте эту позу до 30 секунд, потом плавно перевернитесь на другой бок и поменяйте руки местами.