Живите долго! Рецепты Аюрведы для здоровья и долголетия
Шрифт:
В рацион включаются следующие продукты:
• Из зерновых культур — тонкое сухое печенье из пшеничной или ячменной муки (крекер), песочное печенье с низким содержанием жира и сахара, хлеб из пресного теста типа «лаваш», пшеница, рис, обжаренный в сухом виде и затем сваренный или приготовленный как суп или на пару, легкие блюда из рисовой муки, овес, ячмень.
• Бобы — в виде жидкого блюда (жидкий или густой суп) из желтой фасоли.
• Овощи — овощной сок или суп; тыква, огурцы, шпинат, кабачки, цикорий, молодые баклажаны, спаржа, картофель, цветная капуста, зеленая фасоль, молодой белый редис (или аналогичные горькие овощи), аспарагус, артишок, сельдерей (побеги).
• Молочные
• Сладости — белый сахар в небольшом количестве.
• Масла — подсолнечное и оливковое в небольших количествах(желательно использовать только для приготовления пищи), предпочтительнее употреблять ги.
• Специи-приправы, лекарственные растения — алоэ, кориандр, мята, алтей, тмин, имбирь (небольшое количество), фенхель, корица, кардамон, куркума, шафран, черный перец, барбарис, горечавка, горец многоцветный, лимонный сок, ревень, блошиная трава, корень одуванчика и лопуха, сандал, роза.
• Фрукты — спелые и в соответствующий сезон — виноград, изюм (замоченный, в небольшом количестве), гранаты, ананасы (очень сладкие), инжир, абрикосы (свежие), хурма, вишня, дыни, апельсины, сливы, манго, груши, а также сок из указанных фруктов.
• Пища животного происхождения (ограниченно) — цыпленок, индейка, белок яиц, фазан (для невегетаpианцев). Лучше не использовать мясные и рыбные бульоны в чистом виде и для приготовления блюд.
В-одиннадцатых, старайтесь исключить или уменьшить потребление пищи с преобладающим острым, кислым, соленым вкусом, а также пищи и напитков с согревающими качествами — простокваши, сыров, кислых сливок, пахты, меда и черной патоки, растительных масел, крупы из кукурузы, проса, ржи; фруктов (грейпфрута, кислых апельсинов, кислых ананасов, кислых слив, оливок), овощей (острого перца, томатов, свеклы, лука, чеснока, шпината), специй (имбиря, тмина, пажитника, гвоздики, семени сельдерея, соли, красного перца, семени горчицы), орехов (кешью, арахиса), семян кунжута, пищи животного происхождения (рыбы, говядины), яичного желтка (для невегетаpианцев).
В-двенадцатых, нельзя употреблять алкоголь, кофе, наркотики.
Как уравновесить преобладание в организме КАФЫ
Третья составляющая организма человека — доша КАФА. На период КАФЫ в сутках приходятся интервалы с 6 до 10 часов и с 18 до 22 часов, к сезону КАФЫ относится период с 15 марта по 15 июня, погода в это время мокрая, холодная. Доша КАФА в организме особо чувствительна и легко ранима именно в соответствующий период, а также когда человек живет вблизи воды (пруд, озеро, болото, река, море, океан).
Развитию дисбаланса КАФЫ в организме способствуют:
• холодная, влажная погода;
• чрезмерный отдых;
• длительный ночной сон, а также сон днем, особенно после еды;
• недостаточная умственная и физическая активность;
• пережитый стресс;
• переедание, а также тяжелая, холодная, жирная, сладкая, кислая, соленая, слизистая пища;
• использование в качестве основных продуктов питания мяса и рыбы;
• чрезмерное накопительство чего-либо.
Явления дисбаланса КАФЫ регистрируются по наличию у человека ощущений тяжести в теле, вялости, замедленности реакций, избыточного веса, ослабления памяти и мыслительных процессов, плохого настроения,
Во-первых, полезны активная разнообразная умственная и физическая деятельность, соблюдение дисциплины, общение с новыми людьми, приобретение нового опыта, путешествия.
Во-вторых, утром и вечером проводите психологическую саморегуляцию (медитацию) или моление.
В-третьих, используйте сухое тепло (камин, синяя лампа, сауна), солнечные и теплые воздушные ванны, согревающий компресс на спину, сухой самомассаж в специальных шелковых перчатках, мягкой губкой или просто руками. В помещении температура должна быть не ниже +20 °C, влажность — до 60 %, полезны масляный массаж с горчичным или льняным маслом, а также втирание камфорного, эвкалиптового и горчичного спирта.
Для того, чтобы успокоить и сбалансировать дошу КАФА, необходимы стимулирующие, осушающие, облегчающие и очищающие методы, которые применяются с достаточной решимостью и настойчивостью.
В-четвертых, выполняйте физические упражнения утром и вечером до медитации («Приветствие Солнцу» (стр. 101–104), асаны — каждую позу можно повторять пять и более раз). В дополнение в суточное время КАФЫ делайте другие упражнения по желанию.
В-пятых, необходим регулярный сон с 22 до 6 часов.
В-шестых, промывайте нос и полощите глотку подсоленной водой утром и вечером, особенно в сезон КАФЫ (с 15 марта по 15 июня). Полезно использовать отхаркивающие лекарственные растения: солодку, аир, имбирь, шалфей, девясил.
В-седьмых, соблюдайте диету, успокаивающую КАФУ.
В состав рекомендуемых продуктов входят:
• Зерновые культуры (все зерновые культуры следует хранить и использовать в течение года): ячмень — крекер (тонкое сухое печенье), хлеб из пресного теста и т. д.; рожь — крекер, более мягкое печенье, приготовленное из измельченной муки; просо, сваренное или приготовленное на пару; гречиха — гречневая каша на воде; кукуруза — каша из дробленой кукурузы, воздушная кукуруза. Блюда, приготовленные из следующих зерновых культур, используются ограниченно: овес, приготовленный с водой (легкая овсяная каша); пшеница — блюда готовятся из полностью измельченной цельной пшеничной муки (крекер, песочное печенье с низким содержанием жира и сахара, запеченный легкий хлеб, а также хлеб типа «лаваш», приготовленный из пресного теста); рис, очищенный от шелухи (шлифованный), обжаренный в сухом виде и затем сваренный или приготовленный в виде супа или на пару, легкие блюда из рисовой муки.
• Бобовые — бобы, горох.
• Овощи — овощной сок или суп; зеленые овощи с листьями, тыква, аспарагус, артишок, кабачки, помидоры (без кожицы), сельдерей (зелень), морковь (небольшое количество), свекла, шпинат, цикорий (или аналогичные горькие овощи), молодые баклажаны (без кожицы), молодой белый редис (с небольшим количеством растительного масла), капуста (белокочанная, цветная, брюссельская), картофель, салат, лук, чеснок, грибы.
• Фрукты, ягоды спелые и в соответствующий сезон — виноград, изюм (замоченный, в небольшом количестве), гранаты, инжир, абрикосы, яблоки (без кожицы), груши, хурма, клюква, сок из фруктов. Овощи и фрукты полезно употреблять в сыром виде.