Живите долго! Рецепты Аюрведы для здоровья и долголетия
Шрифт:
• Определение важнейшей целью жизни поддержание здоровья и жизнеспособности своего организма на максимально возможном высоком уровне. Способность наслаждаться жизнью такой, какая она есть, концентрируя свое внимание на положительных сторонах ее проявления.
• Посильное участие в трудовом процессе, который приносит вам удовлетворение.
• Активная социальная позиция, расширение социальных контактов.
• Обязательный регулярный отдых, полноценный ночной сон.
• Исключение попыток переориентации окружающих на свой лад.
• Определение
• Регулярные контакты с семьей, соседями, друзьями.
• Поддержание своей независимости.
• Получение положительных эмоций, поддержание веселого настроения и бодрости.
• Проявление чувства бескорыстной любви к людям, которые нуждаются в вашей помощи и поддержке. При этом вы всегда будете получать любовь от того, кому ее дарите.
• Соблюдение индивидуального, основанного на результатах самонаблюдения и самоанализа здорового режима дня.
• Постоянная физическая нагрузка без перенапряжений и перегрузок, ежедневные физические упражнения.
• Регулярное выполнение дыхательных упражнений.
• Ограничение объема принимаемой пищи, снижение ее калорийности с сохранением ее полноценности.
• Ограничение употребления мяса, особенно свинины.
• Включение в рацион питания морепродуктов.
• Максимальное ограничение в питании сахара, так как он нарушает обмен кальция в организме, что может служить причиной переломов костей, а также способствует развитию сахарного диабета и сердечно-сосудистых заболеваний.
• Полезно ежедневно съедать 20–50 г шоколада, желательно горького. Он практически не содержит холестерина, способствует снятию стресса, повышает работоспособность и оптимизирует деятельность сердечно-сосудистой системы.
• Использование в качестве источника кальция кисломолочных продуктов, а также зерен бобовых в сочетании с зеленью.
• Исключение из рациона питания высококонцентрированных мясных и рыбных бульонов, замена их овощными (вегетарианскими).
• Ограничение потребления соли до 3–4 г в день.
• Минимальная кулинарная обработка пищи и приготовление такого количества пищи, которое можно съесть за один прием. Приготовленную ранее пищу повторно разогревать не рекомендуется.
• Отказ от поздних ужинов, последний прием пищи должен быть не позднее 15–16 часов, так как пища, съеденная позднее, требует значительных энергетических затрат организма в тот период, когда организм должен отдыхать.
• Прекращение приема пищи в тот момент, когда еще нет чувства насыщения.
• Поддержание веса тела на уровне физиологических норм для вашего возраста и пола.
• Использование для питья «живой воды» (заморозка в холодильнике отфильтрованной воды, затем ее оттаивание и использование талой воды не позднее, чем через 10 часов после оттаивания). Температура воды не должна быть выше 10 °C. Необходимо выпивать в течение дня 8–10 стаканов «живой воды» между приемами пищи, утром и перед сном.
• Отказ от курения и приема алкоголя.
• Максимальное ограничение приема
• Регулярное посещение стоматолога (не реже двух раз в год), осуществление ежедневной гигиенической обработки зубов и десен.
• Ежедневный душ (утром и вечером), так как падающий на ваше тело поток воды придает вам заряд бодрости и хорошего настроения для трудового дня и полноценного ночного сна.
Психологическая медитация
По Аюрведе дисбалансы в физиологии человека возникают вследствие нарушений естественных законов развития природы: стрессы, неправильное питание, нарушение режима дня, неадекватные физические нагрузки. Но чаще всего дисбалансы в физиологии являются проявлением дисбалансов в сознании человека. Состояние ума и сознания оказывает воздействие на материальную структуру организма.
Медитация, исходя из принципов Аюрведы, является мощным средством очищения сознания.
По результатам исследований, проведенных в США, у людей, использующих подходы Аюрведы, в частности медитацию, заболеваемость сердечно-сосудистыми заболеваниями ниже на 87,3 %, различными онкологическими заболеваниями — на 55,4 % и на 50 % снижается количество посещений врача и госпитализаций.
Исследования свидетельствуют, что негативная направленность сознания способствует выработке особых веществ, так называемых стрессовых гормонов, длительное накопление которых является причиной развития острых и хронических заболеваний.
Эти отрицательные влияния могут быть удалены лишь самим организмом в результате изменения его внутреннего состояния.
Техника психологической саморегуляции проста, понятна, легко выполнима и необременительна. Она не требует каких-либо специальных атрибутов, сложных положений тела и др. И что очень важно для современного человека, испытывающего постоянную нехватку времени, она занимает всего 20 минут утром и 20 минут вечером.
Необходимым условием для психологической медитации является создание вокруг спокойной обстановки. К началу медитации лучше подходить, оставив все волнующие мысли и дела.
Лучше всего проводить медитацию в изолированном помещении, натощак. Необходимо убрать из комнаты домашних животных и отключить телефон, радиоприемник, телевизор, магнитофон, чтобы полностью исключить какие-либо помехи.
Психологическую медитацию необходимо осуществлять в положении сидя на стуле, в кресле, на диване, облокотившись на спинку, или сидя в позе лотоса, по-турецки, с закрытыми глазами, расслабленные руки должны лежать на коленях.
Следует проводить медитацию утром до завтрака в течение 20 минут и во второй половине дня также в течение 20 минут не ранее чем через 2–3 часа после еды, в период от 16 до 19 часов.