Жизнь без страха. 12 способов снизить тревогу
Шрифт:
И поэтому «негативные» эмоции, как правило, интенсивнее «позитивных». Их задача – «сигналить» о том, что происходит какой-то «непорядок» и нам нужны силы для исправления этой ситуации.
(На самом деле, плохих и хороших эмоций, как вы уже, наверное, знаете, не существует; все эмоции – хороши и полезны. Но в отношении некоторых из них у большинства людей нет опыта, как их принимать, как давать им место и выражать социально приемлемым образом. Хорошая новость в том, что этому можно научиться, – и жизнь станет очень радостной и целостной, а отношения – честными и доверительными.)
Основная
Давайте для примера рассмотрим несколько эмоций.
Зависть – эмоция, сигнализирующая о том, что то, чем владеет другой человек, вам тоже нужно.
Пример. Если вам нравится мужчина вашей знакомой (а вероятно, особенно привлекают его качества или поступки), это говорит лишь о том, что именно эти качества в мужчинах для вас особенно ценны. Вам нужно обратить на это внимание при выборе своего мужчины.
Если вам нравится образ жизни, который ведет кто-то из ваших знакомых, то с большой вероятностью он подойдет и вам. Более того, это значит, что у вас есть все ресурсы для реализации этого образа жизни, даже если сейчас кажется иначе.
Итак, эмоция зависти лишь выявляет ваши истинные потребности. Не более того. И чем быстрее вы доверитесь ей, признав, что можете хотеть то, что «фу-фу-фу», немодно, неправильно, несолидно, тем быстрее войдете в честный контакт с собой и увидите, кто вы на самом деле (без вранья себе). И это крайне важно.
Честность с собой – единственное основание, на котором может вырасти настоящее счастье.
Гнев всегда сигналит только об одном – наши личные границы где-то нарушены! Это как сигнал бойца-пограничника: кто-то нарушил географическую целостность государственной (личностной) границы.
Гнев всегда сигнализирует о нарушении личных границ.
Важно понимать, что если гнев возник как первичная эмоция, даже если мозг услужливо вам объясняет: «Ну ничего же страшного», – на самом деле нарушение границ точно произошло.
Пример. Вам может казаться: ну ничего же страшного, что мама (или кто-то еще) пришла в квартиру без спроса и открыла своим ключом – она же пирожки оставила. Ничего, что она при этом без спроса сменила постельное белье, выкинула «драную» футболку мужа – она же хотела как лучше.
Не верьте! Поднимающийся в этой ситуации гнев – не ошибка! Он здесь очень уместен. Границы нарушены. Чем сильнее нарушение, тем выше уровень гнева.
Значит ли это, что вы должны бросаться в драку? Далеко не всегда. Способов проявить свою эмоцию множество. И это – не самое главное. Эмоцию важно не столько проявить, сколько признать – увидеть, о чем она сигналит, и предпринять необходимые действия. Как только это произойдет, эмоция значительно ослабнет, так как через принятие психика дала ей ответ: сигнал услышан. А после того как накал снижен, уже легче найти оптимальный вариант для проявления эмоции или совершения действий для защиты своих границ.
Страх или тревога тоже выполняют сигнальную функцию. Их задача – оградить вас, «отговорить», удержать,
Иногда это действительно опасные ситуации. Иногда – некая вероятность реализации обстоятельств, из-за которых в прошлом вы испытывали боль или о которых вам рассказывали как о болезненных, даже если они произошли не с вами. Так или иначе, эти обстоятельства в вашем внутреннем мире имеют маркировку «опасно». Если в вашем прошлом кто-то постарался маркировать ею слишком много ситуаций, которые на самом деле совсем не опасны, страх и тревога могут «разрастись». Так что вы начнете считать опасной саму жизнь.
Страх и тревога выполняют важную сигнальную функцию – удержать вас или от потенциально опасных ситуаций, или от попадания в те обстоятельства, на которых прошлый опыт поставил маркировку «опасно».
Пример. Когда на вас летит машина, то страх возникает очень вовремя. Если вы правильно определите опасность, страх даст вам силы ускориться, чтобы успеть перебежать в безопасное место.
А вот и другой пример. У вас экзамен. В прошлый раз вы попали к агрессивно настроенному преподавателю и провалились. Он позволил себе нелестно высказаться о вас при однокурсниках, и вы испытали тяжелые чувства. Ситуация маркирована мозгом как «опасная». Прав ли мозг? Тут есть варианты:
• Безусловно, если в прошлый раз вы не открывали учебник и поэтому не сдали экзамен, повтор сценария опасен. Пусть не для жизни, но для зачетки и самоуважения. В этом случае психика маркировала ситуацию верно, и страх, продиктованный прошлым опытом, подтолкнет вас к тому, чтобы выучить хоть что-то.
• Если же вы готовились и просто попали «под горячую руку» неэтичному преподавателю, то ситуация выглядит иначе. На основании прошлого опыта она маркируется как опасная. Но на самом деле экзамен по другому предмету, у другого преподавателя совсем не опасен для вас, если вы готовы. Что это значит? Страх появился верно – это реакция на опасную ситуацию. Ошибка в другом: мозг ошибочно маркировал реально неопасную ситуацию как опасную.
• Есть еще и третий вариант: вы никогда не попадали на экзаменах в неудачную ситуацию. Но ваши знакомые, однокурсники, родители – кто угодно – частенько рассказывали вам о том, какие бывают «звери-преподы». Поэтому вы идете на любой экзамен с обязательной тревогой, ведь психика уже считывает эту ситуацию как опасную. И каждый раз у вас появляются страх и беспокойство.
Наша основная задача – как можно быстрее отучить мозг трактовать неопасные ситуации как опасные. Тогда страх и тревога «вздохнут спокойно» и будут включаться, только в те моменты, когда они вам действительно помогают.
Резюмируя: страх и тревога включаются «на пустом месте», если мозг интерпретировал какую-то ситуацию, эмоцию, мысль как «опасные». Такие, от которых вас нужно защитить, и чем быстрее, тем лучше!
Что делать? Вы не можете контролировать страх или тревогу. Они всегда включаются автоматически, запуск эмоции неподконтролен разуму. Кроме того, как мы выяснили, если что-то возникло в психике, это ей нужно. Это нормальная защитная реакция, и если она возникает, значит, ваша психика работает хорошо!