Жизнь без страха. 12 способов снизить тревогу
Шрифт:
На что можно повлиять? На неверную интерпретацию неопасной ситуации как опасной. То есть мы воюем не со страхом или тревогой – они даются для защиты. Мы воюем с неверным истолкованием неопасной ситуации как опасной. Если понимание будет адекватным, то и защитным эмоциям не придется активизироваться.
Мы воюем не
Этим – корректировкой интерпретаций – мы и будем заниматься в следующих главах.
Глава 3
Чем отличается страх от тревоги?
Давайте разберемся, в чем разница между страхом и тревогой, какие бывают варианты и как с ними обходиться.
Страх всегда конкретен. Он всегда связан с тем или иным стимулом в настоящем или ближайшем будущем. Например:
• страх противного экзаменатора;
• страх бездомной собаки, которая стоит напротив и скалится;
• страх ехать в машине, водитель которой пьян или неадекватен.
А еще страх достаточно кратковременен: как только исчезает стимул – заканчивается событие, вызывающее страх, – сам страх тоже исчезает за ненадобностью.
Тревога всегда абстрактна. Она, в отличие от страха, относится не к настоящему, а одновременно к прошлому и будущему.
Тревога – это страх того, что может что-то гипотетически произойти в будущем и это будет так же неприятно, как в прошлом. Это могло произойти не в вашем личном прошлом – вам мог кто-то рассказать об этом. Но если рассказ вас впечатлил, этот негативный опыт становится частью вашей памяти, а значит, и эмоционального прошлого. Поэтому психика задействует все ресурсы, чтобы не допустить этого негативного опыта.
То есть в случае тревоги конкретного повода нет. Но есть прошлый неудачный опыт в похожей ситуации
Страх всегда имеет конкретную причину и локализован в настоящем.
Тревога абстрактна, локализуется в прошлом и будущем. Ее задача – защитить вас от ситуации, которая может быть потенциально опасной, так как она чем-то похожа на действительно страшную или болезненную ситуацию из прошлого.
Что осложняет ситуацию? «Предыдущая» негативная ситуация может быть вытеснена из памяти. Например, она была настолько болезненна, что сработало вытеснение, или вы были слишком малы, чтобы о ней помнить сознательно, или она показалась вам неважной. И в этом случае кажется, что тревога возникает на пустом месте. Но, как правило, в этой ситуации есть некий триггер, который включает нейронную сеть, сформировавшуюся во время болезненного опыта в прошлом, и тогда страх повторения ужасного опыта включается как будто «на пустом месте».
Пример. Девушка, студентка творческого факультета, ведет блог в соцсети. Как только блог набирает некоторое количество подписчиков, посты девушки начинают продвигаться, подписчики оставляют положительные комментарии, у нее поднимается необъяснимая тревога. И она делает все, чтобы блог зачах: перестает писать и отвечать на запросы. Когда блог замирает, она вновь его развивает, ведь это основное средство продвижения в профессии. Но как только блог оживает, ситуация повторяется.
Оказывается, в 10 лет она проходила мимо телевизора, который смотрели взрослые. В этот момент там шло ток-шоу, в котором известные артисты и другие творческие люди признавались, что победили страшные диагнозы, и кто-то из взрослых сказал: «Все так и бывает: за известность и любовь зрителей всегда платят неизлечимыми болезнями».
Конец ознакомительного фрагмента.